Duy trì thói quen ngủ đúng giờ và tránh xa ánh đèn khi ngủ là rất quan trọng, vì đồng hồ sinh học có thể bị tác động bởi ánh sáng nhân tạo xung quanh bạn. Khi đó, hệ miễn dịch và sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều.
Đồng hồ sinh học là khái niệm khá gần gũi, nhưng bạn đã biết hết bí mật về nó chưa? Hello Bacsi sẽ bật mí cho bạn 4 điều bí ẩn về đồng hồ sinh học nhé!
Ánh sáng nhân tạo đang hủy hoại đồng hồ sinh học của bạn
Bóng tối là dấu hiệu tự nhiên quan trọng nhất báo hiệu cho cơ thể biết đã đến giờ đi ngủ. Ánh sáng nhân tạo từ tivi, đèn hay ánh sáng xanh từ điện thoại cũng có thể khiến não suy nghĩ rằng đó là ban ngày.
Công nghệ đã phần nào làm rối loạn lịch trình 24 giờ 1 ngày theo tự nhiên của con người và ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta. Vì thế, tình trạng thiếu ngủ ngày càng nhiều và thường xảy ra ở độ tuổi thanh thiếu niên.
Khi quyết tâm “chia tay’ với các thiết bị điện tử trước khi ngủ, nhịp sinh học sẽ nhanh chóng trở lại bình thường. Tuy nhiên, để cưỡng lại sự cám dỗ của các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop,… thì không dễ chút nào. Vì thế, bạn cần có sự quyết tâm và kiên trì.
[embed-health-tool-bmi]
Đi cắm trại có thể giúp thiết lập lại nhịp sinh học
Khi không có cách nào để kết nối với các thiết bị công nghệ, cơ thể của bạn có thể sẽ dễ dàng thiết lập lại nhịp sinh học hơn. Trong một nghiên cứu nhỏ của Đại học Colorado ở Boulder, một chuyến đi cắm trại dài một tuần có khả năng làm cho nhịp điệu sinh học của các trại viên trở lại bình thường. Chu kỳ sáng và tối tự nhiên tạo ra một tín hiệu mạnh mẽ giúp cho những “cú đêm” nhanh chóng sinh hoạt và ngủ nghỉ theo giờ giấc cơ thể yêu cầu.
Nếu bạn ở thành phố, việc thiết lập lại đồng hồ sinh học là rất cần thiết. Cuộc sống đô thị dường như làm tăng tốc độ nhịp sinh học tự nhiên, nguyên nhân có thể là do ánh sáng nhân tạo và tiếng ồn.
Tự khiến mình bị hội chứng lệch múi giờ mà không cần đi máy bay
Bạn vẫn có khả năng khiến cơ thể có cảm giác mệt mỏi như sau một chuyến bay dài do thói quen xấu thức khuya và dậy sớm. Thói quen thức – ngủ lệch giờ có thể ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học, dẫn đến tình trạng khó ngủ vào ban đêm và buồn ngủ vào ban ngày.
