Bơi sải tác động lên nhóm cơ nào? Khi bơi sải, cơ thể bạn sẽ ở tư thế nằm sấp và hướng về phía mặt nước. Cả tay và chân của bạn cần phối hợp nhuần nhuyễn với kỹ thuật thở. Chính vì thế, bên cạnh việc giúp phát triển các nhóm cơ như: cơ ngực, cơ lưng và cơ lưng rộng (xô)… Bơi sải còn tác động tích cực đến cơ bàn chân, cơ bắp chân, gân kheo, cơ tứ đầu, cơ bụng và cơ xiên.
Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách bơi sải đúng cách và những điều bạn cần biết về kiểu bơi này.
Hướng dẫn cách bơi sải cho người mới bắt đầu
Nếu chưa biết bơi, bạn có thể chia nhỏ những kỹ thuật và luyện tập từng phần theo hướng dẫn sau.
Bước 1. Tập động tác chân
Hãy bắt đầu học cách bơi sải với động tác đạp chân của bạn. Động tác đạp chân khi bơi sải xuất phát từ hông và sử dụng toàn bộ chân để làm bàn đạp cho sự di chuyển của bạn. Đầu tiên, hãy tập đá chân và trườn sấp trên bờ trước.
1. Thực hiện động tác chân trên bờ
Trước khi học cách bơi sải ở hồ bơi, bạn có thể tự luyện tập ở nhà trước để làm quen với những động tác cơ bản. Để thực hiện, hãy thực hiện cách động tác sau:
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!