Bạn cần viết những việc phải làm vào ngày mai vào đêm hôm trước. Một số người suy nghĩ về những việc phải làm vào ngày hôm sau khi đang chuẩn bị đi ngủ. Hãy suy nghĩ về chúng trước khi đi ngủ để bạn có thể thật thư giãn và thoải mái chìm vào giấc ngủ.
Thực hành thiền chánh niệm cũng là phương pháp giúp bạn làm sạch tâm trí và giữ sự tập trung của bạn vào hiện tại.
Bạn có thể thử nghe âm thanh nhiễu trắng hoặc các âm thanh của thiên nhiên như tiếng nước róc rách, tiếng nhịp đồng hồ. Ngay cả khi bạn đang ngủ, não của bạn cũng liên tục lắng nghe các âm thanh. Nghe tiếng ồn nhiễu trắng hoặc các âm thanh của thiên nhiên có thể giúp bạn loại bỏ các phiền nhiễu.
Hãy để dành caffeine để uống vào mỗi buổi sáng
Hãy hạn chế uống các thức uống có chứa caffeine vào buổi tối hoặc gần giờ bạn sắp đi ngủ. Caffeine có thể có giúp bạn tỉnh táo lên đến 14 giờ!
Hãy để phòng ngủ được thực hiện đúng chức năng
Phòng ngủ chỉ để dành để ngủ, không phải là nơi để làm việc hoặc xem ti vi. Hãy để bộ não của bạn liên kết phòng ngủ với giấc ngủ của bạn.
Cuối cùng, hãy thử tìm hiểu bạn cần bao nhiêu thời gian để ngủ. Nhiều người làm kinh doanh bận rộn thổ lộ rằng họ chỉ ngủ từ 4 đến 5 tiếng mỗi ngày nhưng thời gian mỗi người cần để ngủ là khác nhau. Đừng hẹn giờ, hãy tính lượng thời gian bạn cần để ngủ mà không bị đánh thức dậy bởi chuông báo thức. Đó là thời gian cần để ngủ tự nhiên của bạn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể đọc thêm 6 lí do tuyệt vời của việc ngủ nude nếu muốn tận hưởng một giấc ngủ ngon và sảng khoái.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!