home

Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
chevron

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
chevron

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Tôi có câu hỏi.
chevron

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

wanring-icon
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

Sao chép đường dẫn

Mới

Dậy thì cần học 5 cách này để vóc dáng hoàn hảo

Dậy thì cần học 5 cách này để vóc dáng hoàn hảo

Bạn đã bao giờ từng trải qua cảm giác, khi đang chuẩn bị xúng xính một bộ cánh thật đẹp để đi hẹn hò, thế nhưng lúc kéo chiếc quần jean yêu thích lên thì ôi thôi, không cách nào cài vừa khuy nữa. Hoặc khi bạn đang chạy trên sân bóng thì chợt nhận thấy 2 đùi đang chà xát vào nhau theo cái cách chưa từng xảy ra trước đây. Hoặc có bao giờ khi nhìn vào gương, bạn phát hiện lỗ chân lông dần to ra.

Nếu câu trả lời là có thì cũng đừng quá hốt hoảng. Đó không phải là dấu hiệu bệnh tật gì cả, mà chính là cơ thể bạn đang phát triển từng ngày.

Sự phát triển cơ thể tuổi dậy thì ở mỗi người sẽ khác nhau

Hầu hết chúng ta đều được chuẩn bị để đương đầu với những thay đổi thể chất ngày càng rõ rệt theo thời gian. Các cô gái ngày nay mong đợi một bộ ngực căng tròn quyến rũ, còn các chàng thì lại ước ao có được cơ thể cuồn cuộn cơ bắp.

Nhưng mỗi người sẽ trải qua những thay đổi trước, trong và sau khi dậy thì khác nhau, thậm chí đôi lúc không giống với những gì bạn mong đợi. Ví dụ, bạn bỗng chốc cao ngồng lên hoặc gầy nhom đi. Một số người chỉ mập lên tạm thời khi bước vào tuổi dậy thì, số khác thì lại cứ tăng cân mãi đến tận sau này. Một số người dù đã kiên trì ăn kiêng và tập luyện thể dục đều đặn nhưng vẫn tăng cân. Số khác thì dù ăn ngấu nghiến nhưng vẫn cứ gầy trơ xương.

Dù thế nào đi chăng nữa, sau cùng, cơ thể sẽ dần tự điều chỉnh để dần thích nghi với hoạt động của cơ thể “mới”. Quá trình thay đổi thể chất trong giai đoạn dậy thì có thể ảnh hưởng đến cảm xúc, hành vi của bạn trong những năm tiếp theo.

Câu chuyện sau đây của Nga có thể làm bạn thay đổi suy nghĩ. Nga là một vũ công tài năng với trái tim nhiệt huyết theo đuổi nghề nghiệp ba lê của mẹ cô. Nhưng ở tuổi 13, Mai cao hơn và ra dáng thiếu nữ. Cô có được cơ thể tròn trịa mà nhiều cô gái mơ ước, nhưng lại không phù hợp với nghề vũ công. Bạn bè của Mai ghen tị với những đường cong của cô, nhưng Mai lại cảm thấy nặng nề và xấu hổ. Bây giờ khi đã 19 tuổi, Mai cho biết cô mất nhiều thời gian để vượt qua được những nhận thức sai lầm về cơ thể của mình, thay vì cô có thể tận hưởng và vui vẻ với cuộc sống.

Bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh bản thân với cơ thể mới

Chúng ta trở nên nhạy cảm hơn khi cơ thể bắt đầu thay đổi. Điều này có thể khiến những thay đổi về thể chất ảnh hưởng không tốt đến các vấn đề cảm xúc. Rất nhiều thanh thiếu niên cứ dựa vào hình ảnh mơ ước của bản thân để áp đặt cơ thể mình phải như vậy. Tuy nhiên, nếu sự phát triển của cơ thể không như ý muốn thì vẫn là điều hoàn toàn bình thường và tốt nhất bạn nên làm quen với nó thay vì cảm thấy thất vọng về bản thân mình.

Dưới đây, Hello Bacsi sẽ mách bạn những gì bạn có thể làm để điều chỉnh về thể chất và cảm xúc trong giai đoạn “đầy biến động” này nhé.

Hãy tự nhận thức và ngừng so sánh!

Chúng ta hay có thói quen so sánh với người xung quanh, nhưng điều này hoàn toàn không tốt cho bạn. Mỗi người sẽ có cách phát triển khác nhau vào những thời điểm khác nhau. Nếu bạn dậy thì sớm, đừng tự ti về chiều cao của mình. Nếu dậy thì trễ, cũng đừng vội buồn bã vì vóc dáng nhỏ con của bản thân. Tương tự như vậy, đừng so sánh mình với những người nổi tiếng hay người mẫu. Tất cả những hình ảnh đã được chỉnh sửa khéo léo trên các phương tiện truyền thông chỉ khiến bạn tự hạ thấp bản thân mình mà thôi. Quảng cáo chỉ bán những điều tưởng tượng, không phải thực tế.

Hãy yêu thương chính mình

Nghiên cứu các loại thực phẩm lành mạnh và tập thể dục là một phần của việc kiểm soát cơ thể bạn. Thêm vào đó, tập thể dục là một phương pháp để cải thiện tâm trạng. Nếu cơ thể đang thay đổi làm bạn cảm thấy buồn hay bối rối, thì việc đi dạo hoặc chơi đùa sẽ giúp bạn cảm thấy ổn hơn.

Khoảng 3/4 thanh thiếu niên từ bỏ chơi thể thao trong khoảng thời gian cơ thể đang phát triển. Thường là bởi vì những thay đổi trong cơ thể ảnh hưởng đến môn thể thao mà các bạn trẻ đang tham gia. Đôi khi họ còn bỏ chơi các môn thể thao được tổ chức trong trường trung học vì khối lượng bài học trở nên nhiều hơn hoặc bởi vì cuộc sống xã hội lấp đầy thời gian rảnh của họ. Dù lí do gì chăng nữa thì việc tập thể dục không nên ngừng lại hoàn toàn. Thay vào đó, tập yoga, tham gia lớp học võ thuật hoặc các hoạt động khác có thể giúp bạn trở nên quen thuộc hơn với cơ thể đang phát triển của mình.

Làm bạn với cơ thể

Bạn đã bao giờ có cảm giác như chính bạn còn không hiểu nhiều về cơ thể mình? Giống như bạn bè, cơ thể chúng ta đôi lúc làm ta cảm thấy thất vọng. Nhưng với một chút hoạt động và thấu hiểu, bạn sẽ vực được nó dậy trở lại. Bạn biết không, có những thứ bạn cảm thấy khó chịu với cơ thể, nhưng thực chất người khác lại không cảm thấy như vậy. Ví dụ, bạn có thể nghĩ rằng vòng eo quá khổ của bạn cực kỳ đáng chú ý vì bạn bỏ ra hàng giờ tập trung nhìn vào nó trong gương. Nhưng sự thật là, những người khác không hề cảm thấy nó có vấn đề với bạn.

Hãy tự hào về cơ thể ngay cả khi bạn không thấy như vậy!

Điều mà mọi người chú ý không phải là cơ thể bạn, mà là cách bạn thể hiện bản thân của mình như thế nào. Nếu bạn cảm thấy mình quá cao, hãy luôn tự tin và mặc những bộ váy tôn chiều cao của bạn. Nếu bạn đang tự ý thức về những nốt mụn đáng ghét trên da, đừng quá lo lắng, những phương pháp che khuyết điểm sẽ trả lại sự tự tin của bạn.

Hãy tập trung vào việc làm những điều mà bạn thích hơn là việc cứ lo lắng về những vấn đề trên cơ thể bạn. Hãy tham gia hoạt động, vui vẻ và luôn cởi mở sẽ giúp bạn tạo ấn tượng tốt với mọi người hơn là việc bạn cứ chăm chăm quan tâm đến vẻ ngoài của mình.

Nhiều những đường cong phía trước

Khi bạn bắt đầu quen với hình dáng mới, nó có thể sẽ lại thay đổi một lần nữa. Khoảng thời gian cuối độ tuổi teen và đầu những năm 20 tuổi là lúc cơ thể và tâm trí thực hiện một bước khác trong sự trưởng thành. Những thay đổi này giúp bạn trông có vẻ giống người lớn hơn, mất dần đi vẻ thanh thiếu niên.

Đây là thời điểm rất quan trọng cho những bài tập thể dục và những chế độ ăn uống lành mạnh. Thông thường, vào độ tuổi này, bạn sẽ tự chủ trong việc lựa chọn chế độ dinh dưỡng cho riêng mình. Tuy nhiên, đối với những người lần đầu tiên được làm chủ chế độ dinh dưỡng của bản thân, thường họ sẽ chọn thức ăn nghèo dinh dưỡng và đồ ăn vặt nhiều béo. Do đó, họ sẽ rất dễ tăng cân, nhất là thời gian này phải dành nhiều thời gian học và ngồi một chỗ hơn là các hoạt động thể chất khác. Chú ý vào thức ăn và cách tập thể dục đồng nghĩa với việc hạn chế tăng cân. Hãy luôn yêu thương chính bản thân mình và nên nhớ cơ thể sẽ làm những điều tốt nhất khi chúng được yêu thương.

Học cách chấp nhận và trân trọng chính mình sẽ giúp xây dựng khả năng tự phục hồi nhanh cho cơ thể. Những người này có thể đối phó tốt hơn với các vấn đề trong cuộc sống và phục hồi sau những cú shock tâm lý nhanh hơn người khác.

Chấp nhận và trân trọng cơ thể bạn, đừng quá tập trung vào việc nó trông như thế nào. Hãy luôn vui vẻ và tận hưởng cuộc sống, tự hài lòng với những gì bạn đang có sẽ khiến cuộc sống của bạn trở nên nhẹ nhàng hơn.

health-tool-icon

Tính chỉ số BMI - Chỉ số khối cơ thể

Sử dụng công cụ này để kiểm tra chỉ số khối cơ thể (BMI) để biết bạn có đang ở mức cân nặng hợp lý hay không. Bạn cũng có thể kiểm tra chỉ số BMI của trẻ tại đây.

Nam

Nữ

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

How your body will change. http://teens.webmd.com/girls-puberty-10/puberty-changing-body Ngày truy cập 27/02/2016

Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Thương Trần Cập nhật: 13/09/2017
Tham vấn y khoa: TS. Dược khoa Trương Anh Thư
x