Ngăn ngừa đột quỵ với 8 mẹo nhỏ nhưng hiệu quả

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Update Date 15/11/2019
Chia sẻ ngay!

Có bao giờ bạn thắc mắc rằng cần ngăn ngừa đột quỵ như thế nào? 8 mẹo nhỏ sau sẽ giúp bạn điều chỉnh lối sống và phòng ngừa bệnh hiệu quả đấy.

Đột quỵ là bệnh lý nguy hiểm, xảy ra đột ngột và có tỷ lệ tử vong rất cao nếu không được phát hiện kịp thời. Để phòng tránh trường hợp đáng tiếc trên xảy ra, bạn nên học cách ngăn ngừa đột quỵ ngay từ bây giờ. Hãy tham khảo bài viết sau để có thêm nhiều thông tin bổ ích về vấn đề này nhé.

Dấu hiệu cảnh báo đột quỵ

Phát hiện sớm dấu hiệu cũng là một cách giúp bạn ngăn ngừa đột quỵ kịp thời. Dưới đây là một số dấu hiệu giúp bạn phát hiện và điều trị đột quỵ sớm:

8 điều cần làm để ngăn ngừa đột quỵ

Điều hòa huyết áp

Cao huyết áp là nguyên nhân chủ yếu gây ra đột quỵ nếu không được kiểm soát kịp thời.

Để đạt được mục tiêu duy trì mức huyết áp thấp hơn 120/80 và ngăn ngừa đột quỵ, bạn nên thực hiện những điều sau đây:

  • Giảm lượng muối có trong bữa ăn, không cao hơn 1.500 mg/ngày;
  • Tránh những loại thực phẩm chứa cholesterol cao như phô mai và kem;
  • Dùng thuốc hạ huyết áp khi cần.

Giảm cân

Béo phì cùng với các biến chứng khác của nó (bao gồm cao huyết áp và bệnh tiểu đường) sẽ làm tăng khả năng đột quỵ. Vì thế, hãy giảm cân để giảm nguy cơ đột quỵ nhiều nhất có thể.

  • Không tiêu thụ nhiều hơn 1.500–2.000 calo/ngày;
  • Tập thể dục thường xuyên.

Tập thể dục nhiều hơn

Tập thể dục giúp giảm cân và giảm huyết áp hiệu quả, nó còn có khả năng giảm nguy cơ đột quỵ. Bạn nên luyện tập từ các động tác đơn giản sau:

  • Đi bộ mỗi sáng sau bữa ăn;
  • Khi tập thể dục, hãy tập ở mức vừa phải nhưng giữ ở mức vẫn có thể nói chuyện được;
  • Sử dụng thang bộ thay vì thang máy;
  • Nếu không có thời gian tập thể dục trong vòng 30 phút, bạn nên chia nhỏ bài tập thành một vài lần mỗi ngày và khoảng 10–15 phút mỗi lần.

Uống rượu vừa phải

Uống rượu cũng giúp bạn ngăn ngừa đột quỵ nếu thực hiện đúng những điều sau:

  • Uống một ly rượu nhỏ mỗi ngày;
  • Tốt nhất, bạn nên chọn rượu vang đỏ vì chúng chứa resveratrol, một chất chống oxy hóa có lợi, giúp bảo vệ tim và não.

Điều trị bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường sẽ phá hủy các mạch máu theo thời gian, hình thành các cục máu đông bên trong mạch máu, từ đó làm tăng nguy cơ đột quỵ. Do đó, bạn nên thực hiện những điều sau đây:

  • Điều chỉnh lượng đường trong máu theo chỉ dẫn bác sĩ;
  • Xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý và sử dụng thuốc theo yêu cầu của bác sĩ để duy trì lượng đường trong máu ở mức phù hợp.

Từ bỏ thuốc lá (nếu bạn có thói quen hút thuốc)

Thuốc lá thúc đẩy sự hình thành cục máu đông bằng hai cách khác nhau. Nó làm đặc máu và gia tăng lượng plaque (còn gọi là ke) hình thành trong động mạch.

  • Bạn nên tham vấn bác sĩ về cách bỏ thuốc lá phù hợp;
  • Bạn nên dùng các biện pháp hỗ trợ cai thuốc lá như viên cai thuốc lá, miếng dán, nhờ bác sĩ tư vấn hay các loại thuốc hỗ trợ. Hơn hết là sự nỗ lực từ bỏ thuốc lá để bảo vệ sức khỏe của chính bản thân bạn và người thân.

Ăn nhiều loại thực phẩm dinh dưỡng

Trong khẩu phần ăn hằng ngày, bạn nên chọn những loại thực phẩm và thức uống lành mạnh, với mục đích ngăn ngừa đột quỵ, kiểm soát cân nặng và huyết áp, cũng như giảm thiểu nguy cơ tử vong do bệnh động mạch vành. Bạn nên sử dụng những thực phẩm sau:

  • Rau củ và hoa quả giàu vitamin, chất khoáng và chất xơ, ít calo;
  • Ngũ cốc nguyên hạt chưa tinh chế có chứa chất xơ;
  • Ăn cá ít nhất 2 lần/tuần.

Hạn chế các loại thực phẩm nghèo dinh dưỡng và gây hại

Bạn nên dựa vào độ tuổi và mức độ hoạt động thể chất hằng ngày để tìm ra lượng calo phù hợp với cơ thể. Bạn cũng nên hạn chế ăn và uống các thực phẩm chứa nhiều calo nhưng lại thiếu dinh dưỡng, hạn chế hấp thụ các chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, cholesterol và muối.

Thay vào đó, bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm sau:

  • Các loại thịt nạc và thịt gia cầm không da;
  • Hạn chế ăn thực phẩm mà trên bao bì chứa thành phần chất béo chuyển hóa để giảm thiểu chất béo trong bữa ăn;
  • Hạn chế thực phẩm giàu cholesterol;
  • Hạn chế dùng các thức uống hay thực phẩm có đường;
  • Chọn thực phẩm và nấu chúng với ít muối hay không thêm muối;

Bạn nên chọn và chế biến các thực phẩm trong bữa ăn thật cẩn thận để đảm bảo sức khỏe cho cả gia đình cũng như ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm có khả năng xảy ra, đặc biệt là đột quỵ bạn nhé.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"

Bài có nhiều người đọc

Cách dạy con chăm sóc sức khỏe qua các thế hệ

Cách dạy con chăm sóc sức khỏe qua từng thế hệ có sự thay đổi rõ rệt, điều này có được là do các thế hệ cha mẹ đã có sự thay đổi trong phương pháp dạy con.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Lan Quan

Vì sao chất béo chuyển hóa có hại cho sức khỏe?

Chất béo chuyển hóa có nhiều trong các loại thực ăn nhanh hấp dẫn, thơm ngon. Tuy nhiên, tiêu thụ nhiều chất béo này có thể gây hại sức khỏe.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Vi Nguyễn

Vai trò của chất béo và cách bổ sung chất béo tốt cho sức khỏe

Chất béo không phải là nguyên nhân gây béo phì. Dưới đây là vai trò của chất béo, cách tiêu thụ đúng giúp kiểm soát cân nặng, sức khỏe tốt.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Vi Nguyễn

6 nhóm thực phẩm ảnh hưởng đến phản ứng viêm

Phản ứng viêm có thể bị kích hoạt bởi nhiều yếu tố từ môi trường bên ngoài, bao gồm cả chế độ ăn uống, gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh

Bạn có thể quan tâm

điều hòa huyết áp giúp giảm biến chứng

Biện pháp điều hòa huyết áp dễ làm mà hiệu quả lại cao

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 08/05/2020
chất béo không bão hòa

Chất béo không bão hòa và chất béo bão hòa

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 30/04/2020
thuốc ức chế thụ thể angiotensin II

Thuốc ức chế thụ thể angiotensin II

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 27/04/2020
thuốc ức chế men chuyển angiotensin

Thuốc ức chế men chuyển angiotensin (ACE)

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 26/04/2020