Cách tăng chiều cao ở tuổi 17: 7 yếu tố cần quan tâm

Cách tăng chiều cao ở tuổi 17: 7 yếu tố cần quan tâm

17 tuổi còn cao được không? Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 là gì? Hello Bacsi sẽ mách bạn các yếu tố sau đây!

Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 là vấn đề nhận được rất nhiều sự quan tâm. Tuổi 17 là giai đoạn quan trọng để có thể phát triển chiều cao một cách tối đa trước khi chuyển qua giai đoạn ngưng cao lên ở tuổi 18. Do đó, trong giai đoạn tuổi 17 là lúc các em cần được chăm sóc tốt nhất để phát triển chiều cao hiệu quả.

17 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Thanh thiếu niên tuổi 17 vẫn có thể tăng thêm chiều cao. Thế nhưng đây không phải là thời điểm tăng trưởng chiều cao lý tưởng nhất. Có 3 giai đoạn mà cơ thể tăng trưởng rất nhanh về chiều cao, gọi là “giai đoạn vàng”. Đó là thời kỳ bào thai, giai đoạn từ sơ sinh đến 3 tuổi và giai đoạn tiền dậy thì (trước khi dậy thì).

  • Theo Bộ Y tế, nam giới có thể phát triển chiều cao đến 22-25 tuổi; với nữ giới là đến 20-22 tuổi. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý, sau giai đoạn dậy thì, sự sụt giảm của các nội tiết tố liên quan đến hấp thu canxi và phốt pho làm cho sự phát triển chiều cao chậm lại. Vào giai đoạn hết dậy thì (sau 18 tuổi), chiều cao sẽ chỉ tăng ít (khoảng 1-2cm) và tăng rất chậm.
  • Chính vì thế, tuổi 17 được xem là thời điểm quan trọng mà bạn có thể tận dụng để tăng trưởng chiều cao tối đa.

1. Cách tăng chiều cao ở tuổi 17: Chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng

cách tăng chiều cao ở tuổi 17: cân bằng dinh dưỡng
Làm sao để cao ở tuổi 17? Hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng đủ chất và cân bằng!

Một trong những yếu tố cản trợ sự phát triển chiều cao của con trẻ là chế độ ăn thiếu dinh dưỡng. Do đó, điều đầu tiên cần chú ý khi muốn tăng chiều cao cho trẻ 17 tuổi chính là chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng.

Để thúc đẩy tăng trưởng chiều cao một cách tự nhiên, bạn cần chú trọng vào việc bổ sung protein, vitamin D và các khoáng chất như: kẽm và canxi.

Những chất này sẽ thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp, tăng sức mạnh cho xương và đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh và tối ưu của cơ thể.

Vì thế, khi còn trong độ tuổi phát triển, trẻ em không được áp dụng các chế độ ăn kiêng thiếu lành mạnh, làm cho cơ thể bị đói. Từ đó dẫn đến sự cung cấp thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết và kìm hãm sự phát triển thông thường của cơ thể.


2. Đảm bảo giấc ngủ đầy đủ

cách tăng chiều cao ở tuổi 17: ngủ đủ giấc
17 tuổi còn tăng chiều cao được không? Được, nhưng phải đảm bảo thời lượng và chất lượng giấc ngủ.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hormone tăng trưởng của con người được sản xuất nhiều nhất trong giai đoạn ngủ sâu. Do đó, để phát triển chiều cao tối ưu, trẻ em cần có những giấc ngủ chất lượng.

Lý tưởng nhất là người dưới 20 tuổi cần đảm bảo giấc ngủ ban đêm dài từ 9–11 giờ để phát triển cơ thể và giữ sức khỏe tốt nhất.

Một lối sống lành mạnh và năng động vào ban ngày có thể mang đến giấc ngủ ngon vào ban đêm cho con bạn. Ngoài ra, việc chọn một chiếc giường thoải mái cũng sẽ giúp giấc ngủ của các con tốt hơn. Nếu chiếc giường không tốt thì con sẽ khó ngủ, không thoải mái và thậm chí có thể ảnh hưởng đến tư thế của trẻ.

Để tăng chiều cao tuổi 17 hiệu quả nhất, trẻ cũng cần hạn chế ngủ khuya vì thức càng khuya thì chất lượng giấc ngủ càng bị ảnh hưởng.


3. Duy trì lối sống lành mạnh, một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 17

tăng chiều cao tuổi 17
Phát triển thể chất song hành với sức khỏe tinh thần là cách tăng chiều cao tuổi 17 không thể thiếu.

Một điều quan trọng không kém nhưng thường bị mọi người bỏ quên đó là cần phải duy trì một lối sống lành mạnh. Đây không hẳn là cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nam nhanh nhất, nhưng đây là điều không thể thiếu cho sự phát triển khỏe mạnh của cơ thể.

Một lối sống lành mạnh sẽ làm giảm căng thẳng, lo lắng, áp lực và trầm cảm. Những yếu tố tinh thần này sẽ làm ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone và gây cản trở sự phát triển tự nhiên của cơ thể.

Có thể bạn quan tâm: 7 cách tăng chiều cao ở tuổi 16 để thoát khỏi hội “nấm lùn”


4. Cách giúp tăng chiều cao ở tuổi 17: Tránh xa chất cồn và chất gây nghiện

nói không với bia rượu
17 tuổi còn tăng chiều cao được không? Hoàn toàn có thế, với điều kiện không sử dụng rượu bia và chất gây nghiện.

Thói quen sử dụng đồ uống có cồn và chất gây nghiện là những thói quen nguy hiểm có thể ảnh hưởng xấu tới sức khỏe nói chung. Không dừng lại đó, đây là tác nhân cản trở sự phát triển tự nhiên của cơ thể.

Ngoài ra, những thói quen này còn làm gia tăng sự căng thẳng và gây ảnh hưởng tới các yếu tố khác có thể gây hại cho sự phát triển của cơ thể. Do đó, nếu muốn cơ thể có thể phát triển tự nhiên cũng như bảo vệ sức khỏe cho bản thân thì các thanh thiếu niên nên tránh xa các loại chất cồn và chất gây nghiện.


5. Cách tăng chiều cao ở tuổi 17: Uống nhiều nước

Cách tăng chiều cao ở tuổi 17: Uống nhiều nước

Việc uống đủ 8 ly nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn phòng tránh được nhiều loại bệnh tật và thải các chất độc ra khỏi cơ thể bạn. Các nhà khoa học khuyên rằng: thanh thiếu niên và người trưởng thành phải uống càng nhiều nước càng tốt.

Lượng nước đủ sẽ giúp các bộ phận trong cơ thể vận hành trơn tru cũng như tăng cường hệ miễn dịch. Cơ thể chúng ta được tạo thành với hơn 70% là nước. Tất cả các tế bào đều cần chất lỏng này để phân giải thức ăn. Từ đó tạo ra năng lượng để duy trì hoạt động của cơ thể.

Có thể bạn quan tâm: 6 cách tăng chiều cao ở tuổi 15 để con không thua kém bè bạn


6. Cách cao lên ở tuổi 17: Duy trì cân nặng lý tưởng

cách tăng chiều cao ở tuổi 17: duy trì cân nặng lý tưởng
Làm sao để cao ở tuổi 17? Đừng xem nhẹ việc kiểm soát và duy trì cân nặng phù hợp!

Đây là yếu tố quan trọng nhất trong sự tăng trưởng và phát triển của một thiếu niên. Hãy đảm bảo rằng con bạn đang duy trì được trọng lượng lý tưởng và có chế độ ăn uống hợp lý. Một chế độ ăn uống cân bằng cần cung cấp đầy đủ protein, vitamin C, magiê, kali, canxi, sắt và các khoáng chất khác.

Trẻ cần tránh việc bỏ bữa sáng và cần tránh xa các loại đồ ăn vặt, thức ăn nhanh. Những loại thực phẩm tích tụ chất béo trong cơ thể có thể gây áp lực lên xương. Từ đó không tốt cho quá trình phát triển chiều cao ở tuổi 17.

Tình trạng dư thừa cân nặng sẽ gây áp lực lớn lên xương và các khớp cũng như các đốt sống cổ. Hậu quả của việc này là xương và tư thế của thanh thiếu niên sẽ bị biến dạng, ảnh hưởng tới sức khỏe.

7. Làm sao để cao ở tuổi 17: Chơi các môn thể thao giúp phát triển chiều cao

Những môn thể thao như bóng rổ, nhảy dây và bơi lội rất có ích trong việc kéo dài chiều cao của cơ thể ở tuổi 17. Nếu cái đĩa sụn của trẻ đã bị cố định thì các môn thể thao này không thể giúp ích quá nhiều. Tuy nhiên, trong giai đoạn 17 tuổi là giai đoạn nước rút của việc tối ưu hóa chiều cao thì những môn thể thao này lại đóng vai trò vô cùng quan trọng.

Bóng rổ

cách tăng chiều cao ở tuổi 17: chơi bóng rổ

Việc kéo giãn các khớp và cơ trong lúc chơi bóng rổ sẽ giúp cơ thể linh hoạt hơn cũng như góp phần giúp phát triển chiều cao. Môn thể thao này cũng giúp ích trong việc gia tăng độ đàn hồi, dẻo dai của cơ thể.

Bơi lội

Đây là môn tuyệt vời nhất để gia tăng chiều cao ở tuổi 17 và tăng cường sức khỏe cho bản thân.Bơi lội giúp tăng độ đàn hồi của xương và phát triển chiều dài cơ thể.

Kiểu bơi ếch có thể giúp gây áp lực lên cơ hoành và phân tản áp lực này lên khắp tất cả các bộ phận của cơ thể, từ đó tác động vào việc tăng chiều cao của con trẻ.

Tham khảo thêm: Video chi tiết cách bơi sải và lưu ý để tránh chấn thương

Nhảy dây

17 tuổi nhảy dây có tăng chiều cao không? Bài tập nhảy dây là một bài tập tuyệt vời dành cho việc phát triển và tăng chiều cao tuổi 17.

Bạn nên bắt đầu ngày mới bằng một ly chanh mật ong ấm và bài tập nhảy dây. Bài tập này giúp định hình và làm săn chắc cơ bắp; xác định các khớp, làm chúng trở nên mạnh mẽ hơn. Tất cả diễn viên, người mẫu đều yêu thích bài tập này trong việc giúp gia tăng chiều cao và giữ vóc dáng.

17 tuổi là giai đoạn vàng để phát triển chiều cao tối đa trước khi các đĩa sụn bị cố định hoàn toàn và khó phát triển hơn nữa. Chiều cao của một người được quyết định chủ yếu bởi gene di truyền. Tuy nhiên, nếu áp dụng những mẹo nêu trên thì con bạn có thể phát triển tối đa chiều cao của mình trong giai đoạn 17 tuổi này.

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo
Yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao
 Ngày truy cập: 15/08/2022
Child growth: Can you predict adult height? – Mayo Clinic 
 Ngày truy cập: 15/08/2022
What Can I Do to Become Taller? (for Teens)
Ngày truy cập 15/7/2020
Help Your Child Grow Tall Following These 5 Useful Tips
Ngày truy cập 15/7/2020
Short Stature: Want to Be Taller?
Ngày truy cập 15/7/2020
Growth and Your 13- to 18-Year-Old (for Parents)
Ngày truy cập 28/12/2022
Growth and Development, Ages 15 to 18 Years
Ngày truy cập 28/12/2022
Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Ngọc Quyên Cập nhật: 15/08/2022
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh