Phái mạnh thường tìm cách làm tăng testosterone tự nhiên với mong muốn duy trì nam tính của mình. Nồng độ của nội tiết tố này thường bắt đầu suy giảm khi bước qua độ tuổi 30.
Testosterone là hormone chủ yếu được tiết ra trong tinh hoàn của nam giới, thường gắn liền với hình ảnh “phái mạnh” (mặc dù phụ nữ cũng có testosterone).
Loại nội tiết tố này ảnh hưởng đến các yếu tố như chức năng tình dục và sinh sản, khối lượng cơ bắp và sự mọc râu; đồng thời cũng đóng vai trò không kém quan trọng trong việc duy trì mật độ xương, mức độ các tế bào máu và cảm giác hạnh phúc. Tuy nhiên, khoảng từ 30 tuổi, mức testosterone của đàn ông sẽ bắt đầu suy giảm dần.
Vậy đâu là cách để cánh mày râu cải thiện nồng độ testosterone trong cơ thể một cách tự nhiên?
Thêm hành, tỏi vào bữa ăn để tăng testosterone tự nhiên
Hành tây và tỏi là bạn đồng hành trong dinh dưỡng cũng như trong giấc ngủ. Chúng giúp bạn tạo tinh trùng chất lượng hơn. Cả hai loại gia vị này làm tăng nồng độ của một loại hormone có khả năng kích thích cơ thể tăng sản sinh testosterone tự nhiên. Bên cạnh đó, hành và tỏi đều có chất flavonoid tự nhiên giúp bảo vệ tinh trùng.
Bổ sung nhiều protein
Bạn nên chọn thịt bò nạc, thịt gà, cá và trứng. Đậu phụ, các loại hạt và đậu cũng chứa nhiều protein. Lượng đạm mà bạn cần hấp thu mỗi ngày nên duy trì trong khoảng 150g tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ làm việc của bạn. Khi bạn không cung cấp đủ protein cho cơ thể, lượng testosterone sẽ bị hao hụt dần.
Ăn nhiều cá giúp tăng testosterone tự nhiên
Các loại cá giàu chất béo như cá hồi và cá thu chứa rất nhiều vitamin D. Đây là những thực phẩm tự nhiên giúp tăng cường testosterone vì chúng đóng vai trò rất quan trọng trong việc sản xuất loại hormone này.
Bổ sung nhiều thực phẩm giàu kẽm
Những động vật thân mềm rất tốt cho việc sinh sản. Hàu chứa gấp 5 lần lượng kẽm bạn cần mỗi ngày. Khoáng chất này giúp cơ thể tạo ra testosterone. Kẽm cũng có trong thịt bò, các loại đậu và ngũ cốc ăn sáng.
Uống nước ép lựu
Nếu là phái mạnh, bạn nên bắt đầu một ngày mới bằng một cốc nước ép lựu. Lựu chứa cortisol giúp nâng cao nồng độ của hormone giới tính trong đó có testosterone. Bên cạnh đó, lựu còn làm giảm huyết áp và cải thiện tâm trạng của bạn tốt hơn đấy.
Giảm rượu bia để tăng testosterone tự nhiên
Nếu bạn uống bia liên tục trong 5 ngày, lượng testosterone sẽ tuột dốc không phanh. Rượu bia có thể ảnh hưởng đến hệ thống sản xuất hormone. Nghiện rượu nặng có thể làm teo tinh hoàn, giảm mọc lông ngực và râu, thậm chí còn làm tăng mức nội tiết tố nữ estrogen trong cơ thể phái mạnh.
Sử dụng đồ dùng bằng thủy tinh thay vì nhựa
Bạn hãy chú ý khi sử dụng những dụng cụ trữ thức ăn thừa. Bisphenol-A (BPA) là một hóa chất được tìm thấy trong một số loại nhựa, lon và bao bì thực phẩm, có thể gây khó khăn cho quá trình hình thành nội tiết tố. Sau 6 tháng, những người đàn ông tiếp xúc với BPA mỗi ngày có mức testosterone thấp hơn so với những người khác.
Tăng cường thể lực
bài tập cardio cho nam” width=”750″ height=”490″ />
Bạn nên tập trung vào các bài tập cơ bắp như tập tạ. Bạn cũng có thể chọn cho mình một huấn luyện viên để giúp bạn làm quen với cách tập trên máy. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng những bài tập cardio có những lợi ích riêng nhưng lại không thể giúp tăng lượng testosterone.
Bên cạnh đó, bạn không nên lạm dụng việc tập luyện. Tập quá nhiều có thể làm giảm lượng testosterone trong cơ thể nam giới theo một cách nào đó.
[embed-health-tool-bmi]
