- Hạn chế số lần uống rượu bia bằng cách như chỉ cho phép uống với những người khác, không uống một mình và chỉ uống rượu trong những trường hợp cần thiết (như hôn lễ của một người bạn vô cùng thân thiết, gặp gỡ đối tác quan trọng) và bạn nên giới hạn những trường hợp này càng ít càng tốt.
- Giới hạn lượng rượu bia trong mỗi lần uống. Đối với phụ nữ, bạn có thể quy định không uống quá 3 ly một ngày và không quá 7 ly một tuần. Đối với nam giới có thể là không uống quá 4 ly một ngày và không nhiều hơn 14 ly mỗi tuần.
Bạn có thể cố gắng giữ vững ý chí của mình bằng cách tập trung vào việc nói chuyện và nên tránh uống rượu với những người đã say hoặc có vấn đề với rượu.
2. Học cách nói “không” khi bị bạn bè thúc ép uống rượu bia
Khi cảm thấy mình đã uống đủ lượng rượu đặt ra trong quy tắc, bạn nên dừng uống. Tuy nhiên, nếu bị bạn bè thúc ép thì đây là lúc bạn cần nói lời từ chối. Bạn hãy nhìn thẳng vào mắt họ một cách nghiêm túc và nói rằng bạn không thể uống thêm nữa. Bạn có thể đưa lý do rằng mình đang cảm thấy không khỏe, bạn còn phải lái xe hay ngày mai có việc quan trọng phải dậy sớm. Bạn có thể nói rằng bạn không thích uống rượu vì nó có hại cho sức khỏe. Dù là lý do gì đi nữa thì điều quan trọng nhất là bạn phải thể hiện được kiên định của mình một cách nhẹ nhàng và lịch sự, người khác sẽ hiểu là bạn đang nghiêm túc và tôn trọng quyết định của bạn.
Tuy nhiên, đừng bảo rằng bạn không biết uống rượu hay chưa từng uống qua, điều này sẽ khiến mọi người muốn thúc ép bạn nhiều hơn.
3. Uống nước nhiều gấp bốn lần rượu, bia
Rượu là một chất lợi tiểu, nghĩa là nó sẽ khử nước. Cơ thể của bạn có thể thải ra nhiều nước gấp 4 lần nếu bạn uống một thức uống có cồn. Uống nhiều nước cũng làm chậm quá trình hấp thu rượu vào cơ thể, giúp bạn không bị đau đầu và choáng vào ngày hôm sau. Ngoài ra, bạn có thể uống nhiều nước trước khi vào bàn tiệc. Nước sẽ khiến bạn cảm thấy no, từ đó hạn chế bớt lượng rượu bia tiêu thụ.
Hãy uống nước nhiều gấp 4 lần bia rượu, ví dụ như bạn quy định mình sẽ uống 4 ly rượu trong buổi tiệc, thì trước đó bạn hãy uống khoảng 16 ly nước. Bạn cũng có thể “nghỉ giữa hiệp” bằng cách uống nước giải khát đan xen vào những lúc uống đồ có cồn. Nhấm nháp một soda hoặc coca sẽ khiến bạn uống rượu bia chậm hơn. Tuy nhiên, uống nước giải khát cùng bia rượu sẽ khiến bạn dễ tăng cân hơn.
