Khi cân nặng không thể giảm như ý muốn, nhiều người hay nói vui rằng: “Mình chỉ cần hít không khí thôi cũng tăng cân đều’. Thật ra, bạn có thể tăng cân trong một đêm vì những thói quen kém lành mạnh nhiều hơn là do thức ăn đấy.
Khẩu phần ăn và chế độ tập luyện không hợp lý là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng và trở nên mất tự tin vào ngoại hình của mình, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Hãy tham khảo những nguyên nhân dưới đây để bạn có thể giảm thiểu tối đa nguy cơ tăng cân nhé!
1. Uống cà phê vào ban đêm
Nhiều người thường có thói quen uống cà phê để tỉnh táo. Tuy nhiên, uống cà phê vào buổi tối gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm và sức khỏe của bạn. Vì vậy, bạn nên uống cà phê khoảng 6 tiếng trước khi đi ngủ.
Các nhà khoa học cũng liên kết việc tiêu thụ axit chlorogenic có trong cà phê dễ khiến chúng ta tăng cân. Hãy thử thay thế cà phê bằng trà thảo dược hoặc nước ấm trước khi đi ngủ để giấc ngủ không bị gián đoạn.
2. Thời gian ngủ không đủ giấc
Thời gian cho một giấc ngủ lành mạnh là khoảng 7–8 giờ mỗi đêm, nhưng nếu bạn liên tục thiếu ngủ mỗi ngày sẽ phát sinh nhiều vấn đề về sức khỏe. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng có mối liên hệ giữa thiếu ngủ và những thay đổi tiêu cực trong chuyển hóa và trao đổi chất. Thêm vào đó, ngủ không đủ giấc sẽ dẫn đến cơ thể mệt mỏi, bạn ít hoạt động thể lực hơn và sẽ dễ tăng cân hơn.
Hãy duy trì thói quen ngủ sớm mỗi ngày hoặc điều chỉnh lịch trình ngủ của bạn, đảm bảo ngủ đủ giấc để cơ thể hồi phục năng lượng tập luyện cho ngày hôm sau.
3. Ít luyện tập thể dục
Các bài tập và hoạt động thể chất đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân, vì các hoạt động này làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo. Ví dụ, nếu bạn đi bộ khoảng 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ đốt cháy thêm 100 calo. Điều này có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy khoảng 700 calo một tuần và 4,53kg calo trong một năm.
Bạn cần tập luyện vừa phải, thực hiện các bài tập thể dục hằng ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh và dễ giảm cân hơn.
4. Dùng thiết bị điện tử buổi tối
Các nghiên cứu xác nhận rằng việc sử dụng các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh trước giấc ngủ có liên quan đến sự mất ngủ và việc ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn tăng cân. Những thiết bị này can thiệp vào việc sản xuất melatonin của cơ thể, một loại hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
Chính vì vậy, thay vì lướt web hoặc truy cập mạng xã hội trước khi đi ngủ thì bạn hãy chọn đọc một cuốn sách thú vị hoặc nghe nhạc thư giãn nhẹ nhàng để có giấc ngủ ngon.
5. Thức dậy khi quá muộn
Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng những người tiếp xúc với ánh nắng vào sáng sớm có chỉ số khối của cơ thể thấp hơn so với những người tiếp xúc với ánh sáng sau đó. Điều này đã được chứng minh rằng thậm chí 20–30 phút ánh sáng ngoài trời tự nhiên cũng ảnh hưởng đến chỉ số khối cơ thể của bạn.
Vì vậy, hãy thức dậy sớm để tập thể dục. Bạn có thể chạy bộ cũng như đón ánh nắng ban mai để cơ thể bạn luôn đạt được cân nặng ổn định.
6. Màu sắc kích thích sự thèm ăn
Đôi khi màu sắc xung quanh cũng ảnh hưởng đến những thói quen và cân nặng của bạn. Ví dụ, màu xanh lam làm tăng sự thư giãn và giúp bạn ngủ ngon hơn. Đây cũng là màu sắc ngăn chặn sự thèm ăn trong bạn. Trong khi đó, màu sắc như màu đỏ hoặc màu da cam khiến bạn cảm thấy được kích thích và dễ đói bụng.
Chính vì vậy, bạn có thể thay đổi màu sắc các gian phòng trong nhà để điều chỉnh cảm giác thèm ăn cũng như giúp cơ thể không bị tăng cân nhé.
7. Ăn khuya thường xuyên
Chúng ta đều biết về quy tắc không nên ăn sau 6 giờ tối, nhưng làm việc hay học bài khuya dễ khiến chúng ta đói bụng và hình thành thói quen ăn khuya. Điều này không tốt cho sức khỏe, vì ăn khuya dễ dẫn đến tăng cân nhanh hơn. Ngoài ra, ăn khuya còn có thể làm tăng cholesterol, mức insulin và ảnh hưởng tiêu cực đến nội tiết tố của cơ thể.
Hãy nhớ rằng nếu lượng calo bạn nạp vào nhiều hơn lượng calo cần được đốt cháy, bạn sẽ có thể bị thừa cân và béo phì.
Những yếu tố đơn giản đôi khi cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và cân nặng nếu bạn lơ là bỏ qua. Hãy lưu ý những nguyên nhân trên đây và duy trì thói quen lành mạnh để cơ thể bạn luôn đạt được trạng thái cân bằng cả về thể chất lẫn tinh thần nhé.
[embed-health-tool-heart-rate]
