home

Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
chevron

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
chevron

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Tôi có câu hỏi.
chevron

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

wanring-icon
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

Cai thuốc lá thành công - Tự thưởng thôi! (giai đoạn 6)

Cai thuốc lá thành công - Tự thưởng thôi! (giai đoạn 6)

Sau khi vượt qua được tất cả khó khăn thì những nổ lực của bản thân rất xứng đáng được khen thưởng của hành trình cai thuốc lá thành công.

Ở giai đoạn 5 bạn đã có những lời khuyên hữu ích cho việc đối phó căng thẳng khi cai thuốc lá. Bỏ hút thuốc là hành động vô cùng đúng đắn giúp lấy lại cuộc sống lành mạnh và hạnh phúc, không chỉ cho bạn mà còn cho người thân nữa.

Khoa học đằng sau hành động tự thưởng khi bỏ thuốc lá

Nhiều người bỏ thuốc lá thành công cho rằng rời khỏi làn khói thuốc đã là phần thưởng to lớn rồi. Nhưng phần thưởng cụ thể hơn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và củng cố thêm động lực.

Khi hút thuốc, nicotine trong thuốc lá kích thích não bộ khiến bạn cảm thấy thỏa mãn. Có thể nói, cảm giác thỏa mãn khi được hút thuốc là một dạng “tự thưởng” về mặt tinh thần. Tất nhiên, sự thật là cảm giác “sung sướng” khi bạn hút thuốc không phải là phần thưởng thực thụ mà là ảo giác do chất nicotine kích thích tạo ra mà thôi. Bởi vì thích ảo giác này mà bạn hút thêm thuốc lá và cuối cùng trở nên nghiện. Bỏ thuốc lá càng lâu, bạn càng hoài niệm và rất dễ bị cám dỗ “Chỉ hút một điếu” nhằm nhớ lại ảo giác trên.

Do đó, để “dạy” lại cho não bộ rằng ngoài cách hút thuốc lá, bạn vẫn có thể tìm lại sự phấn khích này khi tự thưởng cho bản thân một cách lành mạnh hơn.

Phần thưởng cho bản thân

Phần thưởng này không cần cầu kỳ hay đắt tiền. Bạn có thể tích góp phần tiền dùng để mua thuốc lá trước đây vào ống heo và tự thưởng cho bản thân một kỳ nghỉ hay một đồ dùng gì đó bằng chính số tiền này. Nếu bạn đã từng thử cai thuốc lá nhưng chưa bao giờ rời xa điếu thuốc lâu như lần này, hãy đánh dấu cột mốc hiện tại bằng cách tự thưởng. Tuy nhiên, bạn đừng vội thỏa mãn với kết quả của bản thân mà hãy không ngừng đặt ra những cột mốc dài hơn để tiếp tục tự thưởng trong tương lai.

Tóm lại, có hai lý do tốt để khen thưởng cho chính mình:

  • Để chúc mừng chính bản thân vì đã đạt được cột mốc bỏ thuốc lá của cá nhân.
  • Để thực hiện những sở thích bấy lâu.

Phần thưởng cho viêc bỏ hút thuốc không cần lớn, chẳng hạn như:

  • Đĩa DVD hoặc CD
  • Quần áo hoặc giày mới
  • Cắt tóc
  • Mua một cái gì đó mà bạn thích
  • Ăn một món ngon
  • Bỏ tiền mà bạn chi cho việc hút thuốc để theo dõi

Cùng với việc tự thưởng cho bản thân bạn nên kiểm tra sức khỏe để theo dõi tình hình sức khỏe của bản thân.Các chuyên gia khuyến cáo người từng nghiện hút thuốc lá nên kiểm tra sức khỏe nên bao gồm kiểm tra tai mũi họng, kiểm tra vùng miệng và đường hô hấp. Bằng cách này, bạn có thể phát hiện sớm các triệu chứng do thuốc lá gây ra như bạch sản (mảng trắng trên mô miệng sớm) và ngăn ngừa ung thư. Đồng thời, bạn phải lưu ý những triệu chứng và dấu hiệu sau đây:

  • Thay đổi trong khi ho: ho kiểu mới, ho ra máu
  • Khàn tiếng
  • Khó thở
  • Thở khò khè
  • Nhức đầu
  • Đau ngực
  • Mất cảm giác ngon miệng
  • Sụt cân không rõ nguyên do
  • Mệt mỏi
  • Nhiễm trùng phổi và phế quản thường xuyên

Đã đến gần cuối của hành trình 7 giai đoạn cai thuốc lá thành công rồi, bạn nên nhớ rằng dù phần thưởng là gì, bạn cũng không được mua những sản phẩm chứa nicotin. Bạn đang tự thưởng, chứ không phải dễ dãi với bản thân. Một người giảm cân tự thưởng cho thành công của mình bằng một bữa ăn thịnh soạn thì bao nhiêu nỗ lực cũng đều tan thành mây khói cả thôi. Tương tự như vậy, cơn thèm thuốc vẫn có thể nhân cơ hội này để bảo bạn châm lại điếu thuốc. Vì thế, hãy kiên trì chiến đấu với chúng và không để bản thân tái nghiện thuốc lá trong giai đoạn cuối cùng của hành trình này bạn nhé.

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

Smoke free. http://smokefree.gov/. Ngày truy cập 31/05/2015

Quit smoking. http://www.cdc.gov/tobacco/quit_smoking/index.htm. Ngày truy cập 31/05/2015

Preparing to quit. http://tobaccofreeu.org/cessation/preparing_to_quit. Ngày truy cập 31/05/2015

Ảnh tác giả
Tác giả: Ban biên tập HelloBACSI ngày 11/12/2015
Tham vấn y khoa: TS. Dược khoa Trương Anh Thư
x