Trong não có đến 60% là chất béo và DHA chiếm 1/4 trong số đó. DHA là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp phát triển thị lực và thần kinh ở trẻ. Đó là lý do các bà mẹ thường bổ sung DHA cho trẻ từ lúc còn rất nhỏ.
DHA cũng là thành phần cấu trúc chủ yếu của não bộ và võng mạc mắt. Khi không hấp thụ đủ DHA thì có thể bạn sẽ gặp phải các vấn đề về thị giác. Khi nạp đủ lượng omega 3 cơ thể cần sẽ làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng của mắt – một trong các nguyên nhân chính gây ra mù và tổn thương mắt vĩnh viễn.
>> Gợi ý dành cho bạn: Ngăn ngừa nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng với chế độ ăn Địa Trung
8. Uống omega-3 có tác dụng gì? Omega-3 hỗ trợ điều trị bệnh tăng động giảm chú ý
Nếu đến đây bạn vẫn còn thắc mắc omega-3 có tác dụng gì thì câu trả lời là việc dùng omega-3 có thể hỗ trợ điều trị bệnh tăng động giảm chú ý ở trẻ nhỏ. Một số nghiên cứu cho thấy dầu cá có thể giảm các triệu chứng của bệnh thiếu chú ý và tăng động. Đồng thời cải thiện các khả năng trí não như suy nghĩ, ghi nhớ, tiếp thu,… ở một số trẻ em. Tuy nhiên, chưa có nhiều nghiên cứu về vấn đề này.
Ngoài ra, các bác sĩ thường khuyến cáo dầu cá không phải là thuốc chữa bệnh và chúng ta không nên dùng dầu cá thay cho các loại thuốc khác.
9. Cải thiện các bệnh rối loạn thần kinh
Những người mắc bệnh rối loạn tâm thần thường được phát hiện có lượng omega-3 trong cơ thể khá thấp. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc hấp thụ đủ dầu cá có thể làm giảm trạng thái bất ổn của tâm lý và giảm tái phát bệnh ở những người mắc đồng thời bệnh tâm thần phân liệt và bệnh rối loạn lưỡng cực. Ngoài ra, uống dầu cá còn giúp giảm các hành vi bạo lực.
10. Thuốc omega-3 trị bệnh Alzheimer
Một số nghiên cứu cho thấy dầu cá có thể giúp bảo vệ não bộ khỏi bệnh Alzheimer (một dạng sa sút trí tuệ) cũng như bệnh mất trí nhớ. Ngoài ra, dầu cá còn có hiệu quả tích cực trong việc cải thiện dần chứng mất trí nhớ do lão hóa.
11. Giúp chống lại bệnh tự miễn

Bệnh tự miễn xảy ra khi hệ miễn dịch nhầm lẫn các tế bào khỏe mạnh trong cơ thể là tác nhân lạ xâm nhập từ môi trường ngoài và bắt đầu tấn công chúng.
Bệnh tiểu đường loại 1 là một ví dụ điển hình của bệnh tự miễn. Theo đó, bệnh lý này khiến cho hệ miễn dịch tấn công các tế bào sản sinh insulin trong tuyến tụy.
Trong trường hợp này, uống omega-3 có tác dụng gì không? Câu trả lời là omega-3 trong dầu cá có tác dụng chống lại các căn bệnh này và đặc biệt quan trọng trong giai đoạn đầu đời. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc cung cấp đủ lượng omega-3 rất cần thiết trong suốt năm đầu đời để giảm nguy cơ mắc các bệnh tự miễn bao gồm bệnh tiểu đường tuýp 1, bệnh tiểu đường tự miễn ở người trưởng thành và bệnh đa xơ cứng…
Ngoài ra, dầu cá còn có thể giúp hỗ trợ điều trị bệnh lupus (bệnh ban đỏ hệ thống), thấp khớp, viêm loét đại tràng, bệnh Crohn (bệnh viêm mãn tính ở ruột) và bệnh vảy nến.
12. Omega 3 có tác dụng gì? Ngăn ngừa ung thư
Ung thư là một trong những nguyên nhân gây tử vong cao nhất trên thế giới. Từ lâu, dầu cá đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Một số nghiên cứu cho thấy những người uống dầu cá thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột lên đến 55%.
Hơn nữa, nhiều nghiên cứu khác đã chứng minh uống dầu cá cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới và bệnh ung thư vú ở nữ giới.
Bạn nên ăn gì để bổ sung omega-3?

Axit béo omega 3 có thể tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau. Các loại omega-3 tìm thấy trong cá, gọi là DHA và EPA. Đây là 2 loại có lợi cho sức khỏe nhất. Một dạng khác gọi là ALA được tìm thấy trong các loại dầu thực vật, hạt lanh, quả óc chó và các loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi. Cơ thể cũng có thể biến đổi một số lượng nhỏ ALA thành EPA và DHA.
- Nguồn thực phẩm chứa axit béo omega 3, DHA và EPA tốt nhất là cá. Một số loại cá chứa nhiều chất này hơn những loại khác bao gồm cá hồi, cá thu, cá trích, cá hồi hồ, cá mòi, cá cơm, cá ngừ.
- Theo khuyến cáo của Hiệp hội Tim mạch Mỹ, chúng ta nên ăn cá ít nhất hai lần một tuần.
Hiệp hội cũng khuyến cáo sử dụng 1 gram EPA cùng với DHA mỗi ngày đối với những người bị bệnh tim. Ăn cá chứa nhiều mỡ là tốt nhất, nhưng bạn cũng có thể uống viên nang dầu cá. Cá ngừ là một loại thực phẩm chứa nhiều omega-3, liều lượng sẽ khác nhau dựa vào độ tươi và nó sẽ khác nhau trong từng miếng thịt cá ngừ.
Lưu ý khi bổ sung omega 3
Liều lượng sử dụng
Mặc dù có lợi cho sức khỏe, nhưng nếu bổ sung quá ít hoặc quá nhiều omega-3 cũng đều không tốt. Vì vậy, bạn cần đặc biệt quan tâm đến liều lượng mà bạn đang cung cấp cho cơ thể.
Theo Tổ chức y tế Thế giới WHO thì chúng ta nên ăn cá ít nhất 2 lần một tuần để đảm bảo cơ thể có đủ lượng DHA. Hầu hết các tổ chức đều khuyến nghị dùng tối thiểu 250 – 500 mg EPA và DHA mỗi ngày cho người trưởng thành khỏe mạnh. Với phụ nữ mang thai, nên cung cấp khoảng 500 mg mỗi ngày trong suốt chu kì và hàm lượng này có thể tăng vào cuối chu kì vì đây là thời điểm thai nhi cần chất này để hình thành não bộ và thần kinh.
Lưu ý liều lượng sử dụng omega-3 cho những đối tượng đặc biệt
Một số người khác với tình trạng sức khỏe đặc trưng sẽ được yêu cầu lượng tiêu thụ khác với người bình thường. Những bệnh nhân mắc bệnh động mạch vành nên dùng
1000 mg omega-3 mỗi ngày. Con số này ở những bệnh nhân có lượng chất béo trung tính cao là từ
2000 – 4000 mg EPA và DHA mỗi ngày. Có nên uống thuốc Omega-3?
Đây là việc nên làm bởi không chắc rằng nguồn thực phẩm bạn ăn vào đã cung cấp đủ lượng omega-3 cần thiết cho cơ thể.
Dầu cá có cả EPA và DHA, còn dầu tảo thì có DHA và là lựa chọn tốt nhất cho những ai không ăn cá.
Tuy nhiên, hãy đến gặp bác sĩ để có được những lời khuyên, cảnh báo dựa trên sức khỏe của bạn và hướng dẫn bạn liều dùng chính xác nhất. Những người bị bệnh tim sẽ uống khoảng 1 gram/ngày kết hợp DHA /EPA từ dầu cá. Những người có vấn đề về sức khỏe có thể uống 4 gram/ngày dưới sự giám sát của bác sĩ.
Uống omega-3 có mập không?
Uống omega-3 có mập không hay uống omega-3 có tăng cân không… là thắc mắc của khá nhiều người xoay quanh việc dùng sản phẩm này. Câu trả lời là KHÔNG, bởi vì dầu cá chứa nhiều axit béo omega-3, một loại chất béo thiết yếu mà cơ thể chúng ta cần nhưng lại không tự tổng hợp được mà cần được bổ sung từ thực phẩm hay viên uống.
Tuy nhiên, việc dùng omega-3 chỉ giới hạn ở một lượng rất nhỏ nên không có tác dụng gâ y tăng cân. Theo ý kiến của một số chuyên gia, việc bổ sung omega-3 vào chế độ ăn uống thực sự thúc đẩy quá trình giảm cân và hỗ trợ trong việc kiểm soát cân nặng. Trong các thử nghiệm lâm sàng, omage-3 đã được chứng minh là làm giảm tình trạng tích tụ chất béo bằng cách ức chế sự gia tăng của các tế bào mỡ. Ngoài ra, dầu cá có thể kích hoạt những thay đổi chuyển hóa tích cực trong gan và ruột non.
Một số viên uống omega 3 hiện có trên thị trường
Hiện tại trên thị trường có rất nhiều loại omega-3. Sau đây Hello Bacsi tổng hợp những ưu – khuyết điểm của các loại viên uống omega 3.

1. Viên uống dầu cá Pharmekal Omega 3 1000mg
Thành phần:
Trong 1 viên uống Pharmekal có chứa các thành phần chính như:
- Dầu cá Omega-3: 1000mg
- EPA: 180mg
- DHA: 120mg
Ưu điểm và nhược điểm
Ưu điểm | Nhược điểm |
- Lượng dầu cá vừa phải – phù hợp với nhiều đối tượng sử dụng
- Dễ mua tại các nhà thuốc Tây
| - Có chứa gelatin, nên lưu ý trước khi dùng
|
2. Viên uống dầu cá Nature Made Fish Oil 1200mg
Thành phần
Trong 1 viên Nature Mad Fish Oil có chứa:
- Dầu cá: 2400mg
- Omega-3: 720mg
Ưu điểm và nhược điểm
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!