Ngày 5: Cà chua, gạo lứt và thịt

Vào ngày thứ 5, bạn có thể chọn ăn một bát gạo lứt, và nguồn protein nạc như cá hoặc ức gà. Hãy kiểm soát khẩu phần của bạn ở mức 6-7 quả cà chua, 1 chén cơm và protein nạc trong bữa ăn cho cả ngày.
- Trong ngày thứ 5, cơ thể chúng ta cần nạp thêm protein vào cơ thể. Do đó lượng nước uống vào cần tăng thêm để loại bỏ axit uric.Hãy uống 12–15 cốc/ngày.
Thực đơn mẫu ngày 5 - Cà chua, gạo lứt và thịt
- Bữa sáng. 200g thịt bò và cà chua áp chảo, và 2 ly nước lọc.
- Bữa phụ. Salad cà chua, và 1 ly nước.
- Bữa trưa. 1/2 chén cơm gạo lứt ăn kèm cùng 150g cá sốt cà chua, và 2 ly nước lọc.
- Bữa nhẹ. Sinh tố cà chua. Tham khảo ngay 3 công thức sinh tố cà chua giảm cân.
- Bữa tối. Canh cà chua và 150g thịt nạc băm, ăn kèm với 1/2 chén cơm gạo lứt và salad không béo. Hãy bổ sung thêm 2 ly nước bạn nhé!
Ngày 6: Rau củ, gạo lứt và thịt nạc

Đến ngày thứ 6, bạn đã thấy rõ sự khác biệt về ngoại hình chưa? Ngày 6 trong chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần, khẩu phần của bạn sẽ bao gồm:
- Khoảng 500g thịt nạc. Nếu bạn ăn chay, bạn có thể ăn phô mai hoặc gạo lứt thay cho thịt.
- 2 chén gạo lứt / ngũ cốc nguyên hạt
- Không giới hạn các loại rau sống hoặc nấu chín, trừ khoai tây và cà chua. Tốt nhất bạn nên chọn các loại rau củ như: rau cần, đậu que, bắp cải, bí đao, khổ qua, rau đắng, rau diếp, mướp rừng…
Thực đơn mẫu ngày 5 - Kết hợp rau củ quả, thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt
- Bữa sáng. ½ chén đậu luộc, ăn kèm với salad rau xà lách dầu giấm. 1 ly nước ép cà rốt.
- Bữa phụ. 1 chén cà rốt và bắp hấp, và 2 ly nước.
- Bữa trưa. 1/2 chén cơm gạo lứt, ăn kèm 200g cá hồi áp chảo và 1 chén canh đậu hũ hẹ. 2 ly nước lọc.
- Bữa nhẹ. 1 quả dưa chuột và 2 ly nước.
- Bữa tối. 1/2 chén cơm gạo lứt, ăn kèm 200g ức gà áp chảo, 1 chén rau củ hấp và 2 ly nước.
Ngày 7: Kết thúc

Ngày cuối cùng trong hành trình giảm cân của bạn nên bắt đầu với gạo lứt, các loại rau bạn thích và nước ép trái cây tùy chọn. Sự kết hợp hoàn hảo này sẽ giúp cơ thể đào thải mọi độc tố và mỡ thừa ra ngoài. Chắc chắn cho đến hôm nay bạn có thể cảm nhận được cơ thể mình nhẹ hơn và gọn hơn trông thấy với thực đơn giảm cân trong 1 tuần rồi nhé.
Thực đơn mẫu ngày 7 - Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ
- Bữa sáng. 1 lát bánh mi nguyên hạt, ăn kèm với quả mọng tùy thích và 1 quả táo. Nhớ uống 2 cốc nước bạn nhé!
- Bữa phụ. 1 ly nước cam.
- Bữa trưa. 1/2 chén cơm gạo lứt ăn kèm cùng soup rau củ quả và 1 quả hồng, hoặc thanh long. Uống 2 ly nước lọc sau bữa ăn.
- Bữa nhẹ.1 chén dưa hấu / vài loại quả mọng + 2 ly nước.
- Bữa tối. 1 chén cháo gạo lứt nấu cùng rau củ và nấm + 2 ly nước.
Những lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tuần
Việc tuân thủ chế độ ăn kiêng cần có kế hoạch, nỗ lực và quyết tâm nghiêm túc. Sau đây là một số những lưu ý dành cho bạn khi lên kế hoạch giảm cân nhanh trong 7 ngày.
- Hãy ăn chậm rãi và nhai từ từ. Đây là phương pháp được nhiều người áp dụng để cơ thể luôn cảm thấy no và không thèm ăn vội. Với cách này, bạn cũng sẽ ăn ngon hơn nhờ cảm nhận trọn vẹn hương vị của món ăn.
- Tuyệt đối tránh tình trạng nhịn ăn sáng vì nghĩ rằng việc này sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn. Theo các bác sĩ, việc bỏ bữa sáng rất dễ làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường…
- Bữa ăn cuối của bạn nên vào khoảng 3–4 giờ trước khi đi ngủ. Đó là vì nếu ăn quá trễ, lượng thức ăn không tiêu thụ hết rất dễ tích tụ thành mỡ tập trung ở vùng bụng, đùi, bắp tay, bắp chân.
- Cảnh giác với những món nằm ngoài thực đơn dinh dưỡng của mình. Trong thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần, bạn nên hạn chế những bữa tiệc tùng, liên hoan hay cả những bữa ăn vặt không lành mạnh.
Lưu ý bạn cần biết
Để duy trì chế độ ăn kiêng và hiệu quả giảm cân trong 1 tuần, các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên tập thể dục nhẹ nhàng.
Thực đơn siết cân trong 1 tuần cung cấp nguồn carb thấp, KHÔNG phù hợp với những bài tập sức mạnh và cường độ cao. Thay vào đó, bạn có thể vấn độ nhẹ nhành với bài tập đi bộ hoặc yoga.
- Bạn cũng cần uống nhiều nước để cắt giảm lượng calo, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và giúp bạn quên cơn đói cùng cảm giác thèm ăn.
- Đừng quên đến việc vệ sinh răng miệng sạch sẽ sau mỗi bữa ăn. Nhiều nghiên cứu cho thấy điều này làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn của bạn. Hơn nữa, khá nhiều người có tâm lý ngại ăn thêm sau khi đã đánh răng.
- Nếu vẫn chưa đạt được số cân nặng như mong muốn, bạn có thể áp dụng lại quá trình thường xuyên. Tuy nhiên, bạn cần nghỉ ngơi 3 ngày trước mỗi lần lặp lại chế độ ăn giảm cân.
Một số thực đơn ăn kiêng khác
Bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào cũng cần sự kiên trì nỗ lực với một quyết tâm cao. Nếu không, bạn sẽ dễ dàng bỏ cuộc giữa chừng và như vậy còn nguy hiểm hơn đối với sức khỏe cơ thể bạn, hoặc gây tăng cân khi bạn ăn uống trở lại bình thường ngay. Ngoài ra, hãy tham khảo thêm ý kiến bác sĩ để kiểm tra xem sức khỏe của bạn có thể đáp ứng theo chế độ ăn như vậy hay không nhé.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!