Để sở hữu đôi chân thon gọn và săn chắc, không ít người phải nỗ lực tập luyện thể dục và thực hiện chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Bạn có muốn học cách giảm mỡ bắp chân tại nhà để vóc dáng mình hấp dẫn hơn không?
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh · Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Để sở hữu đôi chân thon gọn và săn chắc, không ít người phải nỗ lực tập luyện thể dục và thực hiện chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Bạn có muốn học cách giảm mỡ bắp chân tại nhà để vóc dáng mình hấp dẫn hơn không?
Những cô gái không may mắn sở hữu bắp chân to do thể trạng hoặc thừa cân thường “khổ sở” lựa chọn quần áo che khuyết điểm. Để giúp đôi chân thon gọn hơn, bạn hãy lên kế hoạch và kiên trì thực những cách giảm mỡ bắp chân dưới đây nhé.
Cách làm nhỏ bắp chân có thể tùy thuộc vào nguyên nhân khiến bắp chân to. Vì thế, việc xác định đúng nguyên nhân sẽ giúp bạn tìm được cách làm thon chân hiệu quả.
Dưới đây là những nguyên nhân làm to bắp chân thường gặp:
Bắp chân to phải làm sao? Thực hiện những bài tập giảm mỡ bắp chân là cách làm nhỏ bắp chân “bền vững”. Những bài tập giảm mỡ bắp chân sẽ giúp kéo giãn cơ bắp chân, đốt cháy mỡ khu vực này và giúp đôi chân bạn trở nên dẻo dai hơn.
Tần suất tập: Tập từ 5 – 7 lần mỗi hiệp.
Tần suất tập: Bạn lặp lại động tác mỗi chân 5 lần.
Đây là một trong những bài tập yoga buổi sáng không chỉ giúp chân thon gọn mà còn mang đến rất nhiều năng lượng.
Tần suất tập: Bạn giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở và thực hiện lại 2-3 lần.
Tần suất tập: Bạn thực hiện lại tư thế này trong 1-2 lần.
Bạn đang tìm cách giảm mỡ bắp chân do thể trặng bắp chân nhiều cơ, hãy thử những bài tập cardio.
Nếu bạn muốn giảm mỡ bắp chân và làm thon gọn thì bạn nên ưu tiên những bài tập tác động đến bắp chân mà không sử dụng tạ nặng. Các bài tập gợi ý cho bạn là đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội…
Bạn cần lưu ý khi chọn các bài tập như đi bộ, đi bộ nhanh hoặc chạy bộ:
Nếu bắp chân bạn bị to do tích tụ nhiều mỡ, bạn có thể nhảy dây để đốt cháy calo và làm kéo căng bắp chân.
Bạn có thể bắt đầu với 30 giây nhảy liên tục, sau đó tăng thời gian và tốc độ lên cao hơn. Khi nhảy, bạn hãy dùng cả mũi chân chạm đất thay vì cả bàn chân nhé. Trường hợp bạn mới tập nhảy dây, bạn có thể tham khảo qua bài viết: “Hướng dẫn cách nhảy dây đúng cách để giảm cân hiệu quả“
Bài tập Jump Squat không chỉ là một bài tập nổi tiếng để giảm cân, mà nó còn là một bài giúp giảm mỡ bắp chân và xây dựng sức khỏe cho chân, cơ đùi và mông cực tốt.
Tần suất tập: Thực hiện 15 lần mỗi hiệp, tập 3 – 5 hiệp trong 20 phút.
Bài tập Simple Leg Squats cũng giống như bài tập Squat thông thường, cũng tác động vào bắp chân, cơ đùi và cơ mông. Tuy nhiên, bài tập Simple Leg Squats không chỉ tác động vào những nhóm cơ đó mà còn giúp bạn học được kỹ năng giữ thăng bằng và tăng sức mạnh cơ core.
Tần suất tập: Thực hiện mỗi chân 10 lần/hiệp và tập từ 3 – 5 hiệp.
Bên cạnh những bài tập mà Hello Bacsi vừa gợi ý ở trên, bạn cũng có thể kết hợp thêm việc massage để thư giãn và hỗ trợ làm thon gọn bắp chân nhé.
Bạn kiên trì sử dụng gel giảm mỡ từ 5-8 tiếng/ngày để cảm nhận được sự thon gọn, săn chắc tại bắp chân. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn địa chỉ uy tín để đảm bảo chất lượng và an toàn.
Sau khi bạn đã áp dụng tập luyện cũng như là massage để giúp giảm mỡ bắp chân, một phương pháp nữa không thể thiếu nữa đó là xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh.
Dưới đây là những thực phẩm tốt và giúp bạn giảm mỡ bắp chân (giảm cân) hiệu quả:
Để tăng hiệu quả giảm mỡ bắp chân, bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm giàu tinh bột như: cơm trắng; bánh mì; đồ ăn ngọt; thức ăn dầu mỡ. Những thực phẩm này sẽ làm tăng lượng calo hấp thụ vào cơ thể khiến bạn tăng cân và dễ làm bắp chân to ra.
Ngoài ra, bí quyết cách làm nhỏ bắp chân chính là uống nhiều nước. Bạn nên uống một ly nước trước khi ăn để giúp thanh lọc cơ thể, đồng thời giúp bạn no lâu để làm giảm lượng thức ăn hấp thụ mỗi bữa.
Bắp chân to phải làm sao? Làm sao để bắp chân nhỏ lại? Để làm được điều này, bạn cần thực hiện song song 3 phương pháp:
Những cách giảm mỡ bắp chân tại nhà không chỉ giúp bạn tăng tự tin về vóc dáng của mình mà còn giúp phòng ngừa béo phì và tránh nhiều bệnh tật. Bạn sẽ kéo dài tuổi thọ và nâng cao sức khỏe tổng thể nếu có ý thức chăm sóc sức khỏe qua chế độ ăn uống khoa học và chế độ tập luyện điều độ.
Bạn có thể quan tâm:
Miễn trừ trách nhiệm
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Tham vấn y khoa:
Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!