10 Lợi ích của bơi lội: Tác động tốt lên toàn bộ cơ thể

Lợi ích của bơi lội không chỉ nằm ở việc đây là một kỹ năng sinh tồn mà môn thể thao dưới nước này còn tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể của bạn.

Lợi ích của bơi lội không chỉ đơn giản ở việc rèn luyện sức bền, giữ vóc dáng mà còn liên quan đến nhiều đến sức khỏe. Trong bài viết sau của Hello Bacsi, hãy cùng tìm hiểu xem những tác dụng của bộ môn thể thao này nhé.

>> Gợi ý cho bạn: Video hướng dẫn: Các kiểu bơi cho người khỏe dáng đẹp

Bơi lội có bao nhiêu lợi ích tác dụng đối với cơ thể con người?

Bộ môn bơi lội là hoạt động thể dục tuyệt vời vì bạn cần vận động toàn bộ cơ thể để chống lại lực cản của nước. Ngay sau đây là câu trả lời cho thắc mắc: bơi có tác dụng gì?

1. Lợi ích của bơi lội: Tăng cường sức mạnh

Người tập luyện bơi lội thường xuyên sẽ dần có được sức mạnh cơ bắp trên toàn bộ cơ thể. Khi đắm mình dưới làn nước, bạn sẽ cần phải phối hợp cách sử dụng nhiều nhóm cơ với nhau để có thể di chuyển, từ đó làm cho hầu như cả tứ chi đều vận động, hỗ trợ nâng cao sức mạnh, sức bền.

2. Bơi lội có thể tăng cường trí não

Đây là một lợi ích của việc bơi lội mà ít người biết. Theo đó, khoa học đã chứng minh bộ môn này có thể giúp bạn xử lý thông tin nhạy bén và có trí nhớ tốt hơn.

• Trong một nghiên cứu nhỏ từ tạp chí Physiological Reports, những người tham gia được yêu cầu bơi trong 20 phút với cường độ vừa phải và thực hiện các bài kiểm tra nhận thức ngay trước và ngay sau khi bơi. Kết quả cho thấy, người tham gia có thể đã xử lý thông tin hình ảnh và phản ứng nhanh hơn sau khi bơi.
• Theo một nghiên cứu trên động vật, bơi lội có liên quan đến với việc cải thiện trí nhớ ngắn hạn và dài hạn ở chuột.

3. Lợi ích bơi lội: Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Một lợi ích của bơi lội đối với sức khỏe chính là giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Trong một nghiên cứu về những người lớn tuổi bị chứng mất ngủ, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng mục tiêu tăng chất lượng cuộc sống và giấc ngủ sẽ có kết quả khả quan khi tập bơi đều đặn.

Thêm vào đó, người cao tuổi thường dễ mắc phải các chứng bệnh về cơ xương khớp nên các hình thức vận động khác như chạy bộ hoặc đạp xe có lẽ sẽ khiến họ ngại ngần. Tuy nhiên khi bơi, nước sẽ giúp nâng đỡ cơ thể bạn một cách tối đa, từ đó giúp chân và tay được hoạt động nhưng lại tránh khỏi các chấn thương không mong muốn.

>> Có thể bạn quan tâm: Tập hít thở yoga tại nhà: Thử ngay 6 kỹ thuật Pranayama sau!

4. Tác dụng của bơi lội: Tốt cho sức khỏe tinh thần

Nghiên cứu cho thấy vận động dưới nước sẽ giúp cải thiện trạng thái tinh thần, khơi gợi các suy nghĩ tích cực. Do vậy, bộ môn thể thao này được khuyến khích rộng rãi cho những người gặp vấn đề về thay đổi tâm trạng liên tục.

Chưa dừng lại ở đó, tập thể dục trong nước ấm sâu có thể giúp mọi người giảm lo lắng và trầm cảm, đồng thời tăng cường trạng thái tinh thần. Lợi ích của bơi lội còn hỗ trợ giảm các cơn đau và rối loạn liên quan đến căng thẳng.

5. Giảm nguy cơ mắc bệnh do thói quen sống

Các chuyên gia đã đưa ra lời khuyên vận động thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa một số bệnh đến từ lối sống, do đó bơi lội có thể là một lựa chọn tuyệt vời. Việc tham gia bơi lội thường xuyên có thể giúp cải thiện lưu thông máu, cung cấp oxy cho các bộ phận cơ thể và duy trì cân nặng ở mức khỏe mạnh.

Một lợi ích của bơi lội mà bạn không thể bỏ qua chính là giúp duy trì ổn định lượng đường trong máu, điều hòa huyết áp và tăng lượng cholesterol tốt. Nhờ vào những lợi ích của bơi lội liên quan đến sức khỏe, bạn có thể giảm nguy cơ mắc phải các chứng bệnh rối loạn do lối sống như béo phì, đái tháo đường và bệnh tim.

6. Lợi ích của bơi lội là giúp giảm đau

Bên cạnh đóng vai trò như một bài tập toàn thân tuyệt vời, bơi lội còn có tác dụng giúp thư giãn các cơ bắp và giảm đau cơ thể. Lợi ích của bơi lội liên quan đến sức khỏe, đặc biệt là giảm đau cơ thể bao gồm:

• Bơi sẽ hỗ trợ thư giãn các cơ vùng cổ hoặc lưng và đau cơ bắp khác. Bơi ngửa có thể giúp bạn vừa tập luyện sức mạnh cho lưng nhưng đồng thời làm giảm các căng thẳng đang xuất hiện ở khu vực này.
• Môn thể thao dưới nước này mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời cho bệnh viêm khớp và là một biện pháp hữu hiệu giúp giảm đau.

>>> Đọc thêm: Video hướng dẫn chi tiết cách bơi sải và lưu ý để tránh chấn thương

7. Tác dụng của bơi lội: Hỗ trợ giảm viêm

Ngoài các lợi ích về tim mạch giúp tăng cường cơ tim và sức khỏe, bơi lội còn mang lại những lợi ích khác. Tập bơi thường xuyên có thể làm giảm viêm, nguyên nhân dẫn đến tình trạng tích tụ xơ vữa động mạch trong tim.

Môn thể thao này hỗ trợ giảm viêm trên toàn bộ cơ thể, do đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về viêm và những rối loạn khác.

8. Bơi lội có tác dụng nâng cao sức bền

Bơi lội được coi là bài tập toàn thân tốt nhất để cải thiện tính linh hoạt của cơ thể. Khi bơi, bạn sẽ duỗi, vươn, vặn và kéo cả cơ thể để di chuyển trong làn nước, những động tác này làm cho bạn linh hoạt hơn bất kỳ bài tập thể thao nào khác.

Động tác kéo dài liên tục được thực hiện trên mỗi sải bơi có thể giúp tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai.

>> Có thể bạn quan tâm: TIPS luyện tập Acro Yoga dành cho người mới bắt đầu

9. Lợi ích của bơi lội sẽ giúp bạn giảm cân

Các chuyên gia nhận định bơi lội là một trong những bài tập tốt nhất để đốt cháy calo thừa, cũng như giảm cân. Bơi lội còn mang đến hiệu quả hơn so với việc chạy bộ trên máy. Do vậy, nếu bạn không thích các bài tập thể thao thông thường, hãy nghĩ đến việc tập bơi nhé.

10. Lợi ích của bơi lội đối với người bị chấn thương, viêm khớp

Bơi lội có thể là một lựa chọn tập thể dục an toàn cho hầu hết mọi người, thậm chí là với bệnh nhân:

• Viêm khớp
• Chấn thương
• Tàn tật
• Các vấn đề khác liên quan đến vận động

Bơi lội thậm chí có thể giúp giảm bớt một số cơn đau hoặc cải thiện khả năng phục hồi sau chấn thương. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy những người bị viêm xương khớp cho rằng họ giảm đau khớp và cứng khớp. Tuy vậy, nếu bạn gặp những tình trạng sức khỏe tương tự, hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tham gia bất kỳ chương trình tập thể dục nào, kể cả bơi lội.

Bơi lội có tốt cho phụ nữ mang thai không?

Như đã nói ở trên, bơi lội sẽ rèn giúp rèn luyện sức mạnh của cả cơ vai và cơ bụng. Vì vậy, phụ nữ mang thai cũng có thể cảm nhận những lợi ích của bơi lội khi tập luyện môn thể thao này. Các bài tập nhờ vào tác động của nước sẽ giúp làm giảm đau khớp hoặc cơ, từ đó dịu dần sự khó chịu của phụ nữ mang thai.

Các buổi tập bơi thường xuyên được coi là giúp ích rất nhiều để duy trì thai kỳ khỏe mạnh và giúp thai nhi phát triển tốt nhất đấy.

Lợi ích của bơi lội đối với bệnh nhân hen suyễn

Môi trường ẩm ướt của những bể bơi trong nhà làm cho bơi lội trở thành một hoạt động tuyệt vời cho những người mắc bệnh hen suyễn. Không chỉ vậy, các bài tập thở liên quan đến môn thể thao này chẳng hạn như nín thở có thể giúp bạn mở rộng dung tích phổi và kiểm soát hơi thở tốt hơn.

Giống như các bài tập aerobic khác, bơi lội buộc cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn so với bình thường rất nhiều. Do môi trường nước đặc hơn không khí, phổi sẽ cần phải hoạt động tích cực trong khi bạn bơi để đảm bảo cung cấp đủ oxy. Việc dung tích phổi được cải thiện có thể giúp giảm bớt các triệu chứng hen suyễn và cũng giúp cải thiện khả năng miễn dịch.

Như vậy, có thể thấy lợi ích của bơi lội có thể phát huy ở nhiều đối tượng, nhiều bộ phận cơ thể. Hy vọng bài viết đã giúp bạn thông tỏ đi bơi có tác dụng gì để thường xuyên áp dụng môn thể dục này nâng cao sức khỏe. Tham gia Cộng đồng Thể dục thể thao của chúng tôi để khám phá những bộ môn thể chất thú vị và chia sẻ bí quyết luyện tập thể thao bổ ích!