Nếu bạn muốn tận dụng thời gian trước khi ngủ để tập thể dục giảm mỡ bụng, hãy tham khảo ngay 10 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả và an toàn sau đây.
Tham vấn chuyên môn: HLV Yoga Nguyễn Thị Quân Như · Yoga · CITIGYM
Nếu bạn muốn tận dụng thời gian trước khi ngủ để tập thể dục giảm mỡ bụng, hãy tham khảo ngay 10 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả và an toàn sau đây.
Tập thể dục và yoga giảm mỡ bụng trước khi ngủ không thể giúp bạn giảm mỡ toàn thân, hay làm săn chắc vóc dáng. Để có vòng eo thon thả và thân hình cân đối, bạn nên kết hợp ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn với cường độ vừa phải và thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ sau đây mỗi tối.
Tập thể dục buổi tối đúng cách hoàn toàn không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Để nhận được những tác động tích cực từ những bài tập giảm mỡ trước khi ngủ, bạn cần lưu ý những nguyên tắc an toàn sau:
Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ có tác dụng gì? Tập thể dục buổi tối hoàn toàn không khiến bạn mất ngủ. Ngược lại, những bài tập giảm mỡ bụng nhẹ nhàng vào buổi tối còn giúp bạn cải thiện chất lượng của giấc ngủ.
>> Gợi ý cho bạn: Hướng dẫn TOP 8 bài tập giảm mỡ toàn thân: Hễ tập là gầy!
Không chỉ là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả trước khi ngủ, bài tập này còn giúp bạn làm săn vùng cơ đùi trước. Đặc biệt, nếu bạn ngại tập thể dục vì bị đau gối, bài tập thể dục trên giường này sẽ giúp bạn vận động an toàn và nhẹ nhàng hơn.
Mức độ: Dễ
Cách thực hiện:
Tần suất tập:
Bên cạnh việc tăng sức mạnh cho cơ bụng, bài tập co chân này còn tác động tích cực đến cơ mông và cơ đùi. Bạn có thể thực hiện bài tập này trước khi ngủ hoặc sau khi thức dậy.
Mức độ: Dễ
Cách thực hiện:
Tần suất tập:
Không chỉ tập trung vào cơ bụng, bài tập giảm mỡ này còn tác động đến cơ mông, lưng dưới và hông. Đây là bài tập lý tưởng để bạn có thể luyện tập mỗi ngày.
Mức độ: Dễ
Cách thực hiện:
Lưu ý khi tập:
Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập giảm mỡ trước khi ngủ, động tác này là lựa chọn phù hợp. Bài tập gập bụng ngược này sẽ tác động đến cơ bụng ngang, phần cơ sâu nhất.
Chính vì thế, đây được xem là một trong những động tác giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất, đặc biệt là đối với phụ nữ.
Mức độ: Trung bình
Cách thực hiện:
>> Gợi ý cho bạn: 1 tuần với 10 bài tập cho eo thon
V-Ups là một bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ yêu cầu sự phối hợp của cánh tay, cẳng chân và cơ bụng. Đây là động tác nâng cao hơn của bài tập 1, hãy đảm bảo bạn đã tập tốt bài 1 mới chuyển qua bài này.
Mức độ: Trung bình
Cách thực hiện:
Tần suất tập:
Đạp xe trên không là một bài tập cơ bụng hiệu quả. Hơn thế, bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ này có thể tác động đến cơ bụng sâu và cơ xiên. Nhờ đó, giúp vòng eo của bạn săn chắc hơn.
Mức độ: Trung bình
Cách thực hiện:
Tần suất tập:
Bên cạnh những bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ, những động tác yoga sẽ giúp bạn làm săn chắc cơ bụng và tăng lưu thông máu. Từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn. Hãy sử dụng động tác này mỗi lần bạn cảm thấy mệt sau khi tập các động tác nặng hoặc kết thúc bài để thư giãn.
Mức độ: dễ
Cách thực hiện:
Với tư thế này, bạn giữ bao lâu tùy thích.
>> Gợi ý cho bạn: 6 bài tập cho bụng phẳng đánh tan mỡ thừa
Kết hợp cùng nhịp thở chậm đều đặn, tư thế yoga mèo bò sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng và giảm căng cơ ở cột sống, lưng và cổ.
Mức độ: Dễ
Cách thực hiện:
Tư thế rắn hổ là một trong những tư thế yoga tốt nhất để giảm mỡ thừa quanh vùng bụng, bắp tay và giảm đau vai gáy.
Mức độ: Trung bình
Cách thực hiện:
Tần suất tập: Khi thực hiện động tác này, bạn hãy giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15-30 giây. Bạn có thể lặp lại 3 lần tập trước khi đi ngủ.
Tư thế con thuyền không chỉ tác động đến vùng bụng dưới, các cơ bụng trên mà còn tăng cường hoạt động của cơ hông, đùi, sàn chậu. Luyện tập bài tập yoga giảm mỡ trước khi đi ngủ này thường xuyên bạn sẽ có một vòng bụng phẳng với cơ bụng săn chắc. Khuyến cáo không nên tập bài này đối với các bạn có cơ bụng yếu, gập nhẹ gối nếu không duỗi thẳng được. Dừng động tác khi có dấu hiệu đau lưng.
Mức độ: Trung bình
Cách thực hiện:
>> Gợi ý cho bạn: 11 cách giảm cân trong 1 tháng – Cấp tốc nhưng an toàn
Bên cạnh việc thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ, một số bí quyết đốt mỡ bụng sau sẽ giúp bạn sở hữu và duy trì vòng hai thon gọn:
Hy vọng những bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ đã giúp bạn có thêm nhiều cảm hứng để luyện tập. Tham gia Cộng đồng Thể dục thể thao của chúng tôi để khám phá những bộ môn thể chất thú vị và chia sẻ bí quyết luyện tập thể thao bổ ích!
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!