Uống cà phê nhiều có tốt không? 7 sai lầm tàn phá sức khỏe

Uống cà phê nhiều có tốt không? 7 sai lầm tàn phá sức khỏe

Cà phê là thức uống mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất nếu bạn dùng đúng cách. Vậy mỗi ngày uống cà phê có tốt không? Hãy cùng Hello Bacsi tìm lời giải đáp. Bài viết cùng sẽ nêu ra 7 thói uống cà phê mà bạn cần nhanh chóng điều chỉnh để không tự tàn phá sức khỏe nữa nhé.

Uống cà phê mỗi ngày có tốt không? Không chỉ là thức uống giúp bạn tỉnh táo vào mỗi buổi sáng, cà phê còn có khả năng giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, sỏi thận, ung thư gan, trầm cảm… Đồng thời theo nghiên cứu vào năm 2017, cà phê có thể giảm nguy cơ tử vong. Tuy nhiên, nếu không biết cách uống cà phê thì loại thức uống này có thể gây hại cho sức khỏe.

Uống cà phê nhiều có tốt không?

Nhiều người lo lắng không biết liệu uống cà phê mỗi ngày có tốt không. Câu trả lời là: Với người lớn khỏe mạnh, tiêu thụ 400mg cafein mỗi ngày được xem là mức độ an toàn. Nhiều bằng chứng cho thấy rằng việc tiêu thụ cà phê có chứa caffein không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư. Trên thực tế, tiêu thụ từ 3 -5 tách cà phê tiêu chuẩn hàng ngày liên tục có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính.

Tuy nhiên, caffein không chỉ có ở cà phê. Nó còn có mặt ở nhiều loại thức uống khác nhau, đặc biệt là các loại nước tăng lực.

Các chuyên gia về sức khỏe khuyến cáo cà phê không phải là thức uống tốt cho phụ nữ mang thai và trẻ em.

Nếu bạn đang mang thai hoặc cố gắng thụ thai, bạn nên hạn chế uống cà phê. Mức tiêu thụ cà phê được khuyến nghị ở đối tượng này là dưới 200mg mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn cần trao đổi với bác sĩ để xác định hàm lượng caffein an toàn với bản thân.

Uống nhiều cà phê có thể khiến bạn gặp phải những rủi ro sau:

  • Đau đầu
  • Mất ngủ
  • Bồn chồn, lo lắng
  • Cáu gắt
  • Mất khả năng tập trung
  • Đi tiểu thường xuyên hoặc không thể kiểm soát việc đi tiểu
  • Tim đập nhanh
  • Rung cơ
  • Làm mất tác dụng của một số loại thuốc, thảo dược điều trị bệnh nếu bạn đang chữa bệnh bằng thuốc hoặc thảo dược.

>> Có thể bạn quan tâm: Hỏi đáp Bác sĩ: Uống cà phê xanh giảm cân có tốt không?


7 sai lầm khi uống cà phê âm thầm tàn phá sức khỏe

1. Mua cà phê đã xay sẵn

Nhiều người mua cà phê xay sẵn vì tiện lợi và nhanh gọn! Các nghiên cứu cho biết, cà phê xay sẵn chứa nhiều gốc tự do có thể tăng nguy cơ gây viêm và stress oxy hóa. Vì thế, một trong những bí quyết uống cà phê tốt cho sức khỏe là bạn nên xay cà phê nguyên hạt tại nhà.

Bí quyết uống cà tốt cho sức khỏe. Một chiếc máy xay cà phê mini trên thị trường có giá tầm 1 – 4 triệu tùy theo chức năng và thương hiệu. Nếu bạn không thể từ bỏ được cà phê thì nên đầu tư vào máy xay cà phê để đảm bảo sức khỏe nhé.

2. Đựng cà phê trong bao bì

Khi đựng cà phê trong bao bì có sẵn lúc mua, các gốc tự do sẽ tăng cao vì tiếp xúc với không khí nhiều hơn khiến các thành phần chống oxy hóa sẽ bị hao hụt. Điều này khiến cho cơ thể bạn ít thấp thu lượng chất oxy hóa tốt cho sức khỏe.

Bí quyết uống cà tốt cho sức khỏe. Để không mất đi thành phần dinh dưỡng quý giá, bạn nên bảo quản cà phê trong các hũ thủy tinh có nắp đậy kín. Nếu mua cà phê có khối lượng lớn, bạn nên chia thành 2 – 3 hũ để giảm thiểu số lần mở nắp khiến cà phê tiếp xúc với không khí.

3. Uống cà phê vào sáng sớm

Uống cà phê vào sáng sớm

Uống cà phê nhiều có tốt không? Nhất là khi uống vào lúc sáng sớm tinh mơ hay tầm 7h? Thực tế, những người biết uống cà phê đúng cách không chọn khung giờ này để thưởng thức cà phê. Trong vài giờ đầu tiên sau khi thức dậy, mức cortisol căng thẳng của bạn ở mức cao nhất đã trở thành nguồn “kích thích” tự nhiên rồi.

Nên uống cà phê khi nào? Các chuyên gia nghiên cứu cho rằng, thời điểm lý tưởng để uống cà phê là tầm 10h – 12h sáng. Đây chính là lúc mức cortisol của bạn có xu hướng giảm xuống. Chọn đúng thời điểm uống cà phê không những có tác dụng “đánh thức” cơ thể, mà còn tiết kiệm được lượng caffeine nữa đấy!

>> Có thể bạn quan tâm: 6 tác dụng của cà phê đen khi bạn tập thể dục

4. Chọn cà phê rang đậm màu

Nhiều người thích chọn cà phê rang đậm màu vì cho rằng loại này sẽ chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn so với cà phê rang nhạt màu. Tiến sĩ Rob van Dam, Phó giáo sư khoa dinh dưỡng và dịch tễ học tại Đại học Harvard (Mỹ) cho biết cà phê tốt cho sức khỏe hơn khi mới rang và còn nhạt màu.

Tuy nhiên, mỗi loại cà phê đều có những lợi ích riêng. Bạn có thể lựa chọn theo hương vị yêu thích. Cà phê rang đậm màu có nồng độ melanoid cao hơn, có tác dụng chống ung thư, chống viêm và ngăn ngừa cao huyết áp. Cà phê rang nhạt màu chứa nhiều axit chlorogenic phenol giúp cải thiện lượng đường trong máu. Cả hai đều có tác dụng chống oxy hóa và có lượng caffeine ngang nhau.

Sai lầm khi uống cà phê

5. Uống cafe quá nhiều

Bạn có thể uống cà phê bất cứ khi nào cảm thấy mệt mỏi hay buồn ngủ? Cà phê sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, nhưng tác hại của việc uống quá nhiều cà phê là sẽ dẫn đến các triệu chứng khó chịu như đau đầu, buồn nôn, mất ngủ, tim đập nhanh… Thậm chí bạn còn có nguy cơ bị đau dạ dày!

Đừng xem cà phê như một giải pháp cho cơn buồn ngủ, thay vào đó bạn hãy điều chỉnh sinh hoạt để ngủ đủ giấc hơn. Lạm dụng caffeine quá, bạn sẽ có nguy cơ trở thành “con nghiện” chính hiệu với các biểu hiện cáu kỉnh và gắt gỏng đấy.

>> Có thể bạn quan tâm: Uống cà phê giảm cân có hiệu quả không?

6. Thêm nhiều vị ngọt vào cà phê

Uống cà phê nhiều có tốt không

Đây là một sai lầm rất phổ biến ở nhiều người thích uống cà phê. Họ thương thêm đường hoặc sữa vào cà phê để tăng vị ngọt. Song khi thêm quá nhiều đường, bạn sẽ “vô hiệu hóa” tác dụng giảm lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 của cà phê.

>> Có thể bạn quan tâm: Nước ép su hào mát lành, bổ dưỡng: Bạn đã thử chưa?

Bí quyết uống cà tốt cho sức khỏe. Để giảm vị đắng của cà phê, bạn có thể cho thêm một ít kem tươi không đường whipping cream tách béo. Hương vị của cà phê sẽ thơm ngon hơn và bạn sẽ không phải quá lo lắng khi cho thêm đường hoặc sữa.

7. Nhâm nhi một ly cà phê cả ngày

Bạn có thói quen thưởng thức cà phê một cách chậm rãi, có khi mất mấy tiếng đồng hồ mới xong một ly cà phê? Thậm chí bạn có thể kéo dài từ sáng đến chiều để nhâm nhi ly cà phê! Tuy nhiên điều này sẽ làm tăng lượng axit trong ly cà phê khiến bạn có nguy cơ bị ợ nóng, khó tiêu và ăn mòn răng. Cà phê để tiếp xúc với không khí quá lâu cũng sẽ bị hao hụt chất chống oxy hóa.

Dĩ nhiên, uống ly cà phê nhanh chóng như uống nước thì chẳng có gì thú vị cả. Bạn có thể cho phép bản thân mình nhâm nhi khoảng 20 phút để cung cấp cho cơ thể nhiều chất chống oxy hóa hơn.

>> Tìm hiểu thêm: Tác hại của cà phê đối với phụ nữ và cách uống không gây hại

Theo các nghiên cứu, uống cà phê có thể giúp tăng tuổi thọ. Bạn hoàn toàn có thể thói quen này mỗi ngày. Dù vậy, hãy tránh những sai lầm khi uống cà phê có hại cho sức khỏe để tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng của loại thức uống quyến rũ này nhé!

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo
Do the Health Benefits of Coffee Apply to Everyone? | NutritionFacts.org
Ngày truy cập: 6/9/2022
Coffee, Caffeine, and Health | NEJM
Ngày truy cập: 6/9/2022
Too much coffee
Ngày truy cập: 9/8/2021
Too much coffee?
Ngày truy cập: 9/8/2021
Caffeine: MedlinePlus
Ngày truy cập: 9/8/2021
How Much Caffeine is Too Much? – Cleveland Clinic
Ngày truy cập: 9/8/2021
Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Thảo Viên Cập nhật: 06/09/2022
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh