Tập gym có tác dụng gì? 10 lợi ích bạn nên biết

Tập gym mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và hình thể, nhưng bạn có biết cụ thể tập gym có tác dụng gì không? Bài viết sẽ mang đến 10 lợi ích khi tập gym và những lưu ý an toàn ở phòng tập gym.

Dù tập thể dục ở nhà hay ở phòng tập gym, bạn đều nhận được những tác động tích cực đối với sức khỏe. Tuy nhiên, tập luyện ở phòng gym thường mang đến cho bạn sự tiện nghi và động lực luyện tập lớn hơn.

Tập gym có tác dụng gì? 5 lợi ích chung

1. Giảm căng thẳng

Tập gym có tác dụng gì? Tập thể dục thể dục nói chung và tập gym nói riêng có thể cải thiện tâm trạng, cũng như giảm cảm giác chán nản, lo lắng và căng thẳng.

Việc tập luyện tại phòng gym góp phần tiết giảm mức độ hormone serotonine gây căng thẳng và gia tăng hormone endorphin cải thiện tâm trạng, giảm đau. Đồng thời, tập gym cũng giúp bạn phân tâm khỏi những suy nghĩ tiêu cực và tạo cơ hội để thử những trải nghiệm mới.

2. Xây dựng, phát triển cơ bắp

Tác dụng khi tập gym là gì? Lợi ích của việc tập gym được quan sát rõ ràng nhất chính giúp người tập phát triển cơ bắp. Đặc biệt, các hoạt động tăng cường cơ bắp như nâng tạ còn có thể giúp bạn tăng hoặc duy trì khối lượng và sức mạnh của các mô cơ.

Không chỉ thế, tập luyện còn giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các mô trong cơ thể. Đồng thời, tập gym cũng giúp hệ thống tim mạch của bạn hoạt động hiệu quả hơn.

>> Tìm hiểu thêm: Ăn sau khi tập gym có tác dụng gì? Ăn gì để giảm cân?

3. Ngăn ngừa bệnh mãn tính

Lợi ích khi bạn tập thể dục và tập gym thường xuyên bao gồm cả việc ngăn ngừa, kiểm soát những nguy cơ sức khỏe từ các bệnh mãn tính như:

• Đột quỵ
• Hội chứng chuyển hóa
• Huyết áp cao
• Tiểu đường loại 2
• Trầm cảm
• Rối loạn lo âu
• Ung thư
• Viêm khớp.

Tập luyện thường xuyên giúp bạn cải thiện độ nhạy insulin, cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm huyết áp và mức cholesterol xấu.

>> Đọc thêm: Tập gym có tác dụng phụ gì? 10 nguy cơ bạn phải đối mặt khi đi tập gym

4. Cải thiện sự trao đổi chất và kiểm soát cân nặng

Lợi ích của tập gym không chỉ giúp bạn xây dựng và phát triển cơ bắp. Chế độ tập luyện thường xuyên cũng giúp người tập giảm cân và duy trì cân nặng phù hợp.

Những bài tập cardio với những thiết bị có sẵn (máy chạy bộ, xe đạp,…) tại phòng gym sẽ giúp bạn đốt cháy calo và giảm mỡ thừa hiệu quả.

5. Cải thiện giấc ngủ

Tập gym có tác dụng gì? Tập luyện thường xuyên có thể giúp giấc ngủ đến nhanh hơn, ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Tuy nhiên, bạn không nên tập thể dục quá gần giờ đi ngủ. Điều này có thể làm phản tác dụng vì cơ thể và não bộ bị kích thích khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Tốt nhất, bạn nên tập thể dục trước giờ ngủ ít nhất 90 phút.

>> Đọc thêm: Top 10 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ chắc chắn có hiệu quả

5 lợi thế của việc tập luyện ở phòng gym so với ở nhà

Hoạt động thể chất nói chung đều tốt cho sức khỏe của bạn. Vậy, tập ở phòng gym có tác dụng gì so với tập luyện tại nhà? Sau đây là những lợi thế khi bạn tập luyện tại phòng gym:

1. Đa dạng các loại thiết bị luyện tập. Hầu hết các thiết bị ở phòng tập gym có thể giúp bạn tối ưu tất cả những dạng bài tập. Bạn có thể luyện tập cardio, tập sức mạnh, tập kháng lực,… tại phòng gym.

2. Thúc đẩy động lực luyện tập. Ngoài lợi thế về trang thiết bị đa dang, không khí tập luyện tại phòng gym và mong muốn có thân hình đẹp như những người cùng phòng tập cũng là nguồn động lực để nhiều người tập gym thường xuyên.

3. Tập trung tập luyện. Trong không khí luyện tập chung ở phòng tập gym, bạn khó bị phân tâm bởi những việc khác như khi tập luyện ở nhà. Nhờ đó, bạn có thể tập trung hoàn toàn cho việc tập luyện.

4. Dễ dàng yêu cầu trợ giúp trong khi luyện tập. Nếu bạn không chắc chắn về cách thực hiện một bài tập nào đó, hoặc cách sử dụng thiết bị, bạn luôn có thể nhờ đến sự trợ giúp từ những người tập cùng, hoặc huấn luyện viên cá nhân (PT) tại phòng gym.

5. Cơ hội gặp được những người bạn mới. Phòng gym là môi trường phù hợp để bạn có thể kết nối với những người yêu thích thể thao, ăn uống lành mạnh. Từ đó, bạn có thể cho và nhận những kinh nghiệm thú vị về luyện tập và thói quen ăn uống khi tập gym.

6 lưu ý an toàn khi tập gym

Bên cạnh thắc mắc: “Tập gym có tác dụng gì?”, những lưu ý an toàn ở phòng tập gym cũng là mối quan tâm của nhiều người. Ngay sau đây là những điều bạn cần tuân thủ để hạn chế chấn thương khi tập gym.

1. Khởi động kỹ trước khi luyện tập với máy ở phòng gym

Để hạn chế chấn thương, trước khi tập gym với máy hoặc các thiết bị khác, bạn cần vận động vừa đủ để tăng nhiệt độ cơ thể. Điều này giúp đảm bảo cơ thể không bị chuột rút và căng cơ khi tập luyện.

2. Đừng tập luyện quá sức

Nếu bạn cảm thấy không khỏe, tốt nhất hãy nghỉ ngơi hoặc thay thế buổi tập gym bằng bài tập thể dục nhẹ nhàng tại nhà.

Đặc biệt, bạn không nên đến phòng gym khi bị ốm. Hoạt động thể chất quá mức có thể khiến tình trạng sức khỏe của bạn trầm trọng hơn và tăng nguy cơ chấn thương cao hơn.

>> Tìm hiểu thêm: Cách phòng tránh chấn thương trong thể dục thể thao

3. Nếu bạn không có PT, hãy tập theo hướng dẫn của từng loại máy

Mỗi thiết bị luyện tập bạn sử dụng sẽ có hướng dẫn cụ thể trên thân máy. Bạn cần tuân thủ theo hướng dẫn của nhà sản xuất để tối ưu hiệu quả luyện tập và tránh chấn thương.

4. Chú ý đến hơi thở của bạn khi tập gym

Bạn hãy lưu ý không bao giờ nín thở khi tập gym, đặc biệt là khi bạn đang nâng tạ. Việc này có thể gây ra sự tích tụ áp lực bên trong lồng ngực và ức chế máu bơm đến tim. Hành động này cũng có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu và oxy đến toàn bộ cơ thể bạn.

>> Đọc thêm ngay: Tác dụng không ngờ của việc thở đúng cách cho việc tập thể dục

5. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn

Một số phản ứng như: đau nhói, chóng mặt, buồn nôn,… là những cảnh báo của cơ thể khi bạn luyện tập quá sức. Vì thế, nếu bạn cảm thấy bất thường khi tập gym, đừng xem nhẹ và bỏ qua những dấu hiệu này.

6. Hãy luôn chuẩn bị cho những tình trạng sơ cứu tại phòng gym

Một trong những điều quan trọng khi đi tập gym mà ít người biết chính là quan sát những phương án sơ cấp cứu và thoát hiểm.

Tốt nhất bạn nên hỏi thăm nhân viên phòng gym về những dụng cụ y tế để sơ cấp cứu (thuốc chống động kinh, băng gạc, thiết bị y tế, lối thoát hiểm,…) và nơi đặt những vật dụng ấy.

Tập gym có tác dụng gì đối với sức khỏe thể chất và tinh thần? Hy vọng bài viết này đã giúp bạn tìm được câu trả lời. Bạn cũng có thể tham gia Cộng đồng Thể dục thể thao của chúng tôi để khám phá những bộ môn thể chất thú vị và chia sẻ bí quyết luyện tập thể thao bổ ích!