Việc tìm kiếm những cách để giảm đau bụng kinh hiệu quả là mối quan tâm của nhiều chị em để những ngày “dâu rụng” không làm gián đoạn sinh hoạt và công việc. Bởi trong khi nhiều người trải qua ngày đèn đỏ một cách thuận lợi, một số người khác lại khá ám ảnh với hiện tượng này.

Những cách để giảm đau bụng kinh hữu hiệu và an toàn cùng nhiều thông tin hữu ích khác sẽ được Hello Bacsi giới thiệu đầy đủ trong bài viết sau. Mời bạn cùng tìm hiểu nhé!

Là một hiện tượng phổ biến, bình thường gắn liền với ngày đèn đỏ, đau bụng kinh là cảm giác đau thành từng cơn rõ rệt hoặc âm ỉ kéo dài ở vùng bụng dưới. Bạn có thể bị đau bụng kinh cùng thời điểm với ngày hành kinh hoặc sớm hơn 1 – 2 ngày. Cảm giác đau tăng lên vào những ngày kinh nguyệt ra nhiều, có thể lan tỏa ra cả sau lưng và xuống đùi. Đau bụng kinh thường kéo dài không quá 2 – 3 ngày.

Nguyên nhân đau bụng kinh là do đâu?

Hoạt động co thắt của tử cung vào ngày đèn đỏ chính là nguyên nhân gây ra những cơn đau quặn hoặc cảm giác âm ỉ ở vùng bụng dưới. Sự co thắt này có mục đích thúc đẩy niêm mạc tử cung bong tróc dễ dàng hơn để cơ thể tiếp tục một vòng kinh mới.

Tuy nhiên đôi khi, những cơn đau bụng kinh trầm trọng có thể không sinh ra từ sự co thắt của tử cung mà là một bệnh lý phụ khoa nào đó như:

• Lạc nội mạc tử cung: Tế bào nội mạc tử cung bị “lạc” ở một vị trí nào khác như vòi trứng, buồng trứng… Cũng như niêm mạc tử cung dày lên theo mỗi chu kỳ và bong tróc vào kỳ kinh nhưng bị “nhốt lại” gây đau bụng kinh.
• U xơ tử cung: Các khối u không phải ung thư trên hoặc trong thành tử cung, khiến cho kỳ hành kinh đau đớn và kinh nguyệt ra nhiều.
• Bệnh viêm vùng chậu: Vùng chậu (tử cung, vòi trứng, buồng trứng) bị viêm do nhiễm khuẩn, đặc biệt nếu có mắc bệnh phụ khoa hoặc bệnh lây truyền qua đường tình dục mà không điều trị.
• Bệnh cơ tuyến tử cung: Tế bào nội mạc sinh trưởng trong cơ thành tử cung, gây đau bụng kinh dữ dội.

Bạn có nguy cơ đau bụng kinh do mắc phải các bệnh lý này cao hơn nếu bước vào tuổi sinh sản đã lâu (lứa tuổi 30 – 45). Vậy đau bụng kinh có nguy hiểm không, khi bị đau bụng kinh nhiều, gây khó khăn cho sinh hoạt và công việc thì cần làm gì? Mời bạn tìm hiểu qua những thông tin dưới đây!

Đau bụng kinh có nguy hiểm không?

Không cần quá lo lắng nếu đau bụng kinh đến từ hoạt động co thắt tử cung, một hiện tượng sinh lý rất bình thường. Tuy nhiên, nếu bị đau bụng kinh do một bệnh lý tiềm ẩn thì chức năng sinh sản và thậm chí là sức khỏe của bạn có thể bị đe dọa. Vì vậy, bạn cần đi khám nếu:

• Đau bụng kinh quá trầm trọng: tránh việc chịu đựng, ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống, công việc.
• Việc hành kinh có những thay đổi bất thường: chu kỳ không đều, kinh nguyệt quá ít hoặc quá nhiều một cách khác thường, cảm giác đau bụng kinh không giống những kỳ kinh trước, những bất thường ngoài kỳ kinh như khí hư, ra máu âm đạo, đau vùng chậu…

Hiện nay, đau bụng kinh sinh lý thường được khắc phục bằng các liệu pháp hormone. Ngược lại, nếu có bệnh phụ khoa, cần phát hiện và điều trị kịp thời để tránh những hệ lụy đáng tiếc. Trường hợp đau bụng kinh sinh lý, bạn có thể áp dụng một trong những cách để giảm đau bụng kinh hiệu quả sau đây như một giải pháp an toàn tạm thời.

Mách bạn những cách để giảm đau bụng kinh hiệu quả

Thuốc giảm đau là cách làm giảm đau bụng kinh nhanh và hiệu quả

Thuộc danh mục thuốc không kê đơn, bạn có thể sử dụng paracetamol, ibuprofen và aspirin để giảm đau trong nhiều tình huống, kể cả đau bụng kinh. Cần lưu ý để tránh bị quá liều khi sử dụng thuốc:

Ibuprofen

Liều an toàn khi dùng tại nhà đối với dạng viên nén 200 mg là 1 hoặc 2 viên/lần uống 2 đến 3 lần/ngày, mỗi lần cách nhau ít nhất 6 giờ.

Aspirin

1 hoặc 2 viên nén 300 mg/lần uống, mỗi lần uống cách nhau ít nhất 4 – 6 giờ. Tuy nhiên, không nên dùng ibuprofen và aspirin để giảm đau bụng kinh nếu bạn bị hen suyễn, đau dạ dày, loét tiêu hóa, bị bệnh gan hoặc có rối loạn đông máu. Tuyệt đối không tự ý sử dụng aspirin cho người dưới 16 tuổi.

Paracetamol

Tuy có hiệu quả giảm đau chậm hơn nhưng đây là lựa chọn an toàn cho hầu hết mọi người. Liều dùng an toàn cho người trưởng thành là viên nén hoặc viên sủi 500 mg, 1 viên/lần uống, 2 – 3 lần mỗi ngày, mỗi lần cách ít nhất 4 giờ.

Các loại thuốc trên đây là cách để giảm đau bụng kinh nhanh và hiệu quả mà bạn có thể yên tâm áp dụng trong giới hạn 1 đến 2 ngày.

Cách để giảm đau bụng kinh bằng tác động nhiệt

Chườm nóng để giảm đau bụng kinh

Chắc hẳn bạn đã nghe đến công dụng của chườm nóng trong điều trị căng cơ, đau khớp, đau lưng. Nếu bạn đang tìm một cách làm giảm đau bụng kinh nhanh và hiệu quả bằng phương pháp tự nhiên, đây là lựa chọn tuyệt vời cho bạn.

Sức nóng tác động giúp thư giãn và thả lỏng cơ thành tử cung, đồng thời kích thích lưu thông máu ở vùng chậu. Bạn có thể dùng một trong các vật sau đây:

• Túi chườm nóng
• Chai nước nóng bọc trong một chiếc khăn khô mềm mại
• Khăn bông đã được ủ nóng hoặc nhúng qua nước nóng vắt thật ráo để đắp lên bụng dưới cho đến khi cảm thấy dễ chịu.

Việc chườm nóng không chỉ mang đến tác dụng nhanh chóng mà còn kéo dài nhiều giờ liền.

Cách để giảm đau bụng kinh nhanh và hiệu quả: Tắm nước ấm

Việc tắm nước ấm giúp kích thích tuần hoàn máu bên dưới da trên toàn cơ thể, cân bằng lại thân nhiệt đồng thời giúp bạn xả bỏ căng thẳng, là một cách thư giãn tuyệt vời. Khi bị đau bụng kinh bạn nên tắm nước ấm vì tương tự như chườm ấm, hơi nóng sẽ giúp giảm đau bụng kinh không chỉ về mặt sinh lý mà cả tâm lý nữa.

Nhiệt độ nước tắm phù hợp là ở mức mà bạn cảm thấy dễ chịu. Nhớ đừng tắm quá lâu kẻo bị cảm lạnh nhé.

Massage

Một cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức không kém phần hiệu quả và dễ thực hiện là tự mình massage vùng bụng dưới. Cách thực hiện rất đơn giản: dùng bàn tay xoa nhẹ nhàng theo đường tròn từ giữa ra xung quanh. Nếu được, bạn có thể dùng dầu massage, lotion dưỡng thể hoặc dầu dừa để có hiệu quả tốt hơn.

Hoặc bạn có thể tự thưởng cho mình một suất massage tại spa hoặc trung tâm trị liệu để được tận hưởng những kỹ thuật massage chuyên dành cho việc thư giãn và giảm co thắt “ngày đèn đỏ”.

Thể dục nhẹ nhàng: Cách để giảm đau bụng kinh mà bạn không ngờ đến

Việc tập thể dục vào “ngày đèn đỏ” có làm bạn ngán ngẩm? Có thể bạn chưa biết việc giữ cho bản thân năng động vào “ngày đèn đỏ” lại vô cùng hữu ích. Không chỉ giúp bạn bớt chú ý vào cơn đau và kích thích sản sinh hormone hạnh phúc endorphine, việc vận động thể chất thực sự giúp giảm đau bụng kinh bằng cách thúc đẩy tuần hoàn và giảm co thắt. Vận động còn hỗ trợ đẩy máu kinh ra ngoài, nhờ đó rút ngắn số ngày hành kinh.

Tuy nhiên hoạt động trong ngày đèn đỏ cũng nên vừa sức. Ngoài việc thường xuyên đứng lên, đi lại, bạn có thể đi bộ, đạp xe, thậm chí bơi lội. Để an toàn khi xuống nước và tránh “bôi thuốc đỏ nhầm chỗ” trong các hoạt động khác, bạn có thể dùng tampon hay cốc nguyệt san thay cho loại băng vệ sinh truyền thống.

Dù đây không phải là cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức nhưng lại là lựa chọn lành mạnh giúp những ngày ấy trôi qua thật mau chóng và vui vẻ, thay vì nhàu nhĩ một chỗ đúng không nào.

Thư giãn với yoga, pilates, thiền

• Yoga: thông qua thiền định, giữ vững tư thế trong sự bình yên, tĩnh lặng của tâm trí.
• Pilates: là bộ môn “sinh sau đẻ muộn”, lấy cảm hứng từ yoga, pilates cũng luyện tập sự nhẫn nại, cân bằng giữa hơi thở và cơ thể, nhưng tập trung vào từng chuyển động liên hoàn.
• Thiền định: mang các khái niệm của thiền định vào việc giảm đau như quan sát chính cơn đau và tập trung vào giây phút hiện tại. Điều đó giúp tạo ra sức mạnh để bạn kiểm soát cảm giác của chính mình.

Bạn có thể luyện tập những kỹ thuật này song song với những cách làm giảm đau bụng kinh nhanh và hiệu quả tức để có được các lợi ích dài hạn về sức khỏe.

Uống trà thảo mộc: Cách để giảm đau bụng kinh hiệu quả

Với những cơn đau nhẹ hơn, uống trà thảo mộc có thể tác dụng như một cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức.

Trà gừng

Gừng có thể giảm đau bụng kinh là nhờ tính chất kháng viêm vốn có và khả năng giảm sản xuất prostaglandin. Prostaglandin là một chất trung gian gây viêm và đau ở tử cung trong kỳ kinh. Gừng còn là phương thuốc trị đầy hơi, một triệu chứng thường gặp phải trước và trong ngày hành kinh.

Tìm hiểu thêm Tác dụng của trà gừng: Tốt nhưng đừng uống quá nhiều

Trà bạc hà

Tinh chất menthol đặc trưng của bạc hà có nhiều công dụng y học ngoài vị the mát hấp dẫn. Ngoài chữa đau bụng, khó tiêu, menthol có khả năng giảm co thắt cơ trơn thành tử cung. Việc uống trà bạc hà có thể giúp rút ngắn cơn đau bụng kinh và giảm mức độ đau.

Trà quế: Cách để giảm đau bụng kinh đơn giản

Với vị cay ngọt và mùi thơm đặc trưng, quế giúp giảm lượng máu kinh, xua tan cảm giác chướng bụng, buồn nôn, mệt mỏi nhiều chị em thường trải qua vào ngày đèn đỏ. Quế còn kích thích tuần hoàn để kinh nguyệt ra đều và giảm co bóp cho tử cung.

Trà hoa cúc

Trà có mùi thơm nhẹ nhàng của hoa cúc phơi khô, giúp ngủ ngon, nhờ đó xua tan mệt mỏi và tăng cường thể lực để ngày đèn đỏ diễn ra suôn sẻ.

Cách để giảm đau bụng kinh bằng bấm huyệt

Trên cơ thể có những huyệt đạo với vai trò dưỡng âm, điều hòa khí huyết, hóa giải tâm trạng và hỗ trợ giấc ngủ. Bấm huyệt có thể là một cách để giảm đau bụng kinh nhanh và hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần có sự hướng dẫn kỹ lưỡng hơn từ người có chuyên môn để tránh làm sai gây tác động không tốt cho sức khỏe.

Để giảm đau bụng kinh, thường chú ý các huyệt:

• Tam âm giao: mắt cá chân mặt trong đo lên 3 thốn, chỗ hõm phía sau xương chày
• Huyết hải: mặt trong đùi tại vị trí xương bánh chè đo lên trên 2 thốn
• Thái xung: trên mu bàn chân, nằm ở vùng lõm của xương ngón cái và ngón thứ 2

Chế độ ăn lành mạnh giúp giảm đau bụng kinh

Ăn gì để giảm đau bụng kinh hay làm cách nào để giảm đau bụng kinh? Các nghiên cứu cho thấy thiếu hụt một số vitamin như B1, B6, E, các khoáng chất sắt, boron, canxi, phốt pho và axit béo omega-3… có thể làm cơn co thắt trầm trọng hơn. Tuy nhiên, không có bằng chứng nào chứng minh được rằng uống bổ sung các chất dinh dưỡng này vào ngày hành kinh là một cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức.

Vì vậy, thường xuyên ăn đầy đủ và đa dạng nhiều loại thực phẩm khác nhau là cách hữu hiệu nhất để cơ thể có đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu. Chế độ ăn cần luân phiên giữa các loại thịt, cá, hải sản, rau, củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và các sản phẩm từ sữa.

Cá biển giàu omega-3 dễ hấp thu. Trong khi đó các loại đậu và rau lá xanh đậm lại thường chứa nhiều canxi, bên cạnh các sản phẩm từ sữa là nguồn canxi dồi dào nhất. Ngoài ra, bạn cần ăn rau củ trái cây với các màu sắc khác nhau. Màu sắc phần nào cho thấy thành phần khác nhau về vitamin, khoáng chất và các flavonoid là những hoạt chất kháng viêm tự nhiên.

Tránh xa một số thực phẩm khi bị đau bụng kinh

Bị đau bụng kinh không nên ăn gì? Trong khi áp dụng các cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức, bạn cũng đừng quên tránh xa các thủ phạm sẽ làm trầm trọng thêm sự khó chịu trước và trong kỳ kinh sau đây nhé:

• Thức ăn vặt nhiều muối, đường, tinh bột, chất béo xấu: khoai tây chiên, đồ ăn nhanh, các loại bánh ngọt… Muối giữ nước trong tế bao gây cảm giác chướng bụng, trong khi đường, tinh bột và chất béo sẽ khiến bạn khó tiêu.
• Caffeine: có thể làm co thắt nhiều hơn, đồng thời gây chướng bụng.
• Bia rượu: có mối liên hệ với hiện tượng co cơ, chuột rút.
• Khói thuốc lá: Việc hít phải khói thuốc lá có thể làm co mạch máu khiến đau do co thắt tử cung càng trầm trọng hơn.

Bên cạnh đó, nhớ uống đủ nước để các hệ thống trong cơ thể làm việc trơn tru. Nước ấm sẽ giúp bạn thấy dễ chịu hơn. Cần ngủ đủ và ngủ ngon đặc biệt vào ngày đèn đỏ bằng các tư thế nằm ngửa, nằm nghiêng, co người… miễn là phù hợp với bạn. Nếu được, có thể bổ sung thêm giấc ngủ ngắn trong ngày.

Khi bị đau bụng kinh, bạn hãy thử áp dụng những cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức trên đây để nhanh chóng mang lại sự dễ chịu. Đồng thời đừng quên kết hợp các biện pháp lối sống khác mà bài viết đã giới thiệu để khỏe mạnh về lâu dài nhé!