Tập thể dục mọi lúc mọi nơi thật dễ dàng

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 15/11/2019 . 3 mins read
Chia sẻ ngay!

Để trở nên năng động và khỏe mạnh hơn thì việc tập thể dục rất là quan trọng. Qua bài viết dưới đây, Hello Bacsi sẽ gợi ý những thói quen giúp bạn có thể dễ dàng hoạt động thể chất mỗi ngày kể cả lúc bạn đi làm, đi chơi hay nghỉ ngơi tại nhà.

Bạn không nhất thiết phải đến những phòng tập gym đắt đỏ hoặc phải dành ra một khoảng thời gian lớn để tập thể dục. Thay vào đó, hãy tận dụng mọi cơ hội có thể để vận động ở bất kỳ đâu và bất cứ thời điểm nào có thể.

Khi đi làm thì tập thể dục thế nào đây?

tap-the-duc-moi-luc-moi-noi-1

Công việc văn phòng sẽ khiến bạn dần trở nên thụ động do phải ngồi trên ghế liên tục cả ngày. Ngoài ra, công việc bàn giấy còn rất dễ tạo những thói quen ăn vặt không tốt chút nào cho cả sức khỏe và cân nặng của bạn. Không cần một phòng tập rộng lớn hay những bài tập phức tạp, bạn hãy tận dụng mọi không gian và thời gian có thể để tập thể dục với những vận động nhẹ nhàng, ví dụ như:

  • Thay vì dùng thang máy, hãy leo thang bộ khi lên văn phòng hay xuống bãi gửi xe;
  • Đứng dậy một lần mỗi giờ trong lúc làm việc và đi dạo quanh văn phòng;
  • Căng duỗi tay chân và cơ thể tại bàn làm việc;
  • Nếu muốn ăn trưa ở ngoài, hãy đi bộ đến nhà hàng;
  • Nếu dùng phương tiện công cộng để đi làm, dừng sớm trước một trạm và đi bộ đoạn đường còn lại đến văn phòng;
  • Giúp cơ thể hoạt động (vào lúc thích hợp) bằng cách đập hoặc gõ nhẹ chân khi đang ngồi làm việc tại bàn.

Tập thể dục tại nhà

tap-the-duc-moi-luc-moi-noi-2

Bạn có thể mua máy tập thể dục như máy chạy bộ, máy gập bụng hoặc các máy tập kết hợp để tập thể dục ngay tại nhà. Ngoài ra, nếu không đủ điều kiện, thì làm việc nhà cũng là một trong những bài tập hiệu quả và tiện lợi nhất. Kết hợp vận động với việc nhà không chỉ tiết kiệm cho bạn một khoản tiền mà còn giúp bạn làm gương cho trẻ nhỏ, nhà cửa lại còn được gọn gàng hơn. Những gợi ý vận động tại nhà cho bạn bao gồm:

  • Dẫn chó đi dạo quanh khu nhà;
  • Tự chăm sóc cho khu vườn như cắt cỏ hoặc quét lá;
  • Tự làm việc nhà như hút bụi, quét nhà hoặc rửa chén;
  • Chơi với trẻ – ví dụ như trò ném và bắt đĩa;
  • Đi tới lui trong thời gian quảng cáo giữa các chương trình truyền hình;
  • Đi lên xuống cầu thang khi nghe điện thoại.

Tận dụng tập thể dục khi hoạt động ngoài trời

Nếu bạn có việc phải đi ra ngoài, sao không thử tận dụng cơ hội để hoạt động gân cốt của bạn? Bạn có thể:

  • Đỗ xe ở xa trung tâm mua sắm và tự đi bộ đến đó;
  • Đi bộ qua mọi gian hàng tạp hóa;
  • Hãy thong thả tản bộ quanh sân bay trong lúc chờ chuyến bay của mình;
  • Nếu phải đi xa bằng xe máy hoặc ô tô, hãy dành thời gian để dừng lại nghỉ ngơi, căng duỗi cơ thể và đi bộ một chút.
  • Giới trẻ ngày nay cần phải tập thể dục nhiều hơn thay vì ngồi ù lì một chỗ và không rời xa laptop. Sẽ có vô số hoạt động thể chất ngoài trời vừa vui lại vừa có ích cho sức khỏe mà các bạn trẻ có thể lựa chọn.

Tập thể dục không chỉ khỏe dáng mà còn đẹp da. Lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên hẳn bạn đã biết rồi và bạn không cần phải chuẩn bị quá nhiều, quá kỳ công mới tập được. Thay vào đó, bạn hãy luyện tập một số thói quen mới như Hello Bacsi đã gợi ý để cơ thể luôn năng động và khỏe mạnh nhé.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Tác dụng của lắc vòng với vóc dáng và sức khỏe

Tác dụng của lắc vòng rất đa dạng, khi bạn thực hiện bài tập, các cơ ở khu vực thân dưới sẽ hoạt động, từ đó giảm mỡ bụng, nâng cao sức khỏe.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Sống khỏe, Vóc dáng 15/06/2020 . 4 mins read

Tác dụng của đạp xe tại chỗ: Giảm cân, tăng cường hormone hạnh phúc

Bạn thích đạp xe ngoài trời hay trong nhà? Bạn thích đạp một mình hay tham gia vào lớp học? Hello Bacsi chia sẻ với bạn 7 tác dụng của đạp xe tại chỗ.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thùy Trang
Sống khỏe, Vóc dáng 09/06/2020 . 6 mins read

8 tác dụng tuyệt vời của việc đạp xe đạp hàng ngày

Đạp xe có tác dụng gì? Tác dụng của việc đạp xe buổi sáng là gì? Hello Bacsi mách bạn 8 lợi ích tuyệt vời của việc đạp xe mà bạn không nên bỏ qua!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thùy Trang
Sống khỏe, Vóc dáng 08/06/2020 . 5 mins read

10 bài tập thể dục trên giường bạn có thể thực hiện mỗi sáng

Bạn muốn tập thể dục nhưng mỗi sáng chẳng thể chiến thắng cảm giác lười biếng và cơn buồn ngủ? Hãy tập thể dục trên giường!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thùy Trang
Sống khỏe, Vóc dáng 05/06/2020 . 5 mins read

Bạn có thể quan tâm

kiểm soát tiểu đường

Kiểm soát tiểu đường tuýp 2 thông qua quản lý việc tiêu thụ carbohydrate

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 29/06/2020 . 5 mins read
Bữa sáng cho người tiểu đường

Bữa sáng cho người tiểu đường: Chọn thực phẩm thân thiện với đường huyết

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 25/06/2020 . 3 mins read
nhịn ăn để chữa bệnh

Người bị tiểu đường có thể nhịn ăn để chữa bệnh không?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Lan Quan
Ngày đăng 24/06/2020 . 5 mins read
tiểu đường có được ăn chuối không

Đi tìm lời giải cho việc người bệnh tiểu đường có được ăn chuối không

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 18/06/2020 . 6 mins read