Bạn đang muốn tập thể dục để giảm mỡ bụng nhưng lại không có nhiều thời gian để đến phòng gym, hoặc chỉ đơn giản là do quá lười? Việc áp dụng top bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho người lười sẽ giúp ích cho bạn đấy!
Tham vấn chuyên môn: HLV Fitness Trần Tú Anh · Khoa học thể thao · AnaWorkout
Bạn đang muốn tập thể dục để giảm mỡ bụng nhưng lại không có nhiều thời gian để đến phòng gym, hoặc chỉ đơn giản là do quá lười? Việc áp dụng top bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho người lười sẽ giúp ích cho bạn đấy!
Tình trạng béo bụng khá phổ biến ở phái đẹp, nhất là với những phụ nữ làm việc văn phòng ít vận động và các bà mẹ sau sinh hoặc đang cho con bú. Nhóm đối tượng này thường không có nhiều thời gian để tập thể dục hoặc cảm thấy mệt mỏi sau một ngày dài bận rộn nên không muốn vận động nhiều. Vậy, có cách nào giúp các chị em lấy lại vòng eo thon gọn và chiếc bụng phẳng như trong mơ không? Hãy tham khảo top 7 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho người lười ngay tại nhà được bật mí trong bài viết dưới đây của Hello Bacsi.
Thực hành tư thế cây cầu (Glute Bridge) mỗi ngày là cách giảm mỡ bụng cho người lười đầu tiên mà Hello Bacsi muốn giới thiệu với bạn. Động tác này rất đơn giản và có thể được thực hiện khi bạn đang nằm nghe nhạc, thư giãn đầu óc.
Cách thực hiện tư thế cây cầu như sau:
Top bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho người lười không thể không kể đến bài tập nâng chân khi nằm nghiêng. Động tác này đòi hỏi sự kết hợp của cơ đùi, cơ bụng, cơ gập hông và cơ lưng dưới, giúp cải thiện sức bền cơ bắp, đốt cháy calo, xây dựng khối lượng cơ nạc và tăng cơ.
Cách thực hiện:
Plank là một trong những bài tập giảm mỡ bụng trên giường hữu hiệu, dành cho các chị em bận rộn hay chỉ đơn giản là đang không muốn vận động quá nhiều.
Mặc dù plank rất đơn giản nhưng hiệu quả giảm cân cho người lười lại được đánh giá khá cao. Sở dĩ như vậy là vì động tác này đòi hỏi sự kết hợp của cơ bụng, cơ mông và cơ thắt lưng, từ đó góp phần hình thành cơ bụng khỏe mạnh, giảm những ngấn bụng “xấu xí” do mỡ tích tụ.
Cách thực hiện:
Nếu bạn đang tìm hiểu về top bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho người lười, đừng bỏ qua bài tập đạp xe trên không. Bài tập giảm mỡ bụng này có thể thực hiện trên giường hay trên mặt sàn đều được.
Cách thực hiện rất đơn giản:
Gập bụng kiểu đạp xe được đánh giá mang lại hiệu quả giảm cân cho người lười hơn động tác gập bụng truyền thống.
Điều này là do gập bụng kiểu đạp xe mang lại tất cả những lợi ích tương tự như gập bụng truyền thống, đồng thời còn tác động đến các cơ xiên bên trong và bên ngoài cơ thể. Kiểu gập bụng này đòi hỏi chuyển động nhiều hơn và cần sự kết hợp của nhiều cơ hơn, mang lại hiệu quả săn chắc cơ, giảm mỡ bụng rõ rệt.
Cách thực hiện:
Danh sách top 7 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho người lười chắc chắn không thể thiếu động tác gập bụng ngược. Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng, tăng cơ bụng hữu hiệu nhất.
Cách thực hiện:
Cách giảm mỡ bụng cho người lười bằng bài tập vặn bụng kiểu Nga cần sự phối hợp giữa phần hông và cột sống. Động tác này giúp đốt cháy calo hiệu quả, nhất là cơ vùng lưng dưới.
Vặn bụng kiểu Nga cũng được đánh giá là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm mỡ quanh vòng eo, thậm chí giúp tiêu thụ calo nhiều hơn so với gập bụng.
Cách thực hiện:
Bạn có thể quan tâm:
Như vậy là bạn đã biết được top 7 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho người lười. Tuy nhiên, nếu chỉ luyện những bài tập giảm mỡ bụng này không thôi thì chưa đủ. Bạn cần kết hợp cùng một chế độ sinh hoạt khoa học và thực đơn dinh dưỡng hợp lý để đẩy nhanh quá trình thon gọn vòng eo.
Dưới đây là những lời khuyên dành cho bạn:
Trên đây là top 7 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho người lười mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Mỗi bài tập sẽ có độ khó và khả năng đốt cháy mỡ thừa khác nhau. Việc kiên trì áp dụng những bài tập này đều đặn có thể mang lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng, thon gọn eo rất tích cực. Điều quan trọng là cần áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và sinh hoạt khoa học để đẩy nhanh quá trình giảm cân, giảm mỡ.
Miễn trừ trách nhiệm
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!