Bạn sắp trở thành mẹ? Tham gia cộng đồng Mang thai ngay!

home

Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
chevron

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
chevron

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Tôi có câu hỏi.
chevron

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

wanring-icon
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

Sao chép đường dẫn

Mới

Bà bầu ăn sữa chua có tốt không và nên ăn vào lúc nào?

Bà bầu ăn sữa chua có tốt không và nên ăn vào lúc nào?

Sữa chua là được xem là món ăn nhẹ phổ biến và đôi khi còn là nguyên liệu giúp món ăn ngon vị hơn. Do đó, sữa chua dần trở thành một món ăn không thể thiếu đối với các thành viên trong gia đình.

Tuy nhiên, bà bầu ăn sữa chua có tốt không và bà bầu nên ăn sữa chua vào lúc nào vẫn là vấn đề mà nhiều mẹ bầu băn khoăn. Hãy theo dõi bài viết sau của Hello Bacsi để có câu trả lời cho vấn đề trên nhé!

Thành phần dinh dưỡng trong sữa chua

Thành phần dinh dưỡng trong 100g sữa chua nguyên chất, không đường, cụ thể như sau:

  • Calories: 61
  • Nước: 88%
  • Protein: 3,5g
  • Carbs: 4,7g
  • Đường: 4,7g
  • Chất xơ: 0g
  • Chất béo: 3,3g

Bà bầu ăn sữa chua có tốt không?

Sữa chua là một loại thực phẩm thường có nguồn gốc từ sữa bò. Các loại thực phẩm được làm từ sữa đóng vai trò rất quan trọng trong thai kỳ vì chúng chứa canxi và các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Vì thế, mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn sữa chua không đường mà không cần phải lo lắng.

Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên chọn sữa chua ít đường và được làm 100% từ sữa đã được xử lý ( tiệt trùng). Nên tránh hoàn toàn những loại sữa hoặc những sản phẩm được làm từ sữa thô, chưa qua xử lý. Việc tiêu thụ sữa và các chế phẩm từ sữa chưa qua xử lý có thể khiến mẹ gặp phải những triệu chứng như:

  • Nôn mửa, tiêu chảy và đau bụng
  • Các triệu chứng giống cúm như sốt, nhức đầu và đau nhức cơ thể

Quá trình thanh trùng hay tiệt trùng sẽ giúp tiêu diệt các vi sinh khuẩn có hại gây ra các bệnh như nhiễm khuẩn Listeria, bệnh thương hàn, bệnh lao, bệnh bạch hầu, bệnh sốt Qbệnh brucella. Phụ nữ mang thai nhiễm vi khuẩn Listeria, loại vi khuẩn thường có sữa tươi chưa được xử lý, có nguy cơ mắc bệnh nghiêm trọng, có thể gây sẩy thai, bệnh tật, thậm chí là tử vong ở trẻ sơ sinh.

Bà bầu nên ăn sữa chua vào lúc nào?

Bà bầu ăn sữa chua có tốt không và nên ăn vào lúc nào?

Trên thực tế, lượng sữa chua được khuyên dùng trong 1 ngày là 200g và bà bầu có thể ăn sữa chua không đường vào bất kỳ lúc nào. Tuy nhiên, để sữa chua phát huy được tối đa công dụng, Hello Bacsi khuyên bà bầu nên dùng sữa chua vào 3 mốc thời gian sau:

Trong bữa ăn sáng

Sữa chua là một trong những nguyên liệu quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày của mọi gia đình. Bà bầu có thể ăn sữa chua cùng với ngũ cốc, trái cây, sinh tố… trong bữa sáng để nhận được những ích lợi như sau:

  • Làm dịu hệ thống tiêu hóa
  • Chống lại những vi khuẩn gây hại cho hệ thống tiêu hóa
  • Tăng cường hệ thống miễn dịch

Sau bữa ăn trưa

Trong sữa chua có chứa 2 lợi khuẩn lactobacillus acidophilusbifidobacteria giúp tăng cường hệ thống tiêu hóa. Ngoài ra, sữa chua còn đóng góp vào việc cải thiện sức khỏe tim mạch nhờ vào việc sản sinh cholesterol HDL, một dạng chất béo có lợi cho cơ thể. Thêm vào đó, việc chỉ tiêu thụ khẩu phần ăn mỗi ngày được khuyến nghị, bà bầu đã nạp được canxi, vitamin B12, phosphate, magiêkali cho cơ thể.

Trước khi đi ngủ

Sữa chua là nguồn cung cấp canxi dồi dào và canxi được biết đến như một chất có liên quan đến tình trạng rối loạn giấc ngủ. Vì thế, việc bổ sung vừa đủ lượng sữa chua cần thiết trong 1 ngày cũng giúp bà bầu ngủ ngon. Ngoài ra, sữa chua còn là nguồn cung cấp protein, đặc biệt là casein. Việc tiêu thụ protein casein vào ban đêm có thể giúp giảm cảm giác đói cồn cào vào sáng hôm sau.

Gợi ý món ăn làm từ sữa chua vừa ngon miệng lại vừa tốt cho sức khỏe mẹ bầu

Sinh tố sữa chua

Món sữa chua xay vừa dễ làm lại vừa ngon miệng này bảo đảm sẽ rất phù hợp với bữa sáng của mẹ bầu. Hãy bắt tay vào làm ngay với những nguyên liệu và cách làm sau đây:

  • 1 hộp sữa chua không đường (để ngăn đông tủ lạnh 2 – 3 giờ)
  • Nguyên liệu phụ: bột cacao không đường, dâu tây, rau xanh, bơ hạt (bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân,…), trái bơ…

Cho sữa chua vào máy xay cho nhuyễn, có thể thêm một xíu mật ong để điều chỉnh độ ngọt. Mẹ bầu có thể chọn nguyên liệu phụ mình yêu thích và xay cùng với sữa chua.

Ngũ cốc sữa chua

Hãy trộn ngũ cốc mẹ bầu yêu thích với sữa chua không đường để tạo nên món ăn cho bữa sáng thật dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng sữa chua Hy Lạp để thay thế cho sữa chua bình thường nhằm góp phần ổn định huyết áp, bổ sung thêm protein cho cơ thể.

Sữa chua thập cẩm

Mẹ bầu đang cần một món ăn vặt ngon miệng nhưng vẫn bổ sung đầy đủ dưỡng chất? Đừng bỏ qua món sữa chua thập cẩm nhé! Chuẩn bị nguyên liệu và cách làm như sau:

  • 1 hộp sữa chua không đường
  • Trái cây tùy thích như: cam, xoài, bơ, chuối, dâu tây, táo…

Mẹ có thể chọn nhiều loại trái cây và cắt hạt lựu cho dễ ăn. Cho tất cả trái cây cùng sữa chua vào bát hay ly lớn, trộn đều và hưởng thức. Mách nhỏ mẹ bầu là món sữa chua thập cẩm ngon hơn khi dùng lạnh.

Lo lắng về các biến chứng khi mang thai?

Đừng lo. Cùng tham gia cộng đồng Mang thai - chia sẻ kinh nghiệm thai kỳ với các mẹ bỉm sữa khác.


health-tool-icon

Công cụ tính ngày dự sinh

Hãy sử dụng công cụ này để tính ngày dự sinh của bạn. Lưu ý, kết quả chỉ mang tính chất tham khảo. Hầu hết các mẹ bầu thường sinh trong vòng một tuần trước hoặc sau khoảng thời gian dự sinh này.

Độ dài chu kỳ kinh nguyệt

28 ngày

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

5 Snack Foods to Eat While Pregnant https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/5-snack-foods-to-eat-while-pregnant Ngày tham khảo: 17/05/2021

Foods to avoid in pregnancy https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/foods-to-avoid/ Ngày tham khảo: 17/05/2021

Have a healthy diet in pregnancy https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/have-a-healthy-diet/ Ngày tham khảo: 17/05/2021

Dairy and alternatives in your diet https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/milk-and-dairy-nutrition/ Ngày tham khảo: 17/05/2021

The Dangers of Raw Milk: Unpasteurized Milk Can Pose a Serious Health Risk https://www.fda.gov/food/buy-store-serve-safe-food/dangers-raw-milk-unpasteurized-milk-can-pose-serious-health-risk Ngày tham khảo: 17/05/2021

Sleep Symptoms Associated with Intake of Specific Dietary Nutrients https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3866235/  Ngày tham khảo: 17/05/2021

Influence of night-time protein and carbohydrate intake on appetite and cardiometabolic risk in sedentary overweight and obese women https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24833598/ Ngày tham khảo: 17/05/2021

Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Phối Linh Cập nhật: 20/05/2021
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
x