Tập gym mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và hình thể, nhưng bạn có biết cụ thể tập gym có tác dụng gì không? Bài viết sẽ mang đến 10 lợi ích khi tập gym và những lưu ý an toàn ở phòng tập gym.
Dù tập thể dục ở nhà hay ở phòng tập gym, bạn đều nhận được những tác động tích cực đối với sức khỏe. Tuy nhiên, tập luyện ở phòng gym thường mang đến cho bạn sự tiện nghi và động lực luyện tập lớn hơn.
Tập gym có tác dụng gì? 10 lợi ích khiến bạn muốn đi tập gym ngay
1. Cải thiện vóc dáng
Lợi ích đầu tiên khi đi tập gym và cũng là mong muốn của nhiều người khi đi tập gym đó là xây dựng một vóc dáng đẹp. Tập gym đúng cách, đúng kỹ thuật với tần suất phù hợp sẽ giúm bạn giảm cân lành mạnh, cơ bắp săn chắc và trông khỏe khoắn hơn.
2. Xây dựng cơ bắp
Đối với những người có thói quen tập luyện thì tập gym có tác dụng gì đối với họ, hầu hết câu trả lời sẽ là xây dựng cơ bắp.
Những bài tập gym sẽ tác động trực tiếp vào cơ bắp, kích thích cơ bắp phát triển. Nhất là đối với những bài tập nâng tạ điển hình như: Bài tập đẩy ngực (bench press), bài tập đẩy vai (Sholder press), bài tập Squats (Squat)…
3. Đốt cháy mỡ thừa
Lợi ích của tập gym không chỉ giúp bạn xây dựng và phát triển cơ bắp. Chế độ tập luyện thường xuyên cũng giúp người tập giảm cân và duy trì cân nặng phù hợp.
Để tăng cường mức độ hiệu quả giảm mỡ thừa trong quá trình tập gym bạn có thể kết hợp thêm với các bài tập cardio đốt cháy mỡ thừa.
4. Tăng cảm giác hạnh phúc, giảm căng thẳng
Tập gym có tác dụng gì? Tập thể dục thể dục nói chung và tập gym nói riêng có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm cảm giác chán nản, lo lắng và căng thẳng.
Trong quá trình luyện tập, não bộ sẽ tăng tiết ra nhiều chất dẫn truyền thần kinh, trong đó có dopamine và endorphine. Các hormone này giúp tăng cảm giác vui vẻ, hạnh phúc, đồng thời giúp giảm viêm và giảm đau cho cơ thể. Nhờ vậy mà bạn sẽ ít bị phân tâm bởi những suy nghĩ tiêu cực khiến bạn lo lắng.
5. Giúp tim khỏe mạnh
Không chỉ vậy, tậm gym còn mang đến một lợi ích mà ít người biết đến đó là giúp duy trì huyết áp ở mức ổn định. Đồng thời giúp tim khỏe mạnh và giảm nguy cơ đột quỵ.
Tập luyện thường xuyên giúp bạn cải thiện độ nhạy insulin, cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm huyết áp và mức cholesterol xấu.
6. Ngăn ngừa bệnh mãn tính
Tậm gym nói riêng và tập thể dục thể thao nói chung sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính nguy hiểm như: Đột quỵ, ung thư, viêm khớp, cao huyết áp, tiểu đường tuýp 2, đồng thời cũng giảm nguy cơ mắc phải các rối loạn sức khỏe tinh thần như rối loạn lo âu, trầm cảm.
7. Cải thiện giấc ngủ
Tập gym có tác dụng gì? Tập luyện thường xuyên có thể giúp giấc ngủ đến nhanh hơn, ngủ ngon và sâu giấc hơn. Tuy nhiên, bạn không nên tập thể dục quá gần giờ đi ngủ.
Điều này có thể làm phản tác dụng vì cơ thể và não bộ bị kích thích khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Tốt nhất, bạn nên tập thể dục trước giờ ngủ ít nhất 90 phút.
8. Cải thiện đời sống tình dục
Đối với đàn ông và phụ nữ từ sau 30 tuổi trở đi, nội tiết tốt testosterone và estrogen trong cơ thể sẽ dần suy giảm theo thời gian. Chính vì lý do này đã kéo theo sự suy giảm ham muốn tình dục của họ.
Bên cạnh đó, để có thể cải thiện vấn đề này, tập gym hoặc tăng cường hoạt động thể chất là một cách để giúp cơ thể tăng tiết nội tiết tố testosterone và estrogen tốt hơn.
9. Giúp xương chắc khỏe hơn
Theo thời gian, mật độ xương sẽ giảm dần một cách tự nhiên, tình trạng này còn được gọi là loãng xương ở người lớn tuổi. Bên cạnh đó, tậm gym là một cách giúp ngăn chặn tình trạng này đến sớm, đồng thời cũng giúp cải thiện mật độ xương cho cơ thể.
10. Hỗ trợ cai thuốc lá hiệu quả
Tập gym có tác dụng mà có thể giúp cai thuốc lá hiệu quả? Đây là một trong những lợi ích của việc tập gym mà ít người quan tâm đến.
Nên tập gym ở nhà hay đến phòng tập?
Hoạt động thể chất nói chung đều tốt cho sức khỏe của bạn. Vậy nên tập luyện tại nhà hay nên đi đến phòng gym? Mặc dù đây là lựa chọn cá nhân, tuy nhiên đối với số đông, việc tập luyện ở phòng gym sẽ mang đến nhiều lợi ích và thuận tiện hơn cho việc tập luyện.
Đa dạng các loại thiết bị luyện tập
Hầu hết các thiết bị ở phòng tập gym có thể giúp bạn tối ưu tất cả những dạng bài tập. Bạn có thể luyện tập cardio, tập sức mạnh, tập kháng lực,… tại phòng gym.
Thúc đẩy động lực luyện tập
Ngoài lợi thế về trang thiết bị đa dang, không khí tập luyện tại phòng gym và mong muốn có thân hình đẹp như những người cùng phòng tập cũng là nguồn động lực để nhiều người tập gym thường xuyên.
Tập trung tập luyện
Trong không khí luyện tập chung ở phòng tập gym, bạn khó bị phân tâm bởi những việc khác như khi tập luyện ở nhà. Nhờ đó, bạn có thể tập trung hoàn toàn cho việc tập luyện.
Dễ dàng yêu cầu trợ giúp trong khi luyện tập
Nếu bạn không chắc chắn về cách thực hiện một bài tập nào đó, hoặc cách sử dụng thiết bị, bạn luôn có thể nhờ đến sự trợ giúp từ những người tập cùng, hoặc huấn luyện viên cá nhân (PT) tại phòng gym.
Cơ hội gặp được những người bạn mới
Phòng gym là môi trường phù hợp để bạn có thể kết nối với những người yêu thích thể thao, ăn uống lành mạnh. Từ đó, bạn có thể cho và nhận những kinh nghiệm thú vị về luyện tập và thói quen ăn uống khi tập gym.
6 lưu ý an toàn khi tập gym
Bên cạnh việc tìm hiểu về “Tập gym có tác dụng gì?”, bạn cũng cần biết một số lưu ý an toàn khi tham gia tập luyện.
- Khởi động kỹ trước khi luyện tập
- Hạn chế tập luyện quá sức để tránh chấn thương
- Nhờ sự hỗ trợ của PT hoặc người có kinh nghiệm
- Ưu tiên tập những bài nền tảng như tập thở, tập cơ core
- Lắng nghe cơ thể để kịp thời nhận biết cơ thể có vấn đề
- Chuẩn bị một số dụng cụ sơ cứu khi cần.
Trong quá trình tập luyện, nhất là khi bạn tập với máy tập gym, bạn cần đảm bảo là được hướng dẫn sử dụng chính xác trước khi sử dụng. Điều này giúp bạn tập đúng kỹ thuật, mang lại hiệu quả và tránh được các chấn thương.
Kết luận
Tập gym có tác dụng gì đối với sức khỏe thể chất và tinh thần? Hy vọng bài viết này đã giúp bạn tìm được câu trả lời. Tóm lại, tập gum có tác dụng gì thì câu trả lời là giúp xây dựng cơ bắp, giữ vóc dáng, cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường sức mạnh. Bạn cũng có thể tham gia Cộng đồng Thể dục thể thao của chúng tôi để khám phá những bộ môn thể chất thú vị và chia sẻ bí quyết luyện tập thể thao bổ ích!
[embed-health-tool-heart-rate]
