Mối quan tâm của bạn là gì

close
Không chính xác
Khó hiểu
Khác

Sao chép đường dẫn

ask-doctor-icon

Hỏi bác sĩ

Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.

Bà bầu ăn sữa chua có tốt không và nên ăn vào lúc nào?

    Bà bầu ăn sữa chua có tốt không và nên ăn vào lúc nào?

    Sữa chua là được xem là món ăn nhẹ phổ biến và đôi khi còn là nguyên liệu giúp món ăn ngon vị hơn. Do đó, sữa chua dần trở thành một món ăn không thể thiếu đối với các thành viên trong gia đình.

    Tuy nhiên, bà bầu ăn sữa chua có tốt không và bà bầu nên ăn sữa chua vào lúc nào vẫn là vấn đề mà nhiều mẹ bầu băn khoăn. Hãy theo dõi bài viết sau của Hello Bacsi để có câu trả lời cho vấn đề trên nhé!

    Thành phần dinh dưỡng trong sữa chua

    Thành phần dinh dưỡng trong 100g sữa chua nguyên chất, không đường, cụ thể như sau:

    • Calories: 61
    • Nước: 88%
    • Protein: 3,5g
    • Carbs: 4,7g
    • Đường: 4,7g
    • Chất xơ: 0g
    • Chất béo: 3,3g

    Bà bầu ăn sữa chua có tốt không?

    Sữa chua là một loại thực phẩm thường có nguồn gốc từ sữa bò. Các loại thực phẩm được làm từ sữa đóng vai trò rất quan trọng trong thai kỳ vì chúng chứa canxi và các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Vì thế, mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn sữa chua không đường mà không cần phải lo lắng.

    Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên chọn sữa chua ít đường và được làm 100% từ sữa đã được xử lý ( tiệt trùng). Nên tránh hoàn toàn những loại sữa hoặc những sản phẩm được làm từ sữa thô, chưa qua xử lý. Việc tiêu thụ sữa và các chế phẩm từ sữa chưa qua xử lý có thể khiến mẹ gặp phải những triệu chứng như:

    • Nôn mửa, tiêu chảy và đau bụng
    • Các triệu chứng giống cúm như sốt, nhức đầu và đau nhức cơ thể

    Quá trình thanh trùng hay tiệt trùng sẽ giúp tiêu diệt các vi sinh khuẩn có hại gây ra các bệnh như nhiễm khuẩn Listeria, bệnh thương hàn, bệnh lao, bệnh bạch hầu, bệnh sốt Q và bệnh brucella. Phụ nữ mang thai nhiễm vi khuẩn Listeria, loại vi khuẩn thường có sữa tươi chưa được xử lý, có nguy cơ mắc bệnh nghiêm trọng, có thể gây sẩy thai, bệnh tật, thậm chí là tử vong ở trẻ sơ sinh.

    Bà bầu nên ăn sữa chua vào lúc nào?

    Bà bầu ăn sữa chua có tốt không và nên ăn vào lúc nào?

    Trên thực tế, lượng sữa chua được khuyên dùng trong 1 ngày là 200g và bà bầu có thể ăn sữa chua không đường vào bất kỳ lúc nào. Tuy nhiên, để sữa chua phát huy được tối đa công dụng, Hello Bacsi khuyên bà bầu nên dùng sữa chua vào 3 mốc thời gian sau:

    Trong bữa ăn sáng

    Sữa chua là một trong những nguyên liệu quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày của mọi gia đình. Bà bầu có thể ăn sữa chua cùng với ngũ cốc, trái cây, sinh tố… trong bữa sáng để nhận được những ích lợi như sau:

    • Làm dịu hệ thống tiêu hóa
    • Chống lại những vi khuẩn gây hại cho hệ thống tiêu hóa
    • Tăng cường hệ thống miễn dịch

    Sau bữa ăn trưa

    Trong sữa chua có chứa 2 lợi khuẩn lactobacillus acidophilus và bifidobacteria giúp tăng cường hệ thống tiêu hóa. Ngoài ra, sữa chua còn đóng góp vào việc cải thiện sức khỏe tim mạch nhờ vào việc sản sinh cholesterol HDL, một dạng chất béo có lợi cho cơ thể. Thêm vào đó, việc chỉ tiêu thụ khẩu phần ăn mỗi ngày được khuyến nghị, bà bầu đã nạp được canxi, vitamin B12, phosphate, magiê và kali cho cơ thể.

    Trước khi đi ngủ

    Sữa chua là nguồn cung cấp canxi dồi dào và canxi được biết đến như một chất có liên quan đến tình trạng rối loạn giấc ngủ. Vì thế, việc bổ sung vừa đủ lượng sữa chua cần thiết trong 1 ngày cũng giúp bà bầu ngủ ngon. Ngoài ra, sữa chua còn là nguồn cung cấp protein, đặc biệt là casein. Việc tiêu thụ protein casein vào ban đêm có thể giúp giảm cảm giác đói cồn cào vào sáng hôm sau.

    Gợi ý món ăn làm từ sữa chua vừa ngon miệng lại vừa tốt cho sức khỏe mẹ bầu

    Sinh tố sữa chua

    Món sữa chua xay vừa dễ làm lại vừa ngon miệng này bảo đảm sẽ rất phù hợp với bữa sáng của mẹ bầu. Hãy bắt tay vào làm ngay với những nguyên liệu và cách làm sau đây:

    • 1 hộp sữa chua không đường (để ngăn đông tủ lạnh 2 – 3 giờ)
    • Nguyên liệu phụ: bột cacao không đường, dâu tây, rau xanh, bơ hạt (bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân,…), trái bơ…

    Cho sữa chua vào máy xay cho nhuyễn, có thể thêm một xíu mật ong để điều chỉnh độ ngọt. Mẹ bầu có thể chọn nguyên liệu phụ mình yêu thích và xay cùng với sữa chua.

    Ngũ cốc sữa chua

    Hãy trộn ngũ cốc mẹ bầu yêu thích với sữa chua không đường để tạo nên món ăn cho bữa sáng thật dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng sữa chua Hy Lạp để thay thế cho sữa chua bình thường nhằm góp phần ổn định huyết áp, bổ sung thêm protein cho cơ thể.

    Sữa chua thập cẩm

    Mẹ bầu đang cần một món ăn vặt ngon miệng nhưng vẫn bổ sung đầy đủ dưỡng chất? Đừng bỏ qua món sữa chua thập cẩm nhé! Chuẩn bị nguyên liệu và cách làm như sau:

    • 1 hộp sữa chua không đường
    • Trái cây tùy thích như: cam, xoài, bơ, chuối, dâu tây, táo…

    Mẹ có thể chọn nhiều loại trái cây và cắt hạt lựu cho dễ ăn. Cho tất cả trái cây cùng sữa chua vào bát hay ly lớn, trộn đều và hưởng thức. Mách nhỏ mẹ bầu là món sữa chua thập cẩm ngon hơn khi dùng lạnh.

    health-tool-icon

    Công cụ tính ngày dự sinh

    Hãy sử dụng công cụ này để tính ngày dự sinh của bạn. Lưu ý, kết quả chỉ mang tính chất tham khảo. Hầu hết các mẹ bầu thường sinh trong vòng một tuần trước hoặc sau khoảng thời gian dự sinh này.

    Độ dài chu kỳ kinh nguyệt

    28 ngày


    Hơn 70.000 mẹ bầu đã tìm đến Cộng đồng Mang Thai!

    Gia nhập cộng đồng để cập nhật kinh nghiệm chuẩn bị mang thai miễn phí từ bác sĩ và các mẹ bỉm thông thái khác. Click tham gia ngay!


    Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

    Nguồn tham khảo

    5 Snack Foods to Eat While Pregnant https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/5-snack-foods-to-eat-while-pregnant Ngày tham khảo: 29/09/2021

    Foods to avoid in pregnancy https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/foods-to-avoid/ Ngày tham khảo: 29/09/2021

    Have a healthy diet in pregnancy https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/have-a-healthy-diet/ Ngày tham khảo: 29/09/2021

    Dairy and alternatives in your diet https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/milk-and-dairy-nutrition/ Ngày tham khảo: 29/09/2021

    The Dangers of Raw Milk: Unpasteurized Milk Can Pose a Serious Health Risk https://www.fda.gov/food/buy-store-serve-safe-food/dangers-raw-milk-unpasteurized-milk-can-pose-serious-health-risk Ngày tham khảo: 29/09/2021

    Sleep Symptoms Associated with Intake of Specific Dietary Nutrients https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3866235/  Ngày tham khảo: 29/09/2021

    Influence of night-time protein and carbohydrate intake on appetite and cardiometabolic risk in sedentary overweight and obese women https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24833598/ Ngày tham khảo: 29/09/2021

    Ảnh tác giảbadge
    Tác giả: Phối Linh Cập nhật: 03/11/2021
    Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
    Next article: