>> Đọc thêm: Giảm cân bằng nước lọc: Dễ thực hiện, tác dụng nhanh
4. Ăn thế nào để giảm cân? Tránh nước ngọt và nước hoa quả

Trong quá trình ăn kiêng giảm cân, hãy tránh xa những thức uống chứa nhiều đường. Đồ uống có đường liên quan chặt chẽ đến việc tăng nguy cơ béo phì và nhiều nguy cơ sức khỏe khác. Ở trẻ em, việc uống đồ ngọt hằng ngày làm tăng nguy cơ béo phì lên tới 60%.
- Nước hoa quả dù đóng hộp hay tự nhiên cũng có chứa lượng đường nhất định. Ngoài ra, nước ép hoa quả sau khi đã bị lược bỏ chất xơ sẽ không còn tác dụng giúp bạn no lâu. Vì thế, nếu đang giảm cân, bạn nên hạn chế uống nước ép hoa quả.
Để đỡ phân vân suy nghĩ chuyện ăn thế nào để giảm cân, bạn hãy cứ bổ sung nhiều trái cây và rau củ tươi vào chế độ ăn giảm cân của mình. Ăn nhiều rau củ sẽ giúp bạn nhanh no, không rơi vào ‘cái bẫy’ thèm đồ ngọt khi giảm cân.
- Bạn nên chọn ăn rau củ, trái cây theo mùa và ưu tiên chế biến với các phương pháp luộc, hấp hoặc trộn salad… thay chiên, xào. Bạn cũng có thể biến tấu bữa ăn của mình khi dùng rau củ làm món chính, với salad rau củ quả, thêm vào thịt gà luộc, cá hồi, ngũ cốc.
>> Gợi ý cho bạn: Ăn bơ giảm cân đúng hay sai? Ăn bơ như thế nào để giảm cân
>> Gợi ý cho bạn: Ăn cơm như thế nào để giảm cân?
6. Ăn sao cho giảm cân? Cắt giảm muối

Không có nhiều người nghĩ đến việc cắt giảm muối khi lên kế hoạch ăn thế nào để giảm cân. Trong khi chế độ ăn có nhiều muối sẽ khiến cơ thể tích nước, làm bạn tăng cân và nhiều tác động xấu tới sức khỏe.
- Thay vì dùng muối thì bạn có thể dùng ớt để tăng gia vị của món ăn, cũng khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.

Một vài thay đổi nhỏ khác sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn nhanh đạt kết quả tốt hơn như:
- Không bỏ bữa, không ăn quá nhiều trong một bữa ăn. Thay vào đó, bạn hãy chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày.
- Ăn chậm, nhai kỹ.
- Chọn thực phẩm tươi thay vì các thực phẩm đã qua chế biến.
- Dùng các loại đĩa, bát nhỏ hơn để kiểm soát lượng thức ăn, giúp ăn ít calo hơn.
- Đem theo đồ ăn vặt lành mạnh như hạt, cà rốt baby, trứng luộc… thay vì ăn vặt bên ngoài.
- Ăn thêm thực phẩm cay.
- Bổ sung men vi sinh để tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa.
- Ngủ đủ giấc vì thiếu ngủ hoặc mất ngủ làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì.
Những chế độ ăn giảm cân lành mạnh dành cho bạn
Bên cạnh việc lập kế hoạch ăn thế nào để giảm cân thì bạn cũng cần duy trì thói quen tập thể dục, vận động với cường độ phù hợp. Sự kết hợp này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh mà vẫn an toàn, khỏe mạnh.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!