Tác dụng của giấc ngủ trưa theo từng khung giờ

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 12/04/2019 . 2 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Dù bạn chỉ tranh thủ chợp mắt 10 phút trên văn phòng hay kéo dài đến 90 phút khi ở nhà thì tác dụng của giấc ngủ trưa vẫn rất tốt cho sức khỏe. Bạn sẽ luôn tỉnh táo, minh mẫn và ngăn ngừa nguy cơ stress nhờ giấc ngủ ngắn giữa ban ngày đấy!

Ngoài giấc ngủ buổi tối, thói quen chợp mắt buổi trưa cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một số tác dụng của giấc ngủ trưa có thể kể đến như:

  • Giảm huyết áp
  • Hỗ trợ giảm cân
  • Giảm áp lực lên tim mạch
  • Ngăn ngừa chứng mất trí nhớ
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
  • Giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim đáng kể

Ngoài những tác dụng trên, giấc ngủ trưa còn có thêm một số lợi ích khác tùy vào thời gian bạn ngủ. Bạn hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu tác dụng của từng khung giờ ngủ trưa nhé.

Tác dụng của giấc ngủ trưa 10 – 20 phút

Theo các chuyên gia, một giấc ngủ ngắn từ 10 – 20 phút giúp bạn tỉnh táo và tăng cường năng lượng tốt nhất trong tất cả các khoảng thời gian ngủ. Hơn nữa, thời gian ngủ trưa ngắn sẽ ngăn bạn đi vào giấc ngủ sâu nên bạn có thể tránh được tình trạng mệt mỏi và lờ đờ khi vừa ngủ dậy.

Mặc dù thói quen ngủ trưa từ 10 – 20 phút có thể giúp duy trì sự tỉnh táo nhưng bạn có thể cảm thấy khó khăn khi phải thức dậy sau khi vừa đặt lưng xuống không lâu. Để dễ thức dậy hơn, bạn hãy kê thật cao thân trên hoặc thậm chí là ngồi khi ngủ.

Bạn có thể thu xếp giờ ngủ vào khoảng 3 – 4 giờ chiều. Tác dụng của giấc ngủ trưa sẽ loại bỏ cảm giác thèm đồ ăn vặt và giảm các hormone gây căng thẳng, nhờ đó giúp bạn hạn chế nguy cơ tăng cân.

tác dụng của giấc ngủ trưa

Tác dụng của giấc ngủ trưa 30 phút

Bạn có thể sẽ cảm thấy khó thức dậy hơn sau giấc ngủ trưa 30 phút so với việc thức dậy sau giấc ngủ 10 – 20 phút, tuy nhiên tác dụng của giấc ngủ trưa 30 phút cũng rất tốt cho bộ não. Giấc ngủ ngắn này được chứng minh là giúp bạn cải thiện chức năng bộ nhớ, giảm căng thẳng, tăng tập trung, giảm các nguy cơ dẫn đến tiểu đường và ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.

Các chuyên gia cho rằng giờ ngủ trưa tốt nhất nếu bạn muốn ngủ 30 phút là vào giữa trưa. Khi đó, cơ thể và não bộ của bạn đã hoạt động 7 – 8 tiếng nên sẽ cần được nghỉ ngơi.

Tác dụng của giấc ngủ trưa 60 phút

Nếu bạn đang làm công việc đòi hỏi tư duy nhiều, 60 phút có thể là thời gian ngủ trưa thích hợp nhất. Với 1 tiếng ngủ trưa, bạn sẽ có được một giấc ngủ sâu giúp giải phóng não bộ và tăng khả năng nhận thức cũng như khả năng ghi nhớ các sự kiện và số liệu.

Tác dụng của giấc ngủ trưa 60 phút không những giúp bạn cải thiện trí nhớ mà còn giảm nhẹ cảm giác căng thẳng trong công việc.

Tuy nhiên, mặt trái của giấc ngủ sâu trong 1 tiếng là bạn sẽ cảm thấy hơi ngái ngủ khi vừa thức dậy và phải dành chút thời gian để tỉnh táo trở lại. Vì thế, bạn chỉ nên ngủ trưa 60 phút ở nhà khi có nhiều thời gian để thư giãn cho bản thân nhé.

Tác dụng của giấc ngủ trưa 90 phút

Khoảng thời gian 90 phút đủ để bạn có một giấc ngủ trọn vẹn bao gồm cả giai đoạn ngủ nông và sâu. Bạn cũng có thể sẽ trải nghiệm giai đoạn chuyển động mắt nhanh REM và có một số giấc mơ. Theo nhà nghiên cứu giấc ngủ tại Đại học California ở Riverside (Hoa Kỳ), tiến sĩ Sara Mednick, một giấc ngủ ngắn 90 phút có lợi cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.

Tác dụng của giấc ngủ trưa 90 phút giúp cải thiện bộ nhớ và tăng cường sức sáng tạo. Hơn nữa, bạn sẽ dễ dàng thức dậy mà không cảm thấy lờ đờ sau khi ngủ.

Một giấc ngủ trưa dù chỉ 10 phút cũng mang giúp bạn đỡ mệt mỏi và căng thẳng hơn sau 4 – 5 tiếng làm việc buổi sáng. Thế nên bạn hãy tranh thủ chợp mắt một chút để tận hưởng những tác dụng của giấc ngủ trưa nhé.

Như Vũ | HELLO BACSI

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Tác dụng của vỏ quýt: Trị ho, hôi miệng và hơn thế nữa

Công dụng của vỏ quýt khá đa dạng, chẳng hạn như khử mùi hôi, giải cảm, hỗ trợ giảm cân hoặc đẩy lùi tình trạng cảm lạnh, sổ mũi.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 27/05/2020 . 4 phút đọc

Công dụng của vỏ cam: Giảm cân, tốt cho sức khỏe

Công dụng của vỏ cam phơi khô khá đa dạng và dễ dàng khiến nhiều người cảm thấy thú vị, chẳng hạn như hỗ trợ giảm cân, tiềm năng ngừa ung thư.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 21/05/2020 . 3 phút đọc

Cách thải độc và thư giãn cơ thể của người Nhật

Cách thải độc cơ thể của người Nhật không những giúp bạn giải độc cơ thể để khỏe đẹp tự nhiên mà còn thanh lọc cuộc sống để giảm stress.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 18/05/2020 . 5 phút đọc

Công dụng của vỏ chanh và mẹo hay để tận dụng

Công dụng của vỏ chanh rất đa dạng và có thể dễ dàng ứng dụng vào bất cứ mục đích nào, từ làm đẹp cho da cho đến giảm béo, ngừa ung thư.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 15/05/2020 . 5 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

leo núi trong nhà

Leo núi trong nhà: 5 lợi ích không thể bỏ qua

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 17/06/2020 . 3 phút đọc
thanh lọc cơ thể bằng nước muối

Hãy cẩn thận khi thanh lọc cơ thể bằng nước muối

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 07/06/2020 . 5 phút đọc
tác dụng của vỏ chuối giúp làm đẹp da

Tác dụng của vỏ chuối: Trắng răng, trị mụn, giảm đau đầu

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 06/06/2020 . 3 phút đọc
công dụng của vỏ bưởi

Công dụng của vỏ bưởi: Không chỉ dùng để ngửi

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 30/05/2020 . 3 phút đọc