Cách giảm mỡ bắp chân để bạn có vóc dáng chuẩn siêu mẫu

Để sở hữu đôi chân thon gọn và săn chắc, không ít người phải nỗ lực tập luyện thể dục và thực hiện chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Bạn có muốn học cách giảm mỡ bắp chân tại nhà để vóc dáng mình hấp dẫn hơn không?

Những cô gái không may mắn sở hữu bắp chân to do thể trạng hoặc thừa cân thường “khổ sở” lựa chọn quần áo che khuyết điểm. Để giúp đôi chân thon gọn hơn, bạn hãy lên kế hoạch và kiên trì thực những cách giảm mỡ bắp chân dưới đây nhé.

>>> Đọc thêm: TOP 10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh giúp vòng 2 thon gọn

Nguyên nhân khiến bắp chân to

Cách làm nhỏ bắp chân có thể tùy thuộc vào nguyên nhân khiến bắp chân to. Vì thế, việc xác định đúng nguyên nhân sẽ giúp bạn tìm được cách làm thon chân hiệu quả. Dưới đây là những nguyên nhân làm to bắp chân thường gặp:

• Di truyền. Hình dáng bắp chân hay bắp đùi to có thể do gen di truyền. Nguyên nhân này hoàn toàn có thể xảy ra nếu những thành viên khác trong gia đình bạn cũng có bắp chân to.
• Thói quen sống không lành mạnh. Lối sống không vận động cũng là nguyên nhân khiến bắp chân to thường gặp ở nhiều người
• Tập luyện không đúng cách. Việc tập luyện không đúng cách, tập sai tư thế, động tác có thể khiến bắp chân của bạn ngày càng to hơn.
• Ăn uống không khoa học. Tiêu thụ thức ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột dễ khiến cơ thể dư thừa năng lượng. Đây cũng là nguyên nhân khiến bắp chân to.

>>> Đọc thêm: Ngực lép phải làm sao? Cách làm ngực to tự nhiên tại nhà

6 bài tập giảm mỡ bắp chân nhanh chóng

Bắp chân to phải làm sao? Thực hiện những bài tập giảm mỡ bắp chân là cách làm nhỏ bắp chân “bền vững”. Những bài tập giảm mỡ bắp chân sẽ giúp kéo giãn cơ bắp chân, đốt cháy mỡ khu vực này và giúp đôi chân bạn trở nên dẻo dai hơn.

1. Ngồi gập người phía trước

• Bạn ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng và đưa 2 tay lên cao.
• Hít thật sâu rồi bạn từ từ thở ra và cúi gập người xuống.
• Bụng của bạn lúc này sẽ sát với đùi, lưng duỗi thẳng, 2 bàn tay nắm 2 lòng bàn chân.
• Giữ nguyên tư thế với 10 nhịp thở đều và sâu, rồi trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại 3 lần.
• Nếu thực hiện đúng tư thế, bạn sẽ cảm nhận bắp chân từ từ căng ra và nóng lên.

>>> Đọc thêm: 11 cách giảm cân trong 1 tháng cho người thừa cân

2. Cách giảm bắp chân bằng bài tập chùng chân

• Bạn đứng thẳng người, sau đó bước 1 chân tới thật rộng và từ từ hạ thấp người xuống.
• Bạn chú ý không nhón gót chân phía sau lên và giữ cho bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn.
• Sau đó, bạn hít vào, đưa hai tay lên cao, duỗi thẳng, mắt nhìn theo tay.
• Giữ nguyên tư thế và thở đều trong 10 nhịp rồi đổi chân.

Tần suất tập: Bạn thực hiện lại động tác cho mỗi chân 5 lần.

>>> Đọc thêm: Nhảy dây có tác dụng gì? Những tác dụng khi nhảy dây khiến bạn kinh ngạc

3. Bài tập giảm mỡ bắp chân – chó cúi mặt

Đây là một trong những bài tập yoga buổi sáng không chỉ giúp chân thon gọn mà còn mang đến rất nhiều năng lượng.

• Bạn đặt 2 tay và đầu gối thẳng trên sàn.
• Thở ra, hạ tay xuống, từ từ nâng hông lên cao nhất và giữ chân thẳng, cố gắng không cong gối.
• Ép bụng, siết chặt đùi, bắp chân để cơ thể trụ vững trên thảm.
• Bạn cũng lưu ý không nên để gồng vai, cuộn vai hay để bụng gần với sàn.

Tần suất tập: Bạn giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở và thực hiện lại 2-3 lần.

>>> Đọc thêm: 10 cách tăng cân an toàn cho người gầy lâu năm

4. Giảm bắp chân bằng bài tập đứng gập người

• Bạn đứng thẳng người, hít một hơi thật sâu và đưa hai tay thẳng lên
• Khi thở ra, bạn cúi người xuống, hai chân duỗi thẳng và giữ cho phần thân trên được kéo dài.
• Bạn hít thở đều trong 5 nhịp, thư giãn hoàn toàn đầu và cổ.
• Lúc này chân bạn sẽ căng ra, nóng lên nhưng mang đến cảm giác rất thư thái
• Khi đã hoàn thành 5 nhịp thở, bạn hít vào và nâng người lên từ từ.

Tần suất tập: Bạn thực hiện lại tư thế này trong 1-2 lần.

>>> Đọc thêm: Cách làm ngực nhỏ lại: Thử ngay 5 cách để vóc dáng cân đối hơn

5. Cách làm thon chân: Vận động thể chất để cơ săn chắc

Bạn đang tìm cách giảm mỡ bắp chân do thể trặng bắp chân nhiều cơ, hãy thử những bài tập cardio. Nếu thuộc tình trạng này, bạn nên hạn chế thực hiện những bài tập tác động nhiều vào bắp chân. Các bài tập gợi ý cho bạn là đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội…

Tuy nhiên, điều bạn cần lưu ý khi đi bộ, đi bộ nhanh hay chạy bộ là:

• Đi trên địa hình bằng phẳng
• Tập luyện với tốc độ chậm để không tác động quá nhiều lực vào chân
• Đáp chân xuống mặt đất bằng gót chân, chứ không phải mũi chân
• Đặt hoàn toàn chân trên sàn khi di chuyển

Tương tự, khi đạp xe bạn cũng cần đạp chậm trên địa hình bằng phẳng.

>>> Đọc thêm: Tác dụng của chạy bộ

6. Nhảy dây để giảm mỡ bắp chân

Nếu bắp chân bạn bị to do tích tụ nhiều mỡ, bạn có thể nhảy dây để đốt cháy calo và làm kéo căng bắp chân.

Bạn có thể bắt đầu với 30 giây nhảy liên tục, sau đó tăng thời gian và tốc độ lên cao hơn. Khi nhảy, bạn hãy dùng cả mũi chân chạm đất thay vì cả bàn chân nhé.

>> Đọc thêm: Nhảy dây – bài tập đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ!

7. Cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả: Jump Squats

Không chỉ là cách giảm mỡ bắp chân nhanh chóng, bài tập jump squat còn giúp bạn săn chắc cơ mông, gân khoe và cơ tứ đầu.

• Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, ưỡn ngực và vai cuộn lại.
• Đẩy mông ra, uốn cong đầu gối và vào tư thế ngồi xổm hoặc tư thế ngồi trên ghế.
• Vuốt tay lên trên đầu và nhảy.
• Hạ cánh nhẹ nhàng trên sàn nhà.

Tần suất tập: Thực hiện 3 hiệp 15 lần.

8. Cách làm thon chân: Single Leg Squats

Nếu bạn đang tìm cách làm chân thon và săn chắc vòng ba, hãy thử bài tập này. Bài tập này bạn có thể thực hiện tại nhà, hoặc ở bất kỳ không gian nào bạn thấy thoải mái.

• Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông.
• Nâng chân phải của bạn lên khỏi sàn trước mặt bạn, giơ cả hai tay ra trước mặt, ngang vai và lòng bàn tay úp xuống. Đây là vị trí bắt đầu.
• Cong đầu gối trái của bạn và vào tư thế ngồi. Giữ cho bàn chân phải của bạn uốn cong.
• Giữ nguyên tư thế này một lúc rồi duỗi thẳng chân trái và trở về tư thế ban đầu.
• Sau khi bạn hoàn thành 10 lần lặp lại, đổi chân và lặp lại tương tự.

Tần suất tập: Thực hiện 2 hiệp 10 lần.

Cách giảm bắp chân: Massage để giảm mỡ

Đây là một trong những cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất tại nhà mà bạn nên kiên trì thực hiện.

Cách làm thon chân: Massage bắp chân bằng tinh dầu

• Bạn làm sạch vùng bắp chân rồi đổ một ít tinh dầu yêu thích lên.
• Kế đến, bạn xoa bóp chân theo chiều kim đồng hồ và làm ngược lại.
• Massage trong khoảng 10-15 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

Massage giảm mỡ bắp chân bằng muối

• Bạn rang muối cho nóng lên rồi cho vào một túi vải
• Chờ vài phút cho nhiệt độ muối hạ bớt rồi quấn quanh bắp chân, nơi có nhiều mỡ thừa
• Massage khoảng 5 phút để thúc đẩy truyền hơi nóng từ muối đốt cháy mỡ thừa bên trong
• Kiên trì áp dụng mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất
• Bạn cũng nhớ để nhiệt độ của túi chườm ấm vừa phải, tránh để lâu gây bỏng.

Massage bắp chân bằng gel giảm mỡ

Bạn kiên trì sử dụng gel giảm mỡ từ 5-8 tiếng/ngày để cảm nhận được sự thon gọn, săn chắc tại bắp chân. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn địa chỉ uy tín để đảm bảo chất lượng và an toàn.

Thực phẩm giúp giảm mỡ bắp chân

Bắp chân to làm sao để thon gọn? Bạn hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm giúp giảm mỡ bắp chân tại nhà dưới đây nhé.

• Khoai lang: Bạn ăn 1-2 củ khoai lang mỗi ngày và giảm lượng tinh bột hấp thụ vào cơ thể sẽ giúp đôi chân thon thả. Đồng thời, việc này cũng ngăn chặn carbohydrate gây ra sự tích tụ mỡ thừa ở cánh tay và cơ bắp chân.
• Táo: Táo có chứa nhiều vitamin A,C,E và axit malic. Những thành phần này có tác dụng chống lão hóa, làm đẹp và giảm mỡ bắp chân, đùi hiệu quả.
• Củ cải trắng: Củ cải trắng là một trong những thực phẩm giảm mỡ bắp chân cấp tốc nhờ kích thích axit béo trong cơ thể để đốt cháy nhiều chất béo hơn.
• Thịt gà: Thịt gà giúp bạn tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên bỏ phần da gà để tăng hiệu quả giảm cân. Bạn cũng có thể ăn gà cùng với rau để cảm thấy no nhanh chóng và giảm cân lành mạnh.
• Bí ngô: Bạn ăn bí ngô sẽ giúp no lâu hơn để tăng hiệu quả giảm cân.
• Dưa hấu: Bạn ăn dưa hấu khi đói sẽ giúp giảm béo hiệu quả, đặc biệt là giúp bắp chân thon gọn.
• Bưởi: Mỗi sáng, bạn có thể ăn 1-2 quả bưởi để giúp đánh bay mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.
• Cải bó xôi: Đây là loại rau có hàm lượng kali cao và vitamin dồi dào nên giúp tăng cường lưu thông máu, tốt cho quá trình trao đổi chất của cơ thể, từ đó làm giảm mỡ bắp chân hiệu quả.
• Trà xanh: Bạn uống trà xanh mỗi ngày kết hợp với tập thể dục thường xuyên có thể giảm bắp chân cấp tốc trong 1 tuần.
• Đậu phụ: Bạn ăn đậu phụ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả đấy.

Kết luận

Bắp chân to phải làm sao? Làm sao để bắp chân nhỏ lại? Để làm được điều này, bạn cần thực hiện song song 3 phương pháp:

• Kết hợp bài tập giảm mỡ bắp chân và cách bài tập toàn thân
• Massage bắp chân mỗi tuần
• Ăn uống giảm mỡ lành mạnh

Những cách giảm mỡ bắp chân tại nhà không chỉ giúp bạn tăng tự tin về vóc dáng của mình mà còn giúp phòng ngừa béo phì và tránh nhiều bệnh tật. Bạn sẽ kéo dài tuổi thọ và nâng cao sức khỏe tổng thể nếu có ý thức chăm sóc sức khỏe qua chế độ ăn uống khoa học và chế độ tập luyện điều độ.