Theo một nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia năm 2009, những người phụ nữ dùng vitamin tổng hợp thường xuyên có telomere dài hơn. Telomere là những trình tự lặp lại của DNA ở các đầu mút của nhiễm sắc thể. Nó sẽ ngắn lại theo tuổi tác. Có telomere dài sẽ giúp họ duy trì tuổi trẻ và sức khỏe của mình tốt hơn.
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại vitamin tổng hợp khác nhau. Do đó, việc lựa chọn loại vitamin nào để phù hợp thể trạng sẽ khiến bạn gặp nhiều khó khăn. Vì thế, trước khi chọn mua, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ nên chọn loại vitamin tổng hợp có axit folic (vitamin B9) để ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi.
- Canxi và vitamin D có vai trò quan trọng đối với mọi lứa tuổi. Do đó, bạn nên chọn mua và sử dụng các loại vitamin tổng hợp có chứa canxi và vitamin D.
Bất kỳ chất bổ sung nào đều có thể tương tác không hợp với một số loại thuốc điều trị hoặc tình trạng sức khỏe cụ thể. Vì vậy, bạn luôn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
6. EGCG
Epigallocatechin gallate (EGCG) là một hợp chất polyphenol thường có trong trà xanh. Dựa theo nghiên cứu, thực phẩm chức năng chống lão hóa này còn giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư và bệnh tim. Thêm vào đó, hợp chất này có thể kéo dài tuổi thọ và bảo vệ chống lại các bệnh liên quan đến tuổi tác.

EGCG hoạt động bằng cách khôi phục chức năng ti thể trong tế bào và hoạt động trên các con đường liên quan đến quá trình lão hóa. Ngoài ra, EGCG cũng gây ra hiện tượng autophagy, quá trình cơ thể bạn loại bỏ các tế bào bị hư hỏng.
Có một số nghiên cứu cho rằng tồn tại mối liên hệ giữa việc uống trà xanh và khả năng bảo vệ da khỏi tác động của lão hóa, cũng như giảm sự tăng sắc tố do tia cực tím (UV) gây ra. Ngoài ra, một đánh giá cho thấy rằng uống trà xanh hàng ngày có thể ngăn chặn quá trình lão hóa não bằng cách kích hoạt các tế bào thần kinh và giảm căng thẳng
Bạn có thể bổ sung EGCG trong chế độ ăn uống của mình bằng cách uống trà xanh hoặc bổ sung chiết xuất trà xanh cô đặc.
7. Collagen
Khi bạn già đi, việc sản xuất collagen – một loại protein giúp duy trì cấu trúc da cũng dần chậm lại, dẫn đến hình thành các dấu hiệu lão hóa nhanh như nếp nhăn.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung collagen có thể làm giảm tình trạng nếp nhăn và cải thiện làn da khô.
Cụ thể, một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 72 phụ nữ đã chứng minh rằng việc dùng thực phẩm bổ sung có chứa 2,5 gam collagen – cùng với một số thành phần khác, bao gồm biotin mỗi ngày đã cải thiện đáng kể độ ẩm, độ nhám và độ đàn hồi của da.
Ngoài ra, các nghiên cứu khác trên con người cho thấy bổ sung collagen giúp cải thiện độ đàn hồi của da, giảm nếp nhăn, tăng độ ẩm cho da và cải thiện sự phát triển của móng tay. Mặc dù những kết quả này đầy hứa hẹn, nhiều nghiên cứu trong số này được tài trợ bởi các công ty sản xuất các sản phẩm collagen, điều này có thể ảnh hưởng đến kết quả nghiên cứu.
Nhiều loại chất bổ sung collagen có sẵn, bao gồm cả dạng bột và viên nang.
>>> Bạn có thể quan tâm: 8 bí quyết chăm sóc người cao tuổi ngay cả khi bạn bận rộn
8. Crocin
Crocin là một sắc tố carotenoid màu vàng được tìm thấy trong nghệ tây. Ngoài ra, đây cũng là một loại gia vị đắt tiền, phổ biến thường được sử dụng trong ẩm thực Ấn Độ và Tây Ban Nha.
Các nghiên cứu trên người và động vật đã chỉ ra rằng crocin mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm tác dụng chống ung thư, chống viêm, chống lo âu, chống trầm cảm và chống tiểu đường. Thành phần này cũng có thể bảo vệ chống lại sự suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác.

Các nghiên cứu về ống nghiệm và loài gặm nhấm chứng minh rằng crocin giúp ngăn ngừa tổn thương thần kinh do tuổi tác bằng cách ức chế sản xuất các sản phẩm cuối glycation tiên tiến (AGEs) và các loại oxy phản ứng (ROS). Và đây là những hợp chất góp phần vào quá trình lão hóa.
Ngoài ra, crocin cũng đã được chứng minh là giúp ngăn ngừa lão hóa ở các tế bào da người bằng cách giảm viêm và bảo vệ chống lại các tổn thương tế bào do tia UV gây ra. Vì nghệ tây là loại gia vị đắt nhất thế giới, nên việc bổ sung crocin ở dạng cô đặc có thể tiết kiệm chi phí hơn.
Nếu sử dụng đúng cách, đúng liều, các chất hoặc thực phẩm chức năng chống lão hóa sẽ là phương pháp hiệu quả giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể. Nhờ vậy mà bạn sẽ có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!