13+ cách giúp bớt đau lưng khi đến tháng có thể bạn chưa biết

Nhiều nàng thường bị đau lưng khi có kinh nhưng lại chủ quan để cơn đau lưng kéo dài khi hành kinh vào mỗi tháng, làm ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Nếu biết các cách đơn giản tại nhà giúp giảm cơn đau lưng khi có kinh, bạn sẽ đi qua những ngày đèn đỏ nhẹ nhàng hơn.

Nếu bạn cũng đang muốn tìm giải pháp tự nhiên cho chứng đau lưng khi có kinh thì hãy áp dụng 13+ cách chữa đau lưng khi đến tháng mà Hello Bacsi tổng hợp được trong bài viết sau đây nhé.

1. Uống nhiều nước giúp trị đau lưng kinh nguyệt

Vì sao uống nước là cách giảm đau lưng khi tới tháng? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu phụ nữ không cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ có nguy cơ gặp phải tình trạng mỏi mệt, gây co thắt làm đau lưng.

Nếu bạn muốn cách giảm đau lưng khi tới tháng, hãy uống đủ nước mỗi ngày để giảm thiểu chứng co thắt và căng thẳng. Không chỉ giúp giảm đau lưng khi đến tháng, uống đủ nước giúp cơ thể giữ ẩm và ngăn chặn mệt mỏi.

2. Cách giảm đau lưng khi đến tháng: Nghỉ ngơi đầy đủ

Bị đau lưng đến tháng nên làm gì? Nghỉ ngơi chính là cách giảm đau lưng khi đến tháng hay cách đỡ đau lưng khi đến tháng hữu hiệu. 

Theo các chuyên gia sức khỏe, nếu đau lưng trong những ngày hành kinh, bạn nên quan tâm đến sức khỏe nhiều hơn, đặc biệt là chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Bạn không nên làm việc quá sức vì có thể làm cơn đau lưng khi có kinh trở nên nặng và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể.

Trong trường hợp phải giải quyết lượng công việc quá nhiều ở công sở, bạn hãy dành chút thời gian để cân bằng sức khỏe. Chẳng hạn như:

• Dành 2 đến 3 phút để nhắm mắt thư giãn nghỉ ngơi khi tiếp xúc với máy tính hoặc ngồi trước màn hình quá lâu.
• Tập những động tác thể dục nhẹ trong 5 phút giải lao để tĩnh tâm và lấy lại năng lượng cho cơ thể.

>> Tìm hiểu ngay: Quần lót nguyệt san là gì? Điều bạn cần biết trước khi sử dụng

3. Tắm bằng nước ấm giúp xoa dịu cơn đau lưng tới tháng

Bị đau lưng đến tháng nên làm gì? Hello Bacsi có 1 gợi ý cho bạn: Khi bị đau lưng, bạn nên tắm bằng nước ấm. Điều này không chỉ xoa dịu cơn đau mà còn giảm thiểu căng thẳng.

• Bạn có thể thả mình dưới vòi hoa sen có gắn máy nước nóng hoặc tắm tại phòng xông hơi.
• Nếu nhà bạn có một chiếc bồn tắm để bạn có thể thả mình thư giãn trong làn nước ấm dễ chịu.
• Bạn cũng có thể sử dụng muối Epsom pha với nước ấm để ngâm người cũng có tác dụng an thần và giúp giảm đau cơ hiệu quả.

Tắm nước nóng là cách giảm đau lưng nhanh chóng khi tới tháng, nhưng bạn hãy chú ý an toàn! Cụ thể, bạn cần đảm bảo nước ấm nằm trong khoảng từ 36 – 40ºC để không bị bỏng nhé. Để cẩn trọng hơn, bạn nên kiểm tra nhiệt độ bằng nhiệt kế. 

4. Tập yoga để giảm đau lưng khi đến tháng

Tới tháng đau lưng phải làm sao hay đau lưng đến tháng nên làm gì? Lúc này, tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giảm co thắt và thư giãn hơn. Bạn có thể thực hiện các loại yoga điển hình như yoga phục hồi giúp nuôi dưỡng cơ thể ở trạng thái yên lặng và yoga mang tính liên kết sẽ giúp liên kết các mô cũng như dây chằng hiệu quả.

Nếu không có thời gian để tham gia một buổi tập yoga đầy đủ, bạn hãy dành thời gian để tập động tác yoga Chó úp mặt theo kiểu hướng xuống dưới trong 10 lần hít vào và thở ra. Cách thực hiện động tác này như sau:

• Bạn đứng ở tư thế thẳng người, duỗi thẳng tay và từ từ hạ thân người xuống
• Tay chống trên mặt sàn sao cho hai bàn tay, đầu, lưng và mông tạo thành một đường thẳng.
• Trong lúc tập, bạn nên giữ thẳng tay, thẳng lưng và thẳng chân để phát huy hết tác dụng của bài tập.
• Bạn có thể kiểm tra nếu thân người bạn tạo thành một chữ V ngược thì có nghĩa bạn đã tập đúng động tác.

Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi thực hiện động tác theo kiểu chó úp mặt, bạn có thể thực hiện động tác này bằng cách duỗi thẳng tay chạm vào các ngón chân ở tư thế ngồi trong 10 nhịp thở cũng cho những tác dụng tương tự. 

>> Bạn có thể quan tâm: Tập thể dục khi có kinh nguyệt: Cần lưu ý những điều gì?

5. Hít thở sâu để giảm đau lưng ngày đèn đỏ

Đau lưng khi đến tháng nên làm gì hay cách giảm đau lưng khi đến tháng là gì? Việc hít thở sâu sẽ tiếp thêm sinh lực cho bạn và có thể giúp làm tan sự căng cứng ở cơ lưng và tử cung của bạn. Hơn thế nữa, việc tập trung vào hơi thở sâu còn giúp bạn đối phó với các triệu chứng đau bụng kinh một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Bên cạnh đó, hít thở cũng giúp cơ thể bạn phân phối oxy đến cơ thể và hỗ trợ giảm bớt chứng co thắt và đau lưng khi có kinh. Cách hit thở sâu để giảm đau lưng khi tới tháng như sau:

• Hít vào và thở ra bằng mũi
• Hít vào 4 nhịp thở, giữ trong 2 lần đếm
• Thở ra hoàn toàn trong 4 nhịp thở
• Hãy hít thở chậm và đều bằng cách tập trung từ dạ dày kéo đến bụng để mở rộng phổi và lồng xương sườn.

Tuy nhiên, bạn có thể thay đổi số lượng tùy theo khả năng của mình. Trong khi hít thở, bạn hãy ngồi thẳng và ngả vai ra sau để tận dụng tối đa hơi thở của mình.

6. Massage: Cách giảm đau lưng khi đến tháng hiệu quả

Các cách giảm đau lưng khi đến tháng là gì hay cách trị đau lưng khi tới tháng phải làm sao? Bạn có biết hiện tượng co thắt gây ra một sự thay đổi vật lý ở cơ lưng. Khi bạn biết cách massage lưng có thể loại bỏ sự co thắt, căng cơ và mỏi nhức để cơ bắp của bạn cảm thấy thư giãn hơn phần nào. Bạn có thể tìm đến các spa để được hỗ trợ massage vùng lưng giúp thoải mái hơn.

Trong trường hợp nếu bạn không thể đến một nhà trị liệu massage chuyên nghiệp, bạn hãy thử tự xoa bóp tại nhà với những bài tập đơn giản cho chính mình nhé.

7. Chườm nóng lưng giúp giảm mỏi cơ

Nhiều bạn gái thường thắc mắc đau lưng đến tháng nên làm gì? Gợi ý là bạn có thể chườm ấm để giảm triệu chứng đau lưng khi có kinh.

Cách sử dụng liệu pháp nhiệt trên phần đau mỏi ở cơ lưng có thể làm thư giãn cơ co bóp và làm giảm đau nhanh chóng. Có nhiều loại lựa chọn khác nhau cho liệu pháp nhiệt bao gồm: dùng miếng đệm sưởi và chà bằng chai nước nóng. Nhìn chung, hai cách này đều có thể giúp giảm bớt sự khó chịu và cơn đau của bạn trong giây lát.

Cách giảm đau lưng khi tới tháng bằng chườm nóng:

• Cách 1: Lấy chai nước rỗng, quấn quanh bằng một lớp khăn, và đổ đầy nước nóng vào chai. Sau đó, bạn đặt nó lên lưng của bạn rồi chườm nóng lưng từ 15 đến 20 phút.
• Cách 2: Dùng miếng dán nóng để giảm thiểu căng thẳng và giúp thư giãn cơ bắp đang co thắt. Với những sản phẩm này, bạn có thể mua tại hầu hết các hiệu thuốc uy tín trên toàn quốc.

8. Giảm đau lưng khi có kinh bằng bài tập duỗi lưng

Nếu bạn bị đau ở lưng, hãy chú ý duỗi thẳng cơ lưng dưới. Bạn có thể thực hiện duỗi cơ lưng dưới bằng nhiều cách khác nhau. Gợi ý cách duỗi thẳng lưng để giảm đau lưng khi đến tháng:

• Cách 1:  Bạn nằm thẳng trên mặt đất và gập đầu gối vào ngực để duỗi cơ lưng dưới.
• Cách 2: Nếu bạn không thể nằm xuống, bạn có thể thực hiện một động tác tương tự để giảm đau lưng dưới bằng cách cúi về phía trước và chạm tay vào ngón chân của mình.
• Cách 3: Bạn cũng có thể áp dụng những tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng để cảm thấy dễ chịu hơn. Thông thường, nằm ngửa, duỗi thẳng lưng và chân trên một mặt phẳng sẽ giúp giảm cơn đau.

Song, tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng có thể linh động thay đổi ở từng người, miễn là bạn thấy dễ chịu khi nằm với tư thế ấy.

Thế nhưng bạn cũng đừng ép bản thân phải duỗi lưng nếu điều đó không thể. Bạn nên giữ lưng nhẹ nhàng trong tư thế dễ dàng thực hiện quá trình căng giãn. Lưu ý là bạn chỉ tăng độ căng khi cơn mỏi cơ đã chấm dứt nhé.

9. Tránh các chất kích thích sẽ đỡ mệt mỏi

Bị đau lưng đến tháng nên làm gì? Câu trả lời là trong quá trình hành kinh, bạn tuyệt đối tránh dùng các chất kích thích như caffeine, rượu và thuốc lá. Hãy cố gắng giảm lượng caffeine bạn tiêu thụ và tránh xa rượu, thuốc lá nếu có thể để bảo vệ sức khỏe của mình tốt hơn.

Bạn cũng nên hạn chế lượng thức ăn chứa nhiều dầu mỡ trong thời gian đau lưng khi có kinh để giúp làm giảm bớt các triệu chứng. Ngoài ra, bạn cũng nên giảm tiêu thụ thực phẩm có chứa chất ngọt nhân tạo như chocolate và bánh kẹo.

Đặc biệt, bạn không nên uống đồ uống có cồn trong thời gian này. Chúng có thể làm co mạch máu, khiến bạn mất nước và cảm thấy mệt mỏi hơn.

Ngoài ra, bạn cũng cần tránh thuốc lá và hít phải khói thuốc trong nhà hay nơi công cộng nhiều nhất có thể để làm giảm cơn đau lưng hiệu quả.

10. Đi dạo để giảm đau lưng khi đến tháng

Thói quen đi bộ không chỉ giúp giãn cơ thông qua chuyển động mà còn giúp bạn giảm bớt các cơn đau nhói và căng thẳng. Bạn nên bước đi nhẹ nhàng để không làm các cơ căng thẳng hơn. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp xoay nhẹ cánh tay và sải bước chân dài trong quá trình đi bộ để có được lợi ích giãn cơ nhé!

11. Bổ sung dưỡng chất để giảm đau lưng khi có kinh

Các nhà nghiên cứu cho biết phụ nữ sẽ giảm thiểu những triệu chứng đau lưng khi có kinh với các chất dinh dưỡng được hấp thụ vào cơ thể qua chế độ ăn uống như kali, canxi và magie. Một số cách giảm đau lưng khi tới tháng bạn có thể thử:

• Cung cấp magie từ gạo lứt, hạnh nhân và bơ.
• Cung cấp kali từ chuối và cam.
• Cung cấp canxi với các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai và các loại rau xanh đậm như rau chân vịt

12. Sử dụng thuốc giảm đau

Uống thuốc giảm đau, thuốc chống viên không kê đơn là cách giảm đau lưng khi tới tháng nhanh chóng mà bạn có thể thử.

Nếu cơn đau của bạn không thuyên giảm kể cả khi dùng thuốc giảm đau không kê đơn, hãy đến bệnh viện kiểm tra sức khỏe. Tùy thuộc vào nguyên nhân chính xác gây đau lưng khi đến kỳ kinh nguyệt,  bác sĩ có thể kê đơn một số phương pháp điều trị nhất định.

• Thuốc chống viêm không steroid (chẳng hạn như: ibuprofen và aspirin)
• Thuốc tránh thai, đặc biệt là những loại có chứa estrogen và progestin
• Progesterone

>> Tìm hiểu thêm: Như thế nào là dùng thuốc giảm đau bụng kinh an toàn?

13. Hãy đi khám bệnh

Nếu như bạn đã thử mọi cách giảm đau lưng khi tới tháng nhưng không hiệu quả, khả năng cao là bạn cần sự chẩn đoán và lộ trình điều trị chuyên sâu. Bạn cần được xác định rõ nguyên nhân gây đau lưng khi đến kỳ kinh nguyệt.

Đau lưng dưới và chuột rút là do nhiều bệnh phụ khoa khác nhau gây ra. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:

• Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)
• Rối loạn khó chịu tiền kinh nguyệt (PMDD) 
• Lạc nội mạc tử cung

Nhờ biết cách giúp làm giảm cơn đau lưng khi có kinh, bạn sẽ giảm thiểu cảm giác mệt mỏi vào ngày đèn đỏ. Tuy nhiên, bạn cũng nên tham khảo y kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ phương pháp nào để bảo vệ sức khỏe của mình cách tốt nhất nhé.