Những bài tập tạ có thể khiến các nàng lo lắng không dám tập vì sợ mình không đủ sức, bị chấn thương hay cơ thể mất nét mềm mại. Nếu bạn biết cách chọn bài tập tạ vừa sức thì đây lại là cách đơn giản để cải thiện sức khỏe và vóc dáng đấy!
Những bài tập tạ có thể khiến các nàng lo lắng không dám tập vì sợ mình không đủ sức, bị chấn thương hay cơ thể mất nét mềm mại. Nếu bạn biết cách chọn bài tập tạ vừa sức thì đây lại là cách đơn giản để cải thiện sức khỏe và vóc dáng đấy!
Những bài tập tạ là phần không thể thiếu khi bạn đến phòng gym để cải thiện vóc dáng. Vậy bạn có biết các lợi ích sức khỏe của loại bài tập này?
Nâng tạ có thể giúp bạn giảm mỡ, tăng cơ và từ đó cải thiện được sức khỏe của mình.
Một nghiên cứu cho thấy việc tập tạ giảm nguy cơ đột quỵ, mắc bệnh tim và cải thiện đáng kể sức khỏe xương khớp cũng như cơ bắp. Theo một nghiên cứu của Đại học Michigan (Hoa Kỳ) năm 2018, những người có cơ bắp khỏe hơn có khả năng sống lâu hơn 50%.
Không chỉ có ích cho sức khỏe thể chất, tập tạ còn có một số lợi ích cho tinh thần như tăng sự tự tin, thêm yêu thương bản thân và tăng sức chịu đựng.
Khi bạn tập nâng tạ, cơ thể sẽ tiết ra hai loại hormone giúp cơ bắp săn chắc là hormone tăng trưởng và testosterone. Khi đã có nhiều cơ, tốc độ trao đổi chất sẽ tăng lên một cách tự nhiên. Điều này có nghĩa là bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn cho dù đang tập thể dục hay chỉ ngồi nghỉ ngơi.
Một cơ thể khỏe mạnh không chỉ thon gọn mà cũng vững vàng hơn. Khi không đủ sức khỏe, bạn dễ bị ngã và chấn thương. Các bài tập tạ buộc bạn phải sử dụng nhiều cơ bắp hơn, bao gồm các cơ bắp giúp ổn định và cân bằng nên bạn sẽ giảm thiểu chấn thương khi tập luyện.
Phụ nữ thường không tập trung vào những bài tập rèn luyện sức mạnh và tạo cơ vì sợ mình không đủ sức hay sợ mất sự mềm mại của cơ thể. Tuy nhiên, điều này khiến việc luyện tập của bạn bị khó đạt hiệu quả tốt nhất. Để có thói quen tập thể dục toàn diện hơn, bạn hãy thử những bài tập tạ nhẹ nhàng.
Không phải tất cả các bài tập tạ đều khó khăn và mệt mỏi. Bạn có thể điều chỉnh mức tạ và bài tập sao cho phù hợp với khả năng của mình nhất.
Bài tập tạ barbell deadlift rất đơn giản nên khá thích hợp cho những người mới bắt đầu.
Bạn tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 12 nhịp như trên.
Bài tập tạ này cho phép bạn chọn mức tạ phù hợp với mình để tập thoải mái hơn.
Bạn tập 10 – 12 nhịp mỗi bên.
Bạn có thể kết hợp tạ vào tư thế chùng chân (lunge) để bài tập thêm thú vị.
Bạn tiếp tục tập 10 – 12 nhịp mỗi bên. Khi đổi bên, bạn hãy đổi luôn tay cầm tạ nếu trước đó chỉ cầm tạ bằng một tay.
Bạn chỉ cần có ghế băng tập tạ là có thể tập bài barbell benchpress.
Bạn tiếp tục tập 10 – 12 nhịp.
Bài tập tạ single side barbell bus driver có một số động tác hơi phức tạp nhưng cũng rất đáng để thử.
Bạn tiếp tục tập 10 – 12 nhịp mỗi bên.
Những bài tập tạ không hề nặng nề và mệt mỏi như bạn vẫn nghĩ khi lần đầu tiên bước vào phòng gym mà còn mang lại nhiều lợi ích rất tốt cho sức khỏe. Nếu đã quen với thanh tạ, bạn sẽ thấy kế hoạch luyện tập của mình toàn diện và thú vị hơn nhiều. Hãy kết hợp thêm với nhiều bài tập khác cùng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn như ý!
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Tham vấn y khoa:
Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!