Vitamin B3 được tìm thấy trong: thịt bò, nấm, dâu tây, yến mạch, sản phẩm từ sữa, hạt điều…
Các UL cho vitamin B3 theo độ tuổi:
♦ 0-6 tháng: chưa có số liệu
♦ 7-12 tháng: chưa có số liệu
♦ 1-3 tuổi: 10 mg
♦ 4-8 tuổi: 15 mg
♦ 9-13 tuổi: 20 mg
♦ 14-18 tuổi: 30 mg
♦ Trên 18 tuổi: 35 mg
Lưu ý: Nếu dùng quá liều vitamin B3 có thể dẫn đến tổn thương gan, ảnh hưởng đến lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường.
Vitamin B6 đóng vai trò chuyển đổi protein và đường thành năng lượng, cung cấp cho cơ thể. Ngoài ra, vitamin này còn rất cần thiết cho việc sản xuất huyết sắc tố (một dạng protein phức tạp), chức năng hệ thần kinh.
Thực tế, cơ thể người hiếm khi thiếu vitamin B6, vì vậy chúng ta không cần sử dụng các loại thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, vitamin B6 lại được dùng để giảm mức homocysteine, điều trị trầm cảm, hội chứng ống cổ tay.
Người trưởng thành trung bình cần khoảng 1,3 mg/ngày.
Các UL cho vitamin B6 theo độ tuổi:
♦ 0-6 tháng: chưa có số liệu
♦ 7-12 tháng: chưa có số liệu
♦ 1-3 tuổi: 30 mg
♦ 4-8 tuổi: 40 mg
♦ 9-13 tuổi: 60 mg
♦ 14-18 tuổi: 80 mg
♦ Trên 18 tuổi: 100 mg
Lưu ý: Bạn nên tránh sử dụng lâu dài các loại thực phẩm chức năng bổ sung vitamin B6 vì có thể gây tổn thương thần kinh, da, buồn nôn, nhạy cảm với ánh sáng.
Vitamin B9 là một trong những loại vitamin nhóm B đóng vai trò quan trọng trong việc tạo DNA, phân chia và phát triển tế bào.
Vitamin B9 được tìm thấy trong các loại rau xanh, trái cây, các loại hạt, đậu. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung trực tiếp bằng các loại thực phẩm chức năng.
Người trưởng thành trung bình cần khoảng 400 mc/ngày.
Các UL cho vitamin B9 theo độ tuổi:
♦ 0-6 tháng: chưa có số liệu
♦ 7-12 tháng: chưa có số liệu
♦ 1-3 tuổi: 300 mcg
♦ 4-8 tuổi: 400 mcg
♦ 9-13 tuổi: 600 mcg
♦ 14-18 tuổi: 800 mcg
♦ Trên 18 tuổi: 1.000 mcg
Lưu ý: Nếu bổ sung quá liều axit folic (vitamin B9) có thể dẫn đến thiếu hụt vitamin B12, dễ gây tổn thương thần kinh. Nếu bạn bị quá liều vitamin B9 trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng.
Nếu muốn sử dụng các loại thực phẩm chức năng bổ sung vitamin, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ để nắm rõ liều lượng được dung nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, để có một sức khỏe lâu dài, không bị thiếu hụt vitamin và các dưỡng chất khác, bạn cần tập trung cải thiện chế độ ăn hằng ngày một cách lành mạnh.
VI NGUYỄN / HELLO BACSI
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!