Tình trạng đau ngực trước kỳ kinh có thể khiến bạn thấy khó chịu và mệt mỏi. Bạn có thể thử các cách tự nhiên giúp giảm cơn đau ngực khi tới tháng để đón ngày “đèn đỏ” một cách nhẹ tênh nhé!
Ngực thay đổi thế nào khi sắp đến kỳ kinh nguyệt?
Ngực căng tức trước kỳ kinh bao lâu? Thông thường, bạn có thể cảm thấy bị đau ngực trước kỳ kinh 2 tuần (tính theo chu kỳ 28 ngày) tức là vào khoảng thời gian trứng rụng, buồng trứng giải phóng trứng để thụ tinh.
Tuy nhiên, bạn cần phải cẩn trọng và lưu ý khi thấy ngực bị sưng và đau bởi có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn bị đau ngực chứ không phải chỉ do sắp tới ngày hành kinh
Một số thay đổi thường gặp ở ngực khi chị em sắp tới ngày hành kinh bao gồm:
• Ngực sưng đau: Ngực sưng hoặc đau âm ỉ ở cả hai bầu ngực hoặc bạn chỉ thấy từng cơn đau nhói lên. Cơn đau thường xuất hiện vào khoảng 1 – 2 tuần trước khi hành kinh.
• Ngực thay đổi: Khi sờ vào ngực, bạn sẽ cảm nhận mô vú dày đặc hoặc thô còn núm vú thì nhạy cảm hơn so với mức bình thường.
• Ngực hết đau khi bắt đầu hành kinh: Các triệu chứng đau ngực sẽ gần như biến mất khi bạn bắt đầu chảy máu kinh nguyệt. Đau ngực và vú cũng khiến bạn cảm thấy khó chịu khi mặc áo ngực thường xuyên hoặc mặc quần áo chật.
Tại sao đến tháng lại đau ngực?
Theo Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ (AAFP), sự thay đổi nồng độ hormone estrogen và progesterone là nguyên nhân phổ biến nhất khiến phụ nữ bị đau ngực trước kỳ kinh. Những sự thay đổi hormone này cũng có thể gây sưng hạch bạch huyết. Nếu đang sử dụng các loại thuốc có chứa estrogen, bạn cũng có thể cảm thấy những thay đổi ở ngực như đau nhói và sưng.
6 cách giảm đau ngực khi tới tháng
1. Mặc áo ngực thoải mái
Áo ngực độn có thể gây cảm giác bí bách, khó chịu khi bạn mặc lâu dài. Để ngăn ngừa cơn đau ngực khi đến tháng, bạn nên mặc chiếc áo ngực hỗ trợ. Bạn cũng có thể mặc áo không gọng và có kích thước thoải mái một chút so với vòng ngực của bạn vào những ngày mệt mỏi.
Nhiều chuyên gia cũng đề xuất bạn nên chọn kích thước áo ngực lớn hơn kích thước thông thường. Điều này có thể giúp ích trong trường hợp bạn bị sưng ngực trước ngày hành kinh. Bạn nên chọn những chiếc áo ngực với chất liệu mềm, có thể co giãn và dễ chịu để cơ thể được thoải mái nhất.
2. Cách giảm đau ngực khi tới tháng: Massage ngực nhẹ nhàng
Bạn có thể massage ngực nhẹ nhàng để giúp giảm đau ngực trước kỳ kinh bằng những tinh dầu thiên nhiên như dầu dừa, dầu ô liu…
Massage ngực sẽ làm tăng lượng bạch huyết và lưu lượng máu di chuyển tới ngực, giúp vùng ngực mềm mịn và đàn hồi hơn. Hơn nữa, thói quen massage ngực thường xuyên cũng sẽ giúp vòng ngực của bạn quyến rũ hơn.
- Xoa hai bàn tay vào nhau để tay có độ ấm và mềm hơn vì bàn tay khô và lạnh có thể gây kích ứng da của bạn.
- Nhẹ nhàng xòe các ngón tay của hai bàn tay và đặt lên hai ngực.
- Massage ngực vào trong theo chuyển động tròn. Tay phải của bạn nên di chuyển theo chiều kim đồng hồ và tay trái nên di chuyển ngược chiều kim đồng hồ.
- Bạn đưa tay chuyển động nhẹ nhàng massage ngực, mỗi lần xoa ngực sẽ kéo dài trong vài giây. Tránh chạm vào núm vú. Nếu bạn cảm thấy đau ở vú, thì hãy giảm áp lực lại.
- Bạn massage ngực ít nhất năm phút và không quá 15 phút. Hãy thực hiện 2 lần massage ngực/1 ngày trong ít nhất một tháng nếu bạn muốn kết quả nhanh hơn.
3. Chườm nóng hoặc lạnh để giảm đau ngực khi đến tháng
Chườm nóng là một liệu pháp có thể giúp bạn cải thiện lưu lượng máu đến một khu vực cụ thể khi nhiệt độ tăng. Chườm nóng vùng ngực có thể giúp làm dịu sự khó chịu và chữa lành những cơn đau ngực trước kỳ kinh.
Bạn lấy khăn bông loại mềm thấm vào nước nóng và sau đó chườm lên bầu vú. Bạn cũng có thể cho nước ấm vào bình sữa rồi dùng khăn mỏng quấn quanh chai rồi chườm từ dưới bầu vú lên đầu ti. Tương tự như vậy, bạn có thể sử dụng miếng đệm nóng, túi sưởi khô, túi sưởi ấm để chườm vào vùng ngực bị đau trong vòng 15 – 20 phút.
Lưu ý: Bạn không nên sử dụng chườm nóng khi mắc một số bệnh như tiểu đường, viêm da, huyết khối tĩnh mạch sâu hay đa xơ cứng. Nếu bị bệnh tim hoặc cao huyết áp, bạn hãy hỏi bác sĩ trước khi sử dụng liệu pháp nhiệt.
Bạn cũng có thể chườm lạnh để ngăn ngừa giảm đau ngực trước kỳ kinh bằng cách sử dụng túi nước đá hoặc gói gel đông lạnh bọc trong khăn và chườm lên ngực. Bạn chỉ nên sử dụng chườm lạnh trong tối đa 15 phút và không chườm trực tiếp lên da mà hãy quấn các sản phẩm này trong một tấm khăn để không làm tổn thương da, mô hay thần kinh.
4. Cách giảm đau ngực khi tới tháng: Điều chỉnh chế độ ăn uống
• Hạn chế caffeine: Một số phụ nữ cảm thấy họ giảm tình trạng sưng ngực khi họ loại bỏ caffeine (cơ ở trà, cà phê, sô cô la…) khỏi chế độ ăn uống. Tuy nhiên, bạn có thể phải cần mất 6 tháng trở lên để cảm thấy sự khác biệt với bộ ngực của bạn.
• Giảm lượng chất béo không lành mạnh: Bạn nên xây dựng chế độ ăn ít chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa. Điều này sẽ giúp làm giảm nồng độ estrogen và cải thiện tình trạng căng tức ngực trước kỳ kinh. Chất béo bão hòa thường được tìm thấy trong các loại thịt đỏ, các sản phẩm từ bơ sữa hay các thực phẩm chứa nhiều dầu và mỡ từ động vật.
• Ăn thực phẩm bổ dưỡng: Bạn nên tăng cường bổ sung cho cơ thể những sản phẩm từ cá. Đồng thời, bạn cũng nên ăn các loại đậu, các loại hạt, sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, dầu ô liu, dầu hoa anh thảo, dầu hạt đen và dầu lưu ly.
• Bổ sung vitamin: Bạn có thể sử dụng một số loại vitamin được bác sĩ khuyến khích sử dụng ở mức độ vừa phải như vitamin E, vitamin B6.
Đọc thêm: 12 sự thật thú vị về đầu nhũ hoa: Đầu ti to/nhỏ có bình thường không?
5. Tập thể dục nhẹ nhàng
Để giảm tình trạng đau ngực trước kỳ kinh, bạn cũng có thể tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, tập yoga hay hít thở sâu sẽ giúp bạn giảm các triệu chứng như căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi, đau đớn, tăng cường hệ miễn dịch.
Bạn lưu ý không nên tập thể dục quá sức vào những ngày đau ngực như tập cardio cường độ cao, chạy bộ nhanh… Những hoạt động này sẽ làm gia tăng tình trạng mệt mỏi của cơ thể.
6. Cách giảm đau ngực khi tới tháng: Dành thời gian thư giãn toàn thân
Thư giãn giúp bạn xoa dịu cơn đau ngực trước kỳ kinh hiệu quả. Khi mệt mỏi do sắp có kinh, bạn nên để cơ thể được thư giãn để tái tạo năng lượng. Những liệu pháp giúp thư giãn toàn thân là tắm nước ấm, xông hơi hoặc đi spa. Bạn cũng nên sắp xếp công việc để bản thân không bị stress và ngủ đủ giấc để cơ thể không bị quá kiệt sức vào những ngày sắp có kinh.
Hello Bacsi hy vọng bài viết 6 cách giảm đau ngực khi tới tháng sẽ giúp chị em biết cách chăm sóc cơ thể để cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày hành kinh.
Lưu ý, để biết cơn đau ngực của bạn là do nguyên nhân kinh nguyệt hay những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn khác, bạn nên lưu ý sự đều đặn trong chu kỳ kinh nguyệt của mình. Nếu thấy ngực hoặc cơ thể có những biểu hiện khác bất thường khi không nằm trong chu kỳ kinh thì bạn nên tìm đến các bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân và điều trị sớm nhé. Chúc bạn luôn khỏe mạnh!
[embed-health-tool-ovulation]
