Chỉ số progesterone ở nữ giới đóng vai trò quan trọng trong việc mang thai và phải nằm trong mức cao để đảm bảo cơ hội bạn sẽ được làm mẹ.
Cùng với estrogen, progesterone nằm trong nhóm những nội tiết tố không thể thiếu cho quá trình mang thai. Có những triệu chứng rõ ràng đối với việc suy giảm nội tiết tố progesterone, bao gồm thay đổi tâm trạng, lo lắng, ham muốn tình dục thấp và ngủ không ngon. Nếu muốn nhanh chóng đón tin vui, bạn hãy đảm bảo đạt được những điều kiện cần thiết chẳng hạn như chỉ số progesterone nằm ở mức lý tưởng.
Nên làm thế nào để chỉ số progesterone nằm ở mức lý tưởng? Mời bạn cùng Hello Bacsi tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
1. Tránh thực phẩm ảnh hưởng đến mức estrogen
Cơ thể phụ nữ bẩm sinh vốn có sự cân bằng giữa nồng độ progesterone và estrogen nhằm đảm bảo khả năng sinh sản. Nếu một trong hai nội tiết tố tăng cao, thì nội tiết tố còn lại sẽ phải giảm xuống. Do đó, bạn nên ăn đậu nành, cà rốt, ô liu, đậu xanh… ở mức vừa đủ bởi chúng có thể khiến nồng độ estrogen vượt qua ngưỡng ổn định.
2. Giảm stress là một cách giữ chỉ số progesterone nằm ở mức lý tưởng
Tâm trạng căng thẳng là yếu tố phải luôn được kiểm soát nếu bạn đang cố gắng mang thai. Khi tinh thần không tốt trong thời gian dài, cơ thể sẽ chẳng sản xuất đủ lượng progesterone và nữ giới có nguy cơ bị vô sinh. Vì thế, hãy tìm đến những phương pháp giảm stress hiệu quả phổ biến chẳng hạn như tập luyện thể thao, học yoga để tĩnh tâm, chơi đùa cùng thú cưng, tâm sự với bạn đời, trồng cây cảnh…
Dĩ nhiên, không phải lúc nào bạn cũng có thể vui cười nhưng nên cố gắng để stress chỉ có thể xuất hiện trong thời gian ngắn nhất.
3. Bổ sung chất béo giúp giữ chỉ số progesterone nằm ở mức lý tưởng
Cơ thể cần chất béo dưới dạng cholesterol để sản xuất progesterone. Cholesterol cũng đóng một phần rất lớn trong việc tạo dựng tuyến giáp, yếu tố quan trọng đối với sức khỏe của người phụ nữ. Điều này có nghĩa rằng bạn phải tiêu thụ chất béo một cách nhất quán, đầy đủ nhằm khiến chỉ số progesterone của cơ thể đủ cao để quá trình thụ tinh có thể diễn ra.
Các loại thực phẩm như thịt, cá béo và dầu dừa là những nguồn cung cấp chất béo khá tốt. Ngoài ra, chất béo cũng đóng một vai trò rất lớn trong việc duy trì nồng độ insulin của cơ thể và giải quyết các khiếm khuyết giai đoạn hoàng thể có thể xuất hiện.
4. Sử dụng hợp chất vitex từ cây trinh nữ
Việc cơ thể hấp thụ vitex sẽ giúp kích thích não của bạn sản xuất nhiều LH (hormone Luteinizing). Đây là nội tiết tố chịu trách nhiệm sản xuất progesterone trong cơ thể, đồng thời giúp tăng cường chỉ số progesterone. Bạn có thể uống viên nang vitex một vài lần một ngày với liều lượng phù hợp dưới sự tư vấn của bác sĩ để đảm bảo cơ thể đã sẵn sàng cho việc mang thai.
5. Bổ sung magiê giúp duy trì sự cân bằng chỉ số progesterone
Magiê cũng là một khoáng chất có vai trò hỗ trợ phụ nữ duy trì sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Bạn có thể lựa chọn hấp thụ đủ magiê bằng cách sử dụng thực phẩm chức năng hoặc ăn những thực phẩm như đậu đen, rau bo1 xôi, cá bơn, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt khác.
6. Bổ sung kẽm giúp chỉ số progesterone được cân bằng
Một trong những khoáng chất quan trọng nhất giúp bạn giữ nồng độ hormone của mình ở mức phù hợp là kẽm. Vai trò của kẽm từ lâu đã được đề cao trong việc đảm bảo khả năng sinh sản. Khoáng chất này thúc đẩy tuyến yên tiết ra các hormone kích thích nang trứng, từ đó kích thích sự rụng trứng. Bạn có thể bổ sung kẽm cho cơ thể bằng việc tiêu thụ những thực phẩm như gan, thịt nạc đỏ, động vật có vỏ và sô cô la đen…
7. Hạn chế dùng thảo mộc
Một số loại thảo mộc có tác dụng làm tăng nồng độ estrogen trong cơ thể phụ nữ. Điều này dẫn đến việc giảm chỉ số progesterone và khiến bạn thể không thể thụ thai dù đã cố gắng trong một thời gian dài. Do đó, bạn nên tránh tất cả các loại thảo mộc có khả năng trên, bao gồm cohosh xanh, thiên ma (black cohosh), cam thảo, hoa oải hương, dầu cây trà…
8. Bổ sung vitamin C giúp duy trì sự cân bằng chỉ số progesterone
Buồng trứng của cơ thể phụ nữ sẽ hấp thụ axit ascobic trước khi rụng trứng để kích thích quá trình trứng rụng diễn ra mạnh mẽ hơn. Vitamin C tạo điều kiện cho sự tái hấp thu axit ascorbic này, vì nó có chức năng như một chất chống oxy hóa trong cơ thể.
Các chuyên gia đã đưa ra nhận định rằng những phụ nữ bổ sung vitamin C một cách hợp lý có chỉ số progesterone và tỷ lệ mang thai cao hơn so với những phụ nữ không dùng. Điều này đồng nghĩa với việc bạn nên hấp thụ đủ vitamin C để cơ thể hoạt động tốt hơn.
Các loại thực phẩm như bông cải xanh, chanh, cam và rau lá sẫm màu luôn có một lượng lớn vitamin C trong đó mà bạn có thể dễ dàng lựa chọn cũng như chế biến.
9. Bổ sung vitamin E nhằm cải thiện chỉ số progesterone
Vitamin E không những giúp làm đẹp cho da mà còn có thể hỗ trợ trứng của phụ nữ đạt chất lượng cao hơn và tăng cơ hội mang thai. Ngoài ra, vitamin E đã được chứng minh có khả năng cải thiện chỉ số progesterone của ít nhất hai phần ba phụ nữ. Vì thế, hãy bổ sung vitamin E từ những thực phẩm như đậu phộng, hạt hướng dương, hạnh nhân, đu đủ và dầu ô liu… hoặc uống viên nang để tăng cơ hội mang thai bạn nhé.
10. Ưu tiên thực phẩm organic
Hiện nay, có khá nhiều loại thực phẩm như hoa quả, rau tươi được bày bán chứa hóa chất không tốt do người trồng trọt lạm dụng phân bón, thuốc trừ sâu và từ đó ảnh hưởng bất lợi đến việc mang thai. Vì vậy, bạn nên lựa chọn mua thực phẩm từ những siêu thị uy tín, đảm bảo chất lượng. Điều này ngăn chặn những loại hormone hoặc dư lượng thuốc trừ sâu xâm nhập vào cơ thể, nâng cao cơ hội mau có tin vui.
Hy vọng với những gợi ý được đưa ra có thể giúp bạn giải đáp được thắc mắc nên làm gì để tăng chỉ số progesterone. Nhìn chung, hãy cố gắng duy trì lối sống lành mạnh, tinh thần lạc quan cũng như tránh ăn những thực phẩm khiến nội tiết tố mất cân bằng để quá trình thụ thai diễn ra thành công hơn.
Phương Uyên/HELLO BACSI
[embed-health-tool-due-date]
