Bạn nên thở bằng mũi trong khi tập luyện. Việc này sẽ giúp giảm lo lắng và tập trung. Ngoài ra, hít và thở bằng mũi sẽ ngăn bạn nuốt không khí khi tăng tốc.
>> Bạn có thể tham khảo: Hướng dẫn chi tiết cách hít thở bằng cơ hoành
5. Lưu ý khác để nhảy dây đúng cách
Trong hướng dẫn cách nhảy dây đúng cách, bạn cũng nên tuân thủ những điều sau đây:
- Mang giày thể thao khi nhảy dây.
- Không nhảy dây sau khi ăn no, hoặc khi đang đói.
- Khởi động các khớp trước khi nhảy dây để tránh chấn thương.
- Hãy bắt đầu nhảy với tốc độ chậm và từ từ tăng tốc độ.
- Tiếp đất nhẹ nhàng bằng mũi bàn chân sau mỗi lần nhảy.
>> Tìm hiểu ngay: Vừa đẹp vừa khỏe: Ăn xong bao lâu thì tập thể dục?
Những lỗi thường gặp khi nhảy dây

Một số sai lầm phổ biến sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện của bạn. Vì thế, bên cạnh việc thực hiện cách nhảy dây đúng cách, bạn nên tránh những lỗi nhảy dây sau đây.
Sai lầm: “Độ dài dây nhảy nào cũng được”. Dây nhảy quá dài hoặc quá ngắn có thể khiến bạn dễ vấp dây khi nhảy. Vậy, làm sao để xác định chiều dài dây thích hợp cho riêng bạn? Bạn có thể thử cách đơn giản sau:
- Dùng một chân giữ tâm điểm (điểm giữa) của sợi dây
- Nâng hai tay cầm sao cho sợi dây vừa chạm đến vai của bạn. Vị trí này được xem là chiều dài dây lý tưởng nhất.
Sai lầm: “Khọm lưng nhảy dây sẽ dễ dàng hơn”. Thực tế, đây không phải là tư thế tối ưu nếu bạn đang tìm cách nhảy dây lâu và khỏe. Thay vào đó, bạn nên giữ thẳng lưng khi nhảy. Điều này sẽ giúp bạn dễ hít thở hơn khi nhảy. Đồng thời, tư thế này cũng hỗ trợ bạn giảm nguy cơ chấn thương lưng đáng kể.
Sai lầm: “Chỉ nhảy dây khi thích”. Nếu muốn nhận được tất cả tác dụng của việc nhảy dây, bạn nên tập bài tập này đều đặn. Bạn có thể kết hợp bài tập nhảy dây với các bài tập khác như cardio, bài tập tăng sức mạnh để chế độ luyện tập thú vị hơn.
Sai lầm: “Nhảy dây ở đâu cũng được”. Nhảy dây ở sân bê tông, hoặc ở những bề mặt quá cứng có thể làm bạn bị chấn thương. Thay vào đó, bạn nên nhảy dây trên thảm thể thao chuyên dụng, hoặc trên sàn gỗ.
Nên nhảy dây bao nhiêu lần mỗi ngày?

Nếu là người mới bắt đầu, bạn nên đặt một mục tiêu thấp trong việc nhảy dây. Một số gợi ý phổ biến là 50 lần nhảy dây mỗi ngày cho người mới bắt đầu. Khi cơ thể dần quen với tần suất đó, bạn có thể tăng số lần nhảy dây lên 75 lần, 100 lần nhảy.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!