Bơi có giảm cân không? Mẹo bơi giảm cân hiệu quả

Bơi là bộ môn dễ tiếp cận và được nhiều người yêu thích bởi những tác dụng của bơi lội mang lại, đặc biệt vào mùa nắng nóng. Vậy bơi có giảm cân không?

Cùng tìm hiểu bơi lội có giảm cân không và các kiểu bơi phù hợp giúp đốt calo giảm cân qua bài viết sau!

Bơi có giảm cân không? Lợi ích khác của bơi lội

Tập luyện toàn thân

Hơn nữa, việc di chuyển trong nước sẽ tạo lực cản khiến bạn phải sử dụng cơ bắp nhiều hơn so với các hoạt động thể chất trên cạn khác.

Bài tập cardio tốt cho tim mạch, ngăn ngừa bệnh tật

Bơi lội là bài tập cardio tốt nhất cho sức khỏe tim mạch, phổi và xương khớp. Trên thực tế, bơi yêu cầu kỹ năng chuyển động nhịp nhàng của các cơ khớp và sử dụng oxy hiệu quả. Do đó, bơi làm tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể, giúp đốt cháy calo, đồng thời ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2 và đột quỵ.

Giảm căng thẳng và thư giãn

Việc luyện tập thở khi bơi cũng là cách giúp bạn chú trọng vào hơi thở. Vì vậy bơi lội được ví như bộ môn yoga dưới nước, giúp cơ thể tiết endorphin và giải toả căng thẳng, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Đốt cháy calo

Bơi lội là một trong những cách đốt cháy calo hiệu quả nhất. Theo khảo sát cho thấy bơi ếch có thể đốt cháy hơn 200 calo chỉ trong 20 phút. Con số này nhiều gấp đôi so với đi bộ hay đạp xe.

Tập luyện mà không đổ mồ hôi

Nếu bạn ngại việc đổ mồ hôi và cảm giác nóng nực khi tập luyện, thì bơi lội sẽ là lựa chọn phù hợp cho bạn. Ưu điểm lớn của bơi lội là giúp đốt cháy lượng calo, giảm cân hiệu quả mà không cần đổ mồ hôi trên sàn tập như những bộ môn fitness khác.

Bơi đốt bao nhiêu calo? Kiểu bơi tốt nhất để giảm cân

Bơi lội đốt bao nhiêu calo? Tùy vào nhu cầu và kỹ năng bơi của mỗi người, mỗi kiểu bơi sẽ có tác dụng và mức đốt calo khác nhau:

Top 1: Bơi bướm

Đây là kiểu bơi ở mức độ khó nhất, đứng đầu trong danh sách đốt cháy calo nhiều nhất. Tuy vậy, kiểu bơi này lại không phù hợp cho người bắt đầu.

• Lượng calo đốt cháy trung bình khoảng 450 calo trong 30 phút bơi.
• Các động tác bơi bướm tăng cường sức mạnh phần trên cơ thể như ngực, bụng, cánh tay (đặc biệt là cơ tam đầu) và cơ lưng.
• Bơi bướm còn tăng tính linh hoạt, dẻo dai, cải thiện tư thế và tăng chiều cao cơ thể.

Top 2: Bơi sải tự do

Bơi sải là kiểu bơi nhanh nhất và đứng vị trí thứ hai về khả năng đốt cháy calo.

• Lượng calo đốt cháy trung bình khoảng 300 calo trong 30 phút bơi.
• Bơi sải tập trung làm săn chắc vùng bụng, mông, vai, đặc biệt là cơ lưng.

Top 3: Bơi ngửa

Bơi ngửa đứng vị trí thứ ba trong top động tác đốt cháy calo sau bơi sải. Tuy nhiên, đây là một trong những cách tốt nhất để cải thiện tư thế cho cơ thể, phù hợp với các bạn nhân viên văn phòng.

• Lượng calo đốt cháy trung bình khoảng 250 calo trong 30 phút bơi.
• Bơi ngửa đòi hỏi giữ thẳng người khi ở dưới nước, điều này giúp giữ thẳng cột sống và hạn chế tình trạng gù lưng.
• Vùng bụng, tay, vai và mông cũng săn chắc hơn khi thực hiện kiểu bơi này.
• Bơi ngửa cải thiện tính linh hoạt của vùng hông.

Top 4: Bơi ếch

Bơi ếch đốt cháy calo khá ít so với các kiểu bơi khác:

• Lượng calo đốt cháy trung bình khoảng 200 calo trong 30 phút bơi.
• Đây là bài tập cho tim mạch hiệu quả hơn so với các kiểu bơi khác.
• Các động tác của bơi ếch giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và phổi, đồng thời làm săn chắc đùi, lưng trên, cơ tam đầu và chân.

Lưu ý khi bơi để giảm cân

Vậy bạn nên bơi giảm cân như thế nào? Một số lưu ý có thể giúp bạn hứng thú và giảm cân thành công với bộ môn bơi lội như:

• Khởi động và dãn cơ trước khi bơi: Bạn thực hiện các động tác xoay vai, cánh tay, cổ tay hoặc chạy bộ tại chỗ ít nhất 5 phút để tránh chấn thương hay chuột rút khi bơi.
• Bắt đầu chậm, ở mức độ phù hợp: Bạn nên bắt đầu với kiểu bơi ếch hoặc bơi sải nếu muốn và thực hiện các động tác đơn giản trong thời gian ngắn trước. Sau đó tăng dần thời gian để đạt được 60-90 phút hoạt động thể chất mỗi ngày.
• Sử dụng các dụng cụ bơi: Chuẩn bị một số dụng cụ hỗ trợ như quần áo bơi, kính bơi, bịt tai, chân vịt bơi, vay bơi, phao ván,…giúp tạo động lực và thói quen luyện tập bơi đều đặn hơn.
• Bơi thường xuyên: Bơi có giảm cân không còn tuỳ thuộc vào sự kiên trì tập luyện của bạn. Để giảm cân và duy trì cân nặng lâu dài, bạn nên dành ít nhất 30 phút, bơi 3 lần mỗi tuần.
• Chú ý chế độ ăn uống và lượng calo nạp vào: Một số nghiên cứu kết luận rằng bơi ở hồ bơi có nhiệt độ thấp có thể kích thích cảm giác thèm ăn. Trong khi đó việc tiêu thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy sẽ gây khó khăn trong việc giảm cân, dù có tập luyện đều đặn. Vì vậy, đi bơi có giảm cân không cũng còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống và lượng calo nạp vào cơ thể sau khi luyện tập.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn đọc giải đáp bơi có giảm cân không và tìm được kiểu bơi phù hợp giúp bạn giảm cân hiệu quả. Giảm cân là một hành trình của kiên trì, hãy giữ thói quen bơi lội và ăn uống đúng cách để sở hữu cơ thể khỏe mạnh, cân đối!