10 Cách Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Đơn Giản Và Hiệu Quả

Tác giả: Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh

Sau thời gian dài mang thai, vùng bụng của phụ nữ thường trở nên chảy xệ, tích trữ nhiều mỡ. Lúc này, bạn cần có những biện pháp thích hợp để làm giảm mỡ bụng sau sinh.

Vùng da bụng giãn nở và tích trữ khá nhiều mỡ khi bạn mang thai. Để da phục hồi lại sau khi sinh, bạn cần một khoảng thời gian tương đối dài. Do đó việc giảm cân sau sinh nhanh nhất thực sự là điều bất khả thi. Thời gian làn da phục hồi thường phụ thuộc vào nhiều yếu tố như dinh dưỡng, chế độ luyện tập, các hoạt động thể chất hằng ngày.

Tại sao bạn bị béo bụng sau sinh?

1. Tình trạng béo bụng là gì?

Tình trạng béo bụng xảy ra khi vùng bụng có nhiều mô mỡ tích tụ. Các mô mỡ tập trung ở vùng bụng gồm hai loại: mỡ dưới da và mỡ nội tạng.

  • Mỡ dưới da là các mô mỡ nằm ngay dưới bề mặt da và rất dễ nhận biết bằng cách sờ, nắn.
  • Mỡ nội tạng là các mô mỡ nằm xung quanh các cơ quan nội tạng, là loại mỡ gây tác động xấu đến sức khỏe. Rất khó để cảm nhận được loại mỡ này chỉ bằng việc quan sát đơn thuần.

Thủ phạm chính gây nên tình trạng béo bụng của bạn chính là mỡ nội tạng. Việc các mô mỡ nội tạng tích tụ nhiều khiến lớp mỡ dưới da bị đẩy ra phía ngoài, làm cho bụng bạn trông càng béo hơn.

Kích thước của vòng hai và độ dày của lớp mỡ dưới da khiến các bà mẹ mới sinh tìm mọi cách để giảm mỡ bụng sau sinh bằng các biện pháp giảm cân, ăn kiêng, vận động… Song thực thế để việc giảm mỡ bụng sau sinh thực sự hiệu quả, bạn cần phải loại bỏ cả lớp mỡ dưới da cùng lớp mỡ nội tạng. Đây thực sự là một cuộc chiến cam go và đôi khi không cân sức.

2. Nguyên nhân nào gây béo bụng sau sinh?

Béo bụng sau sinh không chỉ do lớp mỡ dưới da và lớp mỡ nội tạng gây nên mà còn có nhiều nguyên nhân khác nhau. Bao gồm:

  • Hormone: Việc thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân khi các mô mỡ tích trữ ở vùng bụng, đùi tăng lên. Việc cơ thể gia tăng các mô mỡ ở vùng bụng có tác dụng giúp da bụng giãn ra cùng với sự phát triển của thai nhi và là tấm chắn êm ái bảo vệ em bé.
  • Di truyền: Nếu mẹ bạn thuộc tạng người tích trữ mỡ ở vùng bụng, hông, đùi cánh tay… sau sinh, nguy cơ cao bạn cũng rơi vào tình trạng này. 
  • Stress: Stress cũng được xem là nguyên nhân có thể khiến bạn tăng cân sau sinh. Nguyên nhân là sau sinh cơ thể mệt mỏi cùng với việc phải chăm sóc bé cưng có thể khiến bạn lâm vào tình trạng căng thẳng kéo dài. Đây là nguyên nhân khiến cơ thể bạn sản xuất một số lượng lớn cortisol nhằm chống lại sự căng thẳng đó. Lượng cortisol quá cao sẽ khiến cơ thể có xu hướng tích trữ mỡ tập trung ở vùng bụng, đùi, hông…
  • Chế độ ăn uống không hợp lý: Sau sinh, bạn thường có xu hướng tẩm bổ để có đủ sữa cho con bú. Việc này vô tình khiến bạn nạp vào cơ thể lượng thức ăn vượt quá nhu cầu dẫn tới béo bụng.

Để biết làm thế nào vừa có nguồn sữa tốt mà mẹ không tăng cân sau sinh, bạn hãy tham khảo bài viết Mách mẹ bí quyết “lợi sữa” trong thời kì cho con bú.

10 cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả và đơn giản

Để vòng hai trở nên săn chắc như ban đầu, hãy áp dụng những bí quyết mà Hello Bacsi chia sẻ trong bài viết này. Đây là một số cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà mà cho các bà mẹ muốn giảm cân sau sinh một cách hiệu quả:

1. Nuôi con bằng sữa mẹ là một cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà hiệu quả

Ngoài cung cấp nguồn dưỡng chất quan trọng cho bé, việc nuôi con bằng sữa mẹ còn giúp bạn cải thiện vóc dáng. Khi cho con bú, lượng calorie của mẹ được chuyển vào trong sữa, giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể mẹ. Nếu cho con bú sữa mẹ, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn so với những bà mẹ khác.

2. Thể dục là cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất

kiên nhẫn làm giảm mỡ bụng sau sinh

Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, bạn có thể chọn một hoạt động thể chất phù hợp với mình và nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

  • Có thể bắt đầu bằng việc đi bộ hoặc tập yoga sau khi sinh.
  • Luyện tập với các bài thể dục aerobic hoặc cardio (một loại bài tập chuyên biệt dành cho tim, đốt calorie cao).
  • Bài tập gập bụng hoặc 3 bài tập khác cũng giúp giảm mỡ vùng bụng và giảm calorie.
  • Sau khi cơ thể quen với việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể lựa chọn tập luyện căng cơ nhưng cần có sự đồng ý của bác sĩ.
  • Bài tập căng cơ kích thích sự co cơ, giúp tăng cường sự săn chắc cơ, cải thiện thành phần trong cơ thể và làm giảm chất béo.

3. Sử dụng đai quấn bụng  giúp giảm béo bụng sau sinh hiệu quả

Sử dụng đai quấn bụng (gen quấn bụng) là cách cổ điển và hiệu quả nhất để làm săn chắc cơ bụng của bạn. Người ta tin rằng sức nén mà băng quấn tác động lên bụng có thể giúp tử cung trở về kích thước ban đầu sớm hơn bình thường và giúp giảm mỡ bụng sau sinh.

4. Chế độ ăn uống cũng làm bụng tiêu mỡ và giảm số đo vòng hai sau sinh hiệu quả

Áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân là một cách làm giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn có thể giảm cân. Tuy nhiên, khi bạn ngừng thực hiện chế độ này, cân nặng có thể trở lại như cũ hoặc nặng hơn. Do đó, bạn hãy:

  • Thực hiện chế độ ăn kiêng nhằm mục đích giảm cân từ từ, không đột ngột giúp da giữ được tính đàn hồi.
  • Đừng bỏ đói bản thân hoặc chạy theo việc ăn kiêng giảm cân không khoa học.

Dùng thực phẩm chứa protein giúp giảm mỡ bụng sau sinh 

Protein cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.

  • Thực phẩm giàu protein còn chứa colagen giúp da săn chắc.
  • Lượng protein nạp vào phụ thuộc vào trọng lượng của cơ thể bạn và mức độ thực hiện các hoạt động thể chất của bạn.
  • Trung bình mỗi ngày bạn nên tiêu thụ 50g protein.

Uống nhiều nước hơn giúp tăng tính đàn hồi của làn da

uống nhiều nước cũng góp phần giữ vóc dáng thon thả sau sinh

Nước rất tốt cho cơ thể, không chỉ giữ ẩm cho da mà còn giúp da đàn hồi. Đây là một cách tuyệt vời để giữ cho làn da khỏe mạnh và săn chắc. Một ly nước ấm vào buổi sáng có thể giúp bạn tẩy sạch các chất độc. Nước ấm làm tăng nhiệt độ cơ thể nên làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và sẽ đốt nhiều calorie hơn. Thế nên hãy cố gắng uống nước ấm bất cứ khi nào bạn khát. Bạn cũng có thể thêm chanh vào, uống một cốc nước ấm pha chanh góp phần đánh tan các mô mỡ sau sinh.

Ăn vặt lành mạnh nhằm hạn chế năng lượng dư thừa là một bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh

Bạn có thể ăn vặt, miễn là đồ ăn phải lành mạnh, chứa ít chất béo và đường. Chọn đồ ăn nhẹ như trái cây tươi hoặc ngũ cốc đóng hộp hoặc không đường. Tránh dùng bánh, kẹo, khoai tây chiên và các loại nước uống chứa nhiều đường vì chúng chứa nhiều calorie nhưng lại không có chất dinh dưỡng. Hãy ăn nhẹ các loại thức ăn lành mạnh trong khi cho bé bú nhé.

Ăn ít, ăn nhiều bữa nhằm hạn chế việc tăng cân cũng là một cách làm giảm mỡ bụng sau sinh

Hãy chia nhỏ các phần ăn trong ngày, như vậy bạn sẽ luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng. Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa ăn sáng. Khi bạn bỏ bữa, bạn có thể sẽ đói hơn và ăn nhiều hơn hoặc chọn ăn các thức ăn nhiều chất béo để cho tiện lợi hơn. Bên cạnh đó, việc nhịn đói sẽ khiến cơ thể làm quen với việc đốt cháy ít calorie hơn.

Sử dụng trà xanh là một liệu pháp giảm mỡ bụng sau sinh

Trà xanh là một lựa chọn tốt cho việc giảm mỡ bụng sau sinh vì trà xanh được biết đến là chất hỗ trợ quá trình đốt chất béo. Quan trọng nhất là nó chứa các chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do và cũng giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể giúp giảm cân. Uống trà xanh sau khi tập thể dục có thể cải thiện cân nặng của bạn rất nhiều.

Bổ sung bắp cải vào chế độ ăn là cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà dễ thực hiện 

ăn kiêng để giảm mỡ bụng sau sinh

Bắp cải có thể giúp bạn giảm béo bụng sau khi sinh bằng nhiều cách. Đầu tiên, đây là nguồn chất xơ tốt nhất giúp cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng, đồng thời duy trì hoạt động khỏe mạnh của ruột. Ngoài ra, cải bắp còn là loại rau chứa ít calorie và giàu vitamin cần thiết như riboflavin, axit pantothenic và thiamin.

Thưởng thức thức ăn gia vị cay là cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Gia vị không những cải thiện hương vị món ăn mà còn có tác động kỳ diệu trong việc giảm lượng mỡ bụng của bạn. Gia vị cay bao gồm các loại như quế, nghệ, tiêu, ớt… giúp cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa tích tụ chất béo bên trong cơ thể.

5. Tẩy tế bào chết là cách hiệu quả làm săn chắc da bụng sau sinh

Một cách hiệu quả để săn chắc da là thoa kem tẩy da chết lên da vùng bụng trong khi tắm.

  • Giúp tăng cường lưu thông máu.
  • Loại bỏ các tế bào chết, khỏe mạnh và đàn hồi hơn.

6. Massage vùng bụng với kem dưỡng da nhằm thúc đẩy quá trình săn chắc da

Có rất nhiều loại kem dưỡng da chứa collagen cũng như vitamin E, C, A và K.

  • Các loại kem này sẽ hỗ trợ quá trình làm săn chắc da sau khi mang thai.
  • Có thể massage với kem dưỡng da để cải thiện lưu thông máu. Nên thực hiện ít nhất 2 lần/ngày để đạt kết quả tốt.

7. Tập suy nghĩ lành mạnh

Bạn có thể khó chịu khi không thể thay đổi tình trạng chảy xệ của làn da cơ thể. Thay vì suy nghĩ quá nhiều, bạn hãy:

  • Cố gắng giữ cho bản thân thư giãn và kiên nhẫn với chính mình.
  • Tập thở sâu, nghe nhạc và tham gia các hoạt động ngoài trời càng nhiều càng tốt.

8. Hãy kiên nhẫn với mục tiêu đã đặt ra giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

Bạn chỉ nên đặt mục tiêu giảm được 0,5kg/tuần thôi nhé. Hãy nhớ rằng, bạn có thể sẽ mất tới 9 tháng để lấy lại dáng vóc sau sinh. Bạn đừng kỳ vọng là sẽ giảm được cân ngay lập tức. Giảm cân cấp tốc không có lợi cho bạn, nhất là bạn đang trong giai đoạn cần sức khỏe thể chất thật tốt để chăm con đấy.

9. Nhờ đến sự giúp đỡ của bác sĩ/ chuyên gia dinh dưỡng để việc giảm cân sau sinh hiệu quả

Các bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn nếu bạn gặp phải khó khăn trong khi giảm cân. Một số chương trình giảm cân có những kế hoạch đặc biệt dành cho các bà mẹ mới sinh và đang nuôi con bằng sữa mẹ. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc làm sao có được bữa ăn lành mạnh, hãy nhờ các chuyên gia dinh dưỡng hướng dẫn bạn xây dựng thực đơn nhé.

10. Tránh các việc gây căng thẳng ảnh hưởng quá trình giảm mỡ sau sinh

Stress làm giải phóng các hormone cortisol vào máu gây ra mệt mỏi, dễ cáu dắt và tăng cân. Mức cortisol cao cũng có thể khiến bạn thèm đồ ngọt và béo gây khó khăn trong việc giảm mỡ bụng sau sinh. Thay vào đó, bạn nên cố gắng ngủ bù vì giấc ngủ thêm sẽ giúp cơ thể bạn chống lại các hormone gây căng thẳng và cải thiện cảm xúc, từ đó giúp quá trình giảm mỡ bụng sau sinh đạt được nhiều kết quả tích cực hơn.

Có nên ăn kiêng sau sinh?

Bạn không nên áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt sau khi sinh, đặc biệt trong thời kỳ cho con bú. Tuy nhiên, nếu tăng cân rất nhiều trong thời kỳ mang thai thì việc lưu ý những gì bạn ăn là một cách hay để bắt đầu chiến dịch giảm cân.

Bên cạnh đó, bạn nên ưu tiên việc tập thể dục trở lại để đốt cháy calorie. Lưu ý là bạn không nên tập thể dục ngay sau khi sinh mà hãy đợi ít nhất 6 tuần sau sinh nhé! Đừng bắt đầu một chế độ ăn kiêng và tập luyện nghiêm ngặt, vì việc giảm cân nhanh chóng có thể khiến bạn mệt mỏi và kiệt sức.

Việc ăn kiêng khi cho con bú có thể khiến nguồn sữa của bạn bị ảnh hưởng. Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, tránh các món cung cấp calo rỗng và kết hợp một số bài tập nhẹ nhàng có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả!

Sau thời gian dài mang thai và vượt qua sự đau đớn khi sinh con, thay vì tập trung vào sự chảy xệ của da, bạn hãy cảm thấy tự hào về bản thân mình. Đừng nản với việc làm đẹp này mà hãy kiên nhẫn cho mình thêm thời gian. Thưởng thức món mình thích và nhớ rằng bạn có thể lấy lại vóc dáng ban đầu. Chúc bạn sớm lấy lại được vóc dáng như mong muốn.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Ngày đăng: Tháng Bảy 6, 2018 | Lần cập nhật cuối: Tháng Bảy 6, 2018

Nguồn tham khảo
Bài có nhiều người đọc