Muốn có làn da đẹp, trước hết da bạn phải khỏe. Những loại trái cây tốt cho da mụn cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu để xây dựng các tế bào, mang đến môi trường da hài hòa để vi khuẩn không có nhiều cơ hội phát triển, giúp da có một vẻ mềm mại, căng tràn sức sống và giảm dần tình trạng mụn.
1. Trái cây giàu beta-caroten cung cấp dưỡng chất cho da mụn
Các gốc tự do và chất oxy hóa có mặt trong mọi giai đoạn của mụn, kích hoạt và kéo dài tình trạng sưng viêm của da, là nguyên nhân gây thương tổn cho tế bào. Beta-caroten là tiền chất để cơ thể tổng hợp vitamin A, có chức năng tìm kiếm và tiêu diệt các gốc tự do gây mụn và lão hóa da. Vitamin A cũng tham gia tích cực vào quá trình sửa chữa tổn thương và sản sinh tế bào mới.
Các nghiên cứu cho thấy da bị mụn hầu hết đều bị thiếu hụt vitamin A. Những loại trái cây tốt cho da mụn giàu vitamin A thường có sắc tố màu vàng hoặc cam, là màu sắc tự nhiên của beta-caroten. Danh sách những loại trái cây tốt giàu beta-caroten bao gồm:
- Cà rốt
- Đu đủ
- Cà chua
- Xoài
- Cam
- Dưa lưới
- Gấc
- …
Khi bổ sung vitamin A qua chế độ ăn uống, bạn không cần phải lo lắng về tình trạng quá liều như khi dùng viên uống bổ sung. Cơ thể chỉ chuyển hóa đủ lượng vitamin A cần thiết và sẽ loại đi beta-caroten dư thừa. Hơn nữa, bổ sung vitamin A qua trái cây là cách tuyệt vời để cơ thể hấp thu hiệu quả.
2. Những loại trái cây tốt cho da mụn giàu vitamin C nâng cao sức đề kháng cho da
Vitamin C ngăn ngừa và chữa lành các tổn thương do tia cực tím. Ngược lại, việc tiếp xúc thường xuyên với tia cực tím cũng khiến suy giảm lượng vitamin C của da. Vitamin C cũng giúp tạo ra một lớp dầu mỏng tự nhiên trên bề mặt giúp chống khô da. Điều đó giúp hạn chế da kích ứng và viêm. Vitamin C cũng tham gia vào quá trình tổng hợp và giúp collagen có độ đàn hồi và nâng đỡ lớp biểu bì tốt hơn.
Bổ sung vào chế độ ăn những loại trái cây tốt cho da mụn giàu vitamin C sẽ giúp duy trì độ ẩm cần thiết cho làn da, thúc đẩy mụn nhanh lành, hạn chế để lại sẹo.
Nguồn vitamin C tuyệt vời trong trái cây là:
- Trái cây thuộc họ cam chanh: cam, quýt, bưởi…
- Các loại dâu: dâu tây, mâm xôi, việt quất, mạn việt quất, lý chua đen…
- Dứa (thơm), xoài, dưa lưới, kiwi…
3. Những loại trái cây tốt cho da mụn giàu vitamin E – thành phần dưỡng da quen thuộc
Vitamin E cũng là một chất chống oxy hóa đã được sử dụng hơn 50 năm trong ngành da liễu, một thành phần thiết yếu trong cơ chế bảo vệ da khỏi các tác nhân oxy hóa. Vitamin E bảo vệ da khỏi bức xạ UV trong ánh nắng mặt trời, tìm kiếm và tiêu diệt các gốc tự do có khả năng phá hủy tế bào biểu bì. Qua đó vitamin E tạo điều kiện để các tổn thương do mụn nhanh chóng được cải thiện. Tác dụng đối với da mụn đặc biệt hiệu quả khi bạn bổ sung đầy đủ cả 2 loại vitamin E và C qua chế độ ăn uống.
Vitamin E tồn tại một lượng lớn trong dầu của nhiều loại hạt. Những loại trái cây tốt cho da mụn nhiều vitamin E bao gồm:
- Bơ
- Họ nhà dâu: mâm xôi đen, lý chua đen, mạn việt quất
- Oliu
- Mơ, xoài…
4. Trái cây giàu kẽm có tác dụng gì với da mụn?
Có lẽ điều này sẽ khiến bạn ngạc nhiên. Thực tế, kẽm giữ vai trò rất quan trọng trong việc kiểm soát hoạt động của tuyến bã nhờn – một trong những yếu tố nền để hình thành mụn. Kẽm bảo vệ nguyên bào sợi, một loại tế bào sinh tổng hợp các cấu trúc nền của da và collagen. Qua đó kẽm bảo vệ da khi có sự tác động của các tác nhân ô nhiễm, tia cực tím và các nguyên nhân gây lão hóa da khác. Kẽm tham gia vào các enzyme thúc đẩy vết thương nhanh lành, kiểm soát sưng viêm và sản sinh tế bào mới.
Những loại trái cây tốt cho da mụn chứa hàm lượng kẽm lớn bao gồm:
- Bơ
- Lựu
- Ổi
- Mâm xôi đen, mâm xôi, việt quất
- Dưa lưới
- Mơ, đào
- Kiwi…
5. Những trái cây chứa nhiều selen
Selen là một chất chống oxy hóa mạnh, hoạt động cùng với những chất chống oxy hóa khác như vitamin E và C để hỗ trợ hệ miễn dịch của da. Các nghiên cứu cho thấy cung cấp đủ selen qua chế độ ăn giúp hạn chế những tổn hại do ánh nắng, lão hóa và ung thư da.
Selen chống nhiễm trùng và cân bằng hormone, qua đó kiểm soát tình trạng mụn. Selen phát huy hiệu quả tốt nhất khi kết hợp với kẽm và vitamin A.
Những trái cây nhiều selen gồm có:
- Chuối
- Bưởi
- Nho
- Kiwi
- Nước chanh
- Dưa lứa, dưa bở…
Làn da mỗi người cũng độc đáo như bản thân chúng ta vậy. Bạn có thể ghi chú lại một danh sách riêng những loại trái cây tốt cho da mụn phù hợp với cá nhân mình.
Những loại trái cây tốt cho da mụn cũng tốt cho sức khỏe nói chung. Một chế độ ăn uống lành mạnh toàn diện sẽ là lựa chọn tối ưu cho làn da: đa dạng và đầy đủ rau quả, hạn chế chất béo không tốt, bổ sung thêm các loại ngũ cốc nguyên hạt giàu dinh dưỡng và có chỉ số đường huyết thấp. Ngoài ra, bạn nên lựa chọn những loại mỹ phẩm chăm sóc da một cách nhẹ nhàng và chú ý bảo vệ da khỏi các tác nhân ô nhiễm cũng như ánh nắng mặt trời gay gắt.
