Mặt nọng, hay còn gọi là hai cằm, là mối lo ngại của nhiều chị em phụ nữ. 5 động tác yoga giảm mỡ cằm dưới đây có lẽ là tin vui cho các nàng đang mong muốn loại bỏ lượng mỡ thừa đáng ghét này.
Chị em phụ nữ luôn làm đủ mọi cách có thể để giữ cho vóc dáng thật thon gọn. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta quên việc tập luyện để có một gương xinh xắn hay làm chậm quá trình lão hóa da mặt. Một trong những vấn đề phổ biến khiến đa số chị em tự ti về vẻ ngoài đó là gương mặt hai cằm, hay còn gọi là mặt nọng.
Nguyên nhân làm cho mặt nọng
Nọng, hay còn gọi là mỡ dưới cằm, là tình trạng xảy ra phổ biến khi lớp mỡ hình thành dưới cằm. Nọng thường liên quan mật thiết tới việc tăng cân, nhưng không phải ai thừa cân cũng đều có nọng. Nọng cũng có thể hình thành do yếu tố di truyền hoặc da bị chảy xệ do quá trình lão quá.
Thêm vào đó, lối sống không khoa học, thiếu ngủ, thiếu luyện tập thể thao và tuần hoàn máu xấu cũng như sự yếu đi của cơ mặt sau sinh chính là thủ phạm gây ra mỡ cằm và mặt nọng.
Dưới đây là những bài yoga bạn có thể thực hiện tại nhà để giữ cho khuôn mặt thon gọn và rạng ngời, chẳng tốn một đồng xu nào mà lại rất tiết kiệm thời gian cho những chị em văn phòng bận rộn hay những bà nội trợ.
Phương pháp yoga cho cơ mặt
Kỹ thuật yoga cho cơ mặt bao gồm rất nhiều bài tập. Trong đó việc massage thường xuyên cho da mặt được xem như một cách hiệu quả để cải thiện việc lưu thông máu, loại bỏ các độc tố, thậm chí giúp làm mờ quầng thâm và làm xẹp bọng mắt.
Những bài tập yoga này còn chứa những kỹ thuật giúp làm tăng lượng collagen và elastin giúp giữ ẩm, tăng tính đàn hồi và trẻ hóa da. Ngoài ra, có thể kể đến biện pháp bấm huyệt giúp tăng cường lưu thông máu một cách tự nhiên và giảm đau đầu, áp lực và thúc đẩy năng lượng bên trong cơ thể.
Tần xuất luyện tập yoga cho cơ mặt
Yoga mang lại hiệu quả tốt nhất là khi ta luyện tập mỗi ngày. Người tập có thể thực hành trong vòng 15−20 phút mỗi ngày và duy trì đều đặn 6 buổi trong tuần. Nếu theo đúng quy trình đó, bạn sẽ sở hữu được một làn da tươi trẻ và tràn đầy sức sống.
Sau đây là 5 bài tập yoga đơn giản và cực kỳ hiệu quả cho cô nàng mặt nọng
Tư thế hình chữ V
Tư thế này rất hiệu quả trong việc loại bỏ bọng mắt, giúp làm căng phần mắt, mí mắt bị xụp và trên hết là giảm mỡ cằm.
Nào, ta cùng tiến hành các bước sau:
- Xếp ngón giữa của 2 tay chụm lại (tại đỉnh sống mũi) để có được một hình chữ W trên khuôn mặt;
- Đặt phần đầu của 2 ngón giữa vào 2 đầu chân mày sát đỉnh mũi, và 2 ngón trỏ đặt ở vùng ngoài của mắt;
- Lấy lực từ 2 ngón trỏ đẩy căng mắt ra rồi cố gắng nhướng mắt nhìn lên trần mà không phải ngẩng đầu;
- Căng mí mắt dưới rồi liếc/đảo đều mắt ra xung quanh;
- Thư giãn và lặp lại động tác khoảng sáu lần rồi nhắm mắt lại thật chặt trong vòng 10 giây.
Tư thế cười nhẹ nhàng
Kỹ thuật này không chỉ giúp bạn làm biến mắt nọng hình thành trong suốt thai kỳ mà còn giúp nâng má và vòm hàm. Luyện tập tư thế với các bước sau:
- Giấu phần răng vào bên trong môi và tạo hình chữ O bằng miệng;
- Bây giờ hãy cười hết cỡ có thể trong khi vẫn phải giữ răng không lộ ra ngoài;
- Lặp lại động tác 6 lần;
- Một khi đã lặp lại động tác 6 lần rồi thì lấy ngón trỏ nhấn vào cằm và lặp lại kiểu cười như trên một lần nữa;
- Nhẹ nhàng ngẩng đầu lên rồi bắt đầu nâng hàm lên xuống (ngón trỏ vẫn chạm cằm, miệng vẫn tạo hình chữ O và răng giấu vào bên trong môi).
Tư thế hươu cao cổ
Kỹ thuật này cũng giúp bạn loại bỏ phần mỡ “đóng đô” dưới cằm mình.
Nếu bạn gặp phải tình trạng da chảy xệ xung quanh vùng cổ hay có thể là các nếp nhăn thì tư thế này là cách tuyệt vời để loại bỏ chúng ra khỏi gương mặt. Thử thực hiện các bước sau nhé:
- Ngồi thả lỏng người thật thoải mái và nhìn thẳng về phía trước. Bây giờ hãy nhẹ nhàng đặt các ngón tay lên phần dưới cùng của cổ rồi dùng các đầu ngón tay ấn xuống vùng thịt mềm 2 bên xương đòn (tên khoa học: stokes);
- Đồng thời, căng cổ lên rồi ngả đầu ra sau;
- Bây giờ cúi gập đầu lại và chạm vào ngực;
- Lặp lại quá trình trên 2 lần;
- Tiếp theo, trề môi dưới xuống càng rộng càng tốt rồi nâng cao cằm lên trong khi giữ các ngón tay lên xuống xương đòn;
- Giữ nguyên vị trí này trong 4 nhịp thở rồi lặp lại 2 lần.
Đôi mắt quyến rũ
Tư thế này phần lớn áp dụng cho những nàng có bọng mắt to nhưng đồng thời cũng phát huy hiệu quả trong việc loại bỏ nọng. Nếu bạn kết hợp bài tập này với nghỉ ngơi trong lộ trình yoga 20 phút cho cơ mặt thì lại càng hiệu quả hơn. Dưới đây là các bước tiến hành:
- Đặt ngón trỏ phía dưới mắt và 2 đầu ngón trỏ hướng vào mũi;
- Tách rời 2 bờ môi rồi cho môi dưới che đi phần răng. Phải đảm bảo là môi trên và môi dưới cách xa nhau nhé;
- Bây giờ nhìn thẳng lên trần nhà trong 30 giây rồi nháy nháy mí mắt trên;
- Lặp lại các động tác trên 3 lần.
Mặt cá
- Hút phần môi lại với nhau sao cho 2 má lõm vào giống hình miệng cá;
- Giữ nguyên tư thế trên rồi cố gắng cười;
- Giữ nguyên động tác trong 5 giây;
- Lặp lại động tác khoảng 10 lần.
Trên đây là 5 động tác không những khiến bạn tạm biệt khuôn mặt hai cằm mà còn làm căng da mặt, ngăn ngừa lão hóa. Còn chần chừ gì nữa, bạn hãy lên kế hoạch tập luyện ngay hôm nay nhé!
[embed-health-tool-heart-rate]
