Chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh

Chế độ ăn lành mạnh là một phần quan trọng trong điều trị tiểu đường type 2 không dùng thuốc. Bởi vì, mọi thực phẩm mà bạn ăn vào sẽ quyết định trực tiếp đến chỉ số đường trong máu. Để có thể xây dựng một chế độ ăn lành mạnh, bạn cần lưu ý:
- Ăn nhiều các loại rau củ không chứa tinh bột như rau màu xanh lá, trái cây ít ngọt.
- Hạn chế các loại thực phẩm có nhiều đường và tinh bột như cơm trắng. Thay vào đó, bạn nên chọn cơm gạo lứt, bánh mì đen,… làm từ ngũ cốc nguyên cám và khoai lang.
- Cắt giảm nguồn chất béo từ động vật (da, mỡ, nội tạng), đồ ngọt và các loại thực phẩm chế biến sẵn.
- Uống nhiều nước lọc (không có calo và đường), nước trái cây tươi không đường thay vì nước ngọt đóng chai, nước trái cây đóng chai hay nước có gas.
Tập thể dục thường xuyên
Đây là một cách điều trị tiểu đường type 2 không dùng thuốc hiệu quả bởi khi vận động sẽ khiến cơ thể bạn nhạy cảm hơn với insulin, giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn. Đồng thời, tập thể dục còn giúp bạn hạn chế biến chứng của tiểu đường liên quan bệnh tim và các tổn thương thần kinh.
Mục tiêu tập luyện là dành ít nhất 150 phút mỗi tuần (tương đương từ 25-30 phút mỗi ngày) để thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, đạp xe, làm việc nhà, cắt cỏ,… Ngoài ra cũng nên có ít nhất 2 buổi trong tuần thực hiện các bài tập tăng cường nhóm cơ chính như chân, hông, bụng, lưng,…
Quản lý cân nặng hợp lý
Quản lý cân nặng khác với giảm cân. Bạn cần xác định mức mục tiêu cân nặng hợp lý của mình dựa trên chỉ số BMI, chỉ số eo hông và duy trì chúng. Cận nặng được kiểm soát bằng cách ăn uống và tập thể dục.
BMI bình thường là từ 19 – 23. Xem cách tính TẠI ĐÂY
Chỉ số eo hông (tính bằng cách lấy chu vi vòng eo chia cho chu vi vòng hông) được khuyến khích là dưới 0.85 ở nữ và dưới 0.9 ở nam.
Quản lý căng thẳng
Căng thẳng sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao ở bệnh nhân tiểu đường. Do đo, quản lý tốt căng thẳng cũng là cách để người bệnh điều trị tiểu đường type 2 không dùng thuốc. Để giúp giảm stress, bạn có thể thử học yoga hay thiền. Đồng thời, ngủ đủ và ngủ ngon cũng giúp bạn giảm căng thẳng tinh thần.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!