Nhịp tim bình thường của người già bao nhiêu là ổn?

Đối với người già, những thay đổi về tốc độ và mức độ đều đặn của nhịp tim (mạch) có thể là dấu hiệu của vấn đề tim mạch cần được chữa trị. Vậy thế nào là nhịp tim bình thường của người già? Khi nào nhịp tim của người già đang báo động các vấn đề sức khỏe?

Bài viết sẽ lý giải thắc mắc: người già có nhịp tim bao nhiêu là bình thường? Đồng thời, bài viết cũng mang đến thông tin hướng dẫn cách chăm sóc sức khỏe tim mạch cho người cao tuổi. Mời bạn đọc ngay bài viết sau vì một trái tim khỏe mạnh của những người thân yêu của mình.

Nhịp tim bình thường của người già

Nhịp tim là gì? Nhịp tim (đối với người bình thường, tần số nhịp tim thường tương ứng tần số mạch) là một trong những chỉ số quan trọng để theo dõi tình trạng sức khỏe của người lớn tuổi. Nhịp tim chính là số đo số lần tim co bóp hoặc đập trong một phút.

Việc theo dõi nhịp tim bình thường của người già có thể giúp ngăn ngừa các biến chứng về tim. Có hai loại nhịp tim mà bạn nên chú ý đến: 

• Nhịp tim nghỉ ngơi là nhịp tim khi người cao tuổi ở trạng thái thư giãn, không thực hiện các bài tập thể chất và không bị căng thẳng.
• Nhịp tim mục tiêu là phạm vi lý tưởng để giữ cho tim của người già hoạt động khi tập thể dục ở cường độ vừa phải. 

Nhịp tim bình thường của người già bao nhiêu là ổn?

Người già có nhịp tim bình thường là bao nhiêu? Câu trả lời tùy thuộc vào độ tuổi và cường độ hoạt động thể chất của người đó. Trung bình, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, người trên 50 tuổi có nhịp tim khi đang vận động (đi bộ, chạy bộ, tập thể dục) như sau:

(*) bpm: nhịp mỗi phút

Yếu tố ảnh hưởng đến nhịp tim bình thường của người già

Nhịp tim bình thường của người già có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như:

• Nhiệt độ không khí. Khi nhiệt độ (và độ ẩm) tăng cao, tim sẽ bơm máu nhiều hơn. Do đó, nhịp tim bình thường của người cao tuổi có thể tăng. Tuy nhiên, thông thường, điều này không làm tăng quá 5-10 bpm.
• Trạng thái của cơ thể. Mạch của người già thường không thay đổi quá nhiều khi nghỉ ngơi, ngồi hay đứng. Tuy nhiên, việc đột ngột đứng lên, hoặc ngồi xuống có thể khiến nhịp tim tăng lên một chút trong 15-20 giây đầu tiên. Sau một vài phút, nhịp tim sẽ trở lại bình thường.
• Cảm xúc. Nếu người cao tuổi đang căng thẳng, lo lắng, vui hoặc buồn bất thườn có thể làm tăng nhịp tim. 
• Sử dụng thuốc. Thuốc ngăn chặn adrenaline (thuốc chẹn beta) có xu hướng làm chậm nhịp tim hay  mạch của người lớn tuổi. Trong khi đó, nếu uống quá liều thuốc điều trị suy tuyến giáp sẽ làm tăng nhịp tim.

>> Tìm hiểu sâu hơn: Mách bạn cách đo nhịp tim đúng cách

Nhịp tim bao nhiêu là nguy hiểm? 

Thế nào là nhịp tim bất thường? Có một số dấu hiệu cảnh báo nhịp tim bất thường đối với người cao tuổi như sau:

• Mạch không đều là khi tim không đập theo nhịp đều đặn, ổn định. Đây còn được gọi là rối loạn nhịp tim.
• Nhịp tim tăng cao liên tục khi nghỉ ngơi (nhịp tim nhanh): Cao hơn 100 bpm. Khi này người già có thể thấy cảm giác đánh trống ngực, hoặc tim đập thình thịch. Nếu không được điều trị kịp thời, tình trạng này có thể báo hiệu các biến cố như: huyết khối, đột quỵ, suy tim, ngừng tim.
• Nhịp tim của người già giảm liên tục khi nghỉ ngơi (nhịp tim chậm). Nhịp tim thấp hơn 60 bpm có thể dẫn đến ngừng tim đột ngột hoặc đột tử. Tuy nhiên, đối với những cụ ông cụ bà lớn tuổi (hơn 75 tuổi) và đang sử dụng những loại thuốc làm giảm nhịp tim (như thuốc chẹn beta), nhịp tim hơn 60 không nhất thiết báo hiệu cần hỗ trợ y tế. 

Để xác định nhịp tim bao nhiêu là nguy hiểm đối với người già, tốt nhất bạn cần tham khảo ý kiến với bác sĩ về khoảng nhịp tim bình thường của ông bà. Nguyên nhân là vì, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và loại thuốc được kê đơn, nhịp tim bình thường của người già sẽ dao động khác nhau. 

Khi nào người già gặp bác sĩ tim mạch? 

Ngoài việc theo dõi nhịp tim bình thường của người già, bạn không nên bỏ qua một số triệu chứng về vấn đề tim mạch của người cao tuổi.

Đau ngực là một triệu chứng rất nghiêm trọng cảnh báo bệnh nhân cần đến sự chăm sóc y tế. Ngoài ra, bạn cũng nên đưa người già gặp bác sĩ tim mạch, nếu các cụ gặp các triệu chứng sau: 

• Cảm giác như tim đập rất nhanh. 
• Có cảm giác sắp ngất xỉu. 
• Khó thở ngày càng trầm trọng hơn. 
• Khó chịu ở ngực hoặc khó tiêu kéo dài. 
• Sưng tấy ở chân. 
• Tăng cân quá mức.

>> Tham khảo ngay: Hiểu rõ cách sơ cứu nhồi máu cơ tim cấp – Bí quyết thoát cửa tử

Cách chăm sóc sức khỏe tim và mạch máu 

Việc theo dõi nhịp tim bình thường của người già là một trong những bước chăm sóc sức khỏe tim và mạch máu quan trọng cho người lớn tuổi. Bên cạnh đó, những lưu ý sau đây sẽ là cách để bạn bảo vệ trái tim khỏe mạnh của người lớn tuổi.

Chế độ dinh dưỡng tốt cho tim mạch người già

Để bảo vệ trái tim khoẻ mạnh, chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng. Chế độ ăn uống ở người cao tuổi cần chú ý: 

• Thực phẩm ít chất béo chuyển hóa và bão hòa, đường bổ sung và muối. Người già thường nhạy cảm hơn với muối. Ăn quá nhiều muối có thể gây sưng phù ở chân hoặc các bộ phận khác trên cơ thể.
• Ăn nhiều trái cây, rau và thực phẩm giàu chất xơ.
• Chọn những thực phẩm ít calo và giàu dưỡng chất.

>> Tham khảo thêm: 20 thực phẩm giúp bảo vệ tim mạch mà bạn cần biết

>> Tham khảo thêm: 9 “nguyên tắc vàng’ trong chế độ ăn tốt cho tim mạch

Lối sống và thói quen cần có để trái tim khỏe mạnh

Bên cạnh thói quen thường xuyên theo dõi nhịp tim người già, bạn cần đồng hành cùng các cụ xây dựng những thói quen lành mạnh.

• Giảm thiểu và quản lý căng thẳng. Căng thẳng có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp. Việc thư giãn và đối mặt với các vấn đề căng thẳng rất quan trọng trong bảo vệ trái tim khỏe mạnh và cải thiện sức khỏe tinh thần. Bạn có thể cân nhắc: bài tập hít thở sâu, yoga, thiền định. Khuyến khích và tạo cơ hội để người già  trò chuyện với bạn bè hoặc gia đình cũng giúp giảm căng thẳng.
• Tránh thuốc lá và các chất kích thích. Hút thuốc lá dẫn đến nhịp tim cao hơn. Đối với người già, việc bỏ thuốc lá và bia rượu rất quan trọng. Điều này có thể giúp giảm nhịp tim xuống mức bình thường.

Bài tập bảo vệ sức khỏe tim mạch người lớn tuổi

Nếu có thể, bạn hãy cùng ông bà, cha mẹ  đặt mục tiêu hoạt động thể chất ít nhất 150 phút mỗi tuần. Tốt nhất, bạn hãy chia nhỏ thời gian tập luyện này mỗi ngày. Tuyệt đối không để ông bà thực hiện tất cả bài tập cùng một lúc.

Bạn có thể cùng người già bắt đầu những hoạt động yêu thích như đi bộ nhanh, khiêu vũ, chơi bowling, đi xe đạp hoặc làm vườn…

>> Tham khảo thêm: Tập gym sau 60 tuổi và những lợi ích về tim mạch 

Kết luận 

Các bệnh về tim mạch là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các rủi ro về sức khỏe, hạn chế hoạt động và giảm chất lượng cuộc sống của người già. Người già từ 65 tuổi trở lên có nguy cơ bị đau tim, đột quỵ, hoặc phát triển bệnh mạch vành và suy tim cao hơn với người tuổi.

Theo dõi nhịp tim bình thường của người già là một trong những cách đơn giản để bạn theo dõi sức khỏe của các cụ. Đồng thời phát hiện sớm và điều trị những tình trạng về tim mạch. Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn những thông tin bổ ích về việc chăm sóc sức khỏe tim mạch của người già.