7 cách nấu cháo thịt bằm độc đáo, đủ dinh dưỡng cho mọi lứa tuổi

7 cách nấu cháo thịt bằm độc đáo, đủ dinh dưỡng cho mọi lứa tuổi

Cháo thịt bằm (cháo thịt băm) là món ăn quen thuộc dễ tiêu hóa, phù hợp với nhiều lứa tuổi. Sự kết hợp các loại nguyên liệu khác nhau có thể giúp bạn chuẩn bị một bữa ăn đủ chất dinh dưỡng với cháo thịt bằm. Sau đây là 7 cách nấu cháo thịt bằm nhanh gọn nhưng vẫn đảm bảo đủ chất dành cho bạn!

Món cháo thịt băm kết hợp với những loại ngũ cốc và rau củ quả hứa hẹn mang đến một bữa ăn nhanh chóng và dễ tiêu hóa cho người bận rộn. Ngoài ra, cháo chứa nhiều nước cũng giúp bạn bổ sung thêm nước cho cơ thể.

Cách nấu cháo thịt bằm

Vì sao bạn nên ăn cháo? Món cháo thịt bằm được nấu nhừ có thể giúp cơ thể dễ dàng tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng cần thiết. Ngoài ra, món cháo thường ít calo hơn cơm nên vô cùng phù hợp để giảm cân.

Sau đây là bí quyết cách nấu cháo thịt bằm mà bạn phải biết để chuẩn bị món cháo thịt bằm dinh dưỡng cho gia đình!

Bí quyết 1. Cách xay thịt nấu cháo dinh dưỡng

cách nấu cháo thịt bằm

Để có món cháo thịt bằm thơm ngon, công đoạn xay thịt rất quan trọng. Nếu bạn có thời gian, tự xay thịt để nấu cháo sẽ đảm bảo vệ sinh hơn, cũng như bạn có thể kiểm soát chất lượng thịt cho món ăn của mình.

  1. Trước nhất, bạn hãy chọn một phần thịt tươi. Hãy lọc bỏ phần da (bì) và mỡ trước khi xay nhuyễn.
  2. Rửa thịt của bạn dưới vòi nước sạch để loại bỏ cát bụi và cặn bẩn.
  3. Sau đó xay thịt trong máy xay ở tốc độ vừa.
Mẹo dành cho bạn
  • Bạn có thể ướp một ít tiêu xay, hành tím và đầu hành băm để món cháo thịt băm của của thơm ngon dậy mùi hơn.
  • Bạn có thể xay thịt và rau củ chung với nhau để bổ sung thêm chất xơ, vitamin và màu sắc cho món cháo thịt bằm.

Bí quyết 2. Ngâm gạo trước khi nấu

cách nấu cháo thịt băm

Bạn nên ngâm gạo khoảng từ 20-30 phút trước khi nấu. Việc này sẽ giúp hạt gạo mềm và món cháo của bạn nhanh nhừ hơn. Trong khi chờ đợi, bạn có thể tranh thủ sơ chế nguyên liệu đi kèm để tiết kiệm thời gian bạn nhé!

Bí quyết 3. Rang gạo nấu cháo

Rang gạo là bước không thể bỏ qua trong cách nấu cháo thịt bằm. Việc này sẽ giúp định hình hạt gạo khi nấu cháo, giữ cho gạo không bị nhuyễn nhừ không đẹp mắt.

Như vậy, gạo sau khi ngâm và để ráo bớt nước, bạn hãy rang gạo ở lửa nhỏ và vừa. Đến khi hạt gạo chuyển sang màu trắng trong bạn có thể tắt bếp.

Bí quyết 4. Nấu riêng các nguyên liệu với cháo

Nấu chung tất cả các nguyên liệu với nhau là cách nấu cháo thịt bằm thường thấy. Tuy nhiên, món cháo của bạn sẽ tròn vị và giữ được nhiều chất dinh dưỡng hơn khi bạn nấu các nguyên liệu riêng biệt.

  • Đến khi phục vụ, bạn có thể hòa quyện chung các phần nguyên liệu với nhau. Hoặc bạn có thể trình bày thức ăn kèm trên bề mặt của tô cháo dinh dưỡng.

4 công thức nấu cháo thịt bằm cho cả nhà

Những cách nấu cháo thịt bằm sau sẽ mang đến một bữa ăn đủ chất cho cả gia đình. Gợi ý cho bạn 4 món cháo thịt bằm ngon gồm có: Cháo bí đỏ thịt băm; Cháo thịt bò băm, cháo tôm thịt bằm cà rốt, cháo rau củ thịt bằm và trứng bắc thảo.

1. Cách nấu cháo bí đỏ thịt bằm

cách nấu cháo thịt bằm

Cháo bí ngô thịt bằm là món ăn giàu hương vị với sự kết hợp nhiều loại rau củ quả với nhau. Đặc biệt, món ăn này vô cùng dinh dưỡng nhờ những tác dụng tuyệt vời của bí đỏ.

Lợi ích của bí ngô. Bí ngô chứa nhiều vitamin A, vitamin E, lutein và zeaxanthin, carotenoid chống ung thư và nhiều chất chống oxy hóa khác. Bí đỏ được chứng minh khả năng bảo vệ mắt khỏi bệnh thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Ngoài ra, bí đỏ còn có thể: tăng cường hệ thống miễn dịch, tốt cho tim mạch…

Mời bạn tham khảo cách nấu cháo thịt bằm bí đỏ ngay sau đây!

Nguyên liệu món cháo bí đỏ thịt bằm (khẩu phần 4 người)

  • Gạo tẻ: 100g ngâm trong 30 phút và rang vàng
  • Gạo nếp: 50g ngâm trong 60 phút và rang vàng
  • Bí đỏ: 600g (khoảng ½ quả) gọt vỏ, bỏ hạt và cùi
  • Thịt lợn xay: 300g
  • Hạt ngô: 200g
  • Nấm hương: 200g
  • Dầu mè: 1 thìa
  • Hành tím: 1 củ băm nhuyễn
  • Tỏi: 1 nhánh băm nhuyễn
  • Nước lọc: 1500ml
  • Gia vị: muối biển, đường, hạt nêm, hạt tiêu xay, hành lá

Cách nấu cháo bí đỏ thịt bằm

  1. Ướp thịt lợn xay. Thịt lợn ướp với một ít dầu mè, tiêu xay, hành tím và đầu hành lá băm nhuyễn cho dậy mùi.
  2. Nấu cháo. Gạo ngâm với nước cho mềm, sau đó đem đi rang vàng ở lửa nhỏ. Sau đó, bạn nấu cháo với 1500ml nước lọc. Để món cháo thêm đậm đà, bạn có thể thay thế nước lọc bằng nước hầm xương.
  3. Luộc bí đỏ và hạt ngô. Bí đỏ cắt nhỏ, ngô/bắp tách hạt và luộc với nước sôi trong 10 phút. Sau đó, bạn xay nhuyễn bí đỏ, hoặc bạn có thể dùng nĩa để dằm nhuyễn bí.
  4. Xào nấm hương thịt bằm. Nấm hương sau khi ngâm, rửa sạch và để ráo thì bạn cắt sợt. Xào chín nấm với ½ phần thịt băm đã ướp.
  5. Nấu cháo bí đỏ. Khi cháo đã chín mềm, bạn hãy hòa chung bí đỏ xay nhuyễn và hạt ngô luộc với cháo. Khi hỗn hợp cháo sôi trở lại, cho ½ phần thịt băm còn lại nấu chín trong khoảng 3-5 phút.
  6. Trang trí món cháo bí đỏ thịt bằm. Khi dùng bữa, bạn có thể thêm phần nấm hương xào thịt và một ít hành lá bên trên món cháo bí đỏ giàu dinh dưỡng.
Bí quyết cách nấu cháo thịt bằm
Đừng khuấy quá nhiều lần khi bạn nấu cháo. Việc này sẽ làm món cháo thịt bằm của bạn bị vữa nát. Tốt nhất, bạn chỉ nên khuấy cháo mỗi 20 phút/ lần để cháo không bị khét đáy!

2. Cách nấu cháo thịt bò bằm bó xôi

cách nấu cháo thịt bò bằm

Cháo thịt bò bằm bó xôi cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cơ thể cần. Đặc biệt, cải bó xôi còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cải bó xôi là loại rau cực kỳ giàu chất dinh dưỡng. Nó chứa một lượng lớn carotenoid, vitamin C, vitamin K, axit folic, sắt và canxi. Ngoài ra, cải bó xôi còn chứa nhiều hợp chất thực vậy có lợi cho sức khỏe của mắt, giảm stress oxy hóa, giúp ngăn ngừa ung thư và giảm mức huyết áp.

Nguyên liệu nấu cháo bò bằm bó xôi (khẩu phần 4 người)

  • 500g thịt bò xay
  • 200g rau bó xôi, cắt nhỏ
  • 200g gạo Lài
  • 1750ml nước lạnh
  • 1 nhánh tỏi băm
  • 1 cọng hành lá, thái nhỏ
  • Gia vị ướp thịt bò: muối biển, dầu mè, hạt tiêu xay

Cách nấu cháo thịt bò bằm bó xôi

  1. Ướp thịt bò băm với một ít dầu mè, tiêu xay và muối biển trong 20 phút.
  2. Nấu cháo như hướng dẫn bên trên.
  3. Cải bó xôi rửa sạch cắt khúc vừa ăn. Phi thơm tỏi băm với 1 thìa cafe dầu. Khi tỏi dậy mùi, cho cải bó xôi và thịt bò xay vào xào chín. Nêm nếm cho vừa ăn.
  4. Phục vụ món cháo thịt bò cải bó xôi. Món cháo sẽ được ăn kèm cùng thịt bò băm xào cải bó xôi và một ít dầu mè, nước tương theo sở thích của bạn.

3. Cách nấu cháo tôm thịt bằm cà rốt

cách nấu cháo thịt bằm cà rốt

Một cách nấu cháo thịt bằm biến tấu và giàu dinh dưỡng khác chính là món cháo tôm thịt cà rốt. Với cách nấu tương tự với các công thức trên, bạn chỉ cần thay thế bằng những nhóm thực phẩm lành mạnh khác là bạn đã có món cháo dinh dưỡng thơm ngon lạ miệng. Món cháo tôm thịt cà rốt cho 4 người ăn gồm những nguyên liệu sau:

  • 300g tôm tươi xay nhuyễn
  • 200g thịt lợn xay
  • 200g gạo thơm
  • 1750 ml nước lọc
  • 300g hạt bắp
  • 1 củ cà rốt
  • 1 củ hành tím băm nhuyễn
  • 1 nhánh tỏi băm nhuyễn
  • Gia vị: muối biển, đường, hạt nêm, hạt tiêu xay, hành lá

>> Tham khảo thêm: Tác dụng của cà rốt: Không chỉ cải thiện thị lực mà còn có đến 12 công dụng khác


4. Cách nấu cháo rau củ thịt bằm và trứng bắc thảo

cách nấu cháo thịt bằm

Cháo rau củ cung cấp lượng chất xơ tốt cho sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Khi kết hợp cách nấu cháo thịt băm thông thường và trứng bắc thảo, món ăn sẽ có thêm hương vị đặc biệt khó cưỡng lại.

Nguyên liệu cháo rau củ thịt bằm và trứng bắc thảo (khẩu phần 4 người)

  • Gạo tẻ: 100g (ngâm trong 30 phút và rang vàng)
  • Gạo nếp: 50g (ngâm trong 60 phút và rang vàng)
  • Đậu xanh: 50g (ngâm trong 60 phút)
  • Thịt lợn xay: 300g
  • Trứng bắc thảo: 2 quả (lột vỏ, cắt làm đôi)
  • Khoai tây: 1 củ (gọt vỏ, rửa sạch, cắt hạt lựu)
  • Đậu que: 200g (rửa sạch, cắt hạt lựu)
  • Cà rốt: 1 củ (gọt vỏ, rửa sạch, cắt hạt lựu)
  • Nấm rơm: 100g (rửa sạch, cắt đôi)
  • Hạt ngô: 200g
  • Dầu mè: 2 thìa
  • Hành tím: 1 củ băm nhuyễn
  • Nước lọc: 1500ml
  • Gia vị: muối biển, đường, hạt nêm, hạt tiêu xay, hành lá

Cách nấu cháo rau củ thịt bằm và trứng bắc thảo

  1. Ướp thịt lợn băm với hành tím băm và các loại gia vị như: tiêu xay, hành lá, muối.
  2. Hấp chín các loại rau củ: khoai tây, đậu que, cà rốt và hạt ngô trong 10 phút
  3. Nấu cháo đậu xanh. Sau khi gạo và đậu xanh được ngâm mềm, bạn nấu chín cháo như hướng dẫn bên trên. Sau khoảng 25-30 phút khi cháo đã chín mềm, cho thịt lợn xay và nấm rơm vào nấu chín.
  4. Nấu cháo cùng các loại rau củ. Khi cháo sôi lại, bạn cho các loại rau củ đã hấp chín vào nấu cho các nguyên liệu hòa quyện với nhau trong khoảng 5 phút rồi tắt bếp.
  5. Trình bày món ăn. Món cháo rau củ sẽ có thêm hương vị đặc biệt với nửa quả trứng bắc thảo thơm ngon. Đừng quên rắc thêm một ít hành lá và tiêu xay khi thưởng thức bạn nhé!

3 cách nấu cháo thịt bằm giảm cân

Cháo không chỉ dành cho trẻ em và người bị ốm. Đối với người đang muốn giảm cân, đây cũng là một món ăn lý tưởng. Cháo thịt bằm có thể giúp giảm cân nhờ chúng có chứa ít calo hơn so với cơm. Đồng thời, protein và chất xơ trong món ăn này vừa giúp giảm cơn thèm ăn, vừa dễ tiêu hóa và hấp thụ.

cách nấu cháo thịt bằm

1. Cách nấu cháo thịt bằm giảm cân với gạo lứt

Để giảm cân an toàn và lành mạnh, bạn có thể kiểm soát lượng calo nạp vào với những loại thực phẩm lành mạnh như gạo lứt. Như vậy, thay vì sử dụng gạo trắng để nấu cháo, bạn có thể thay thế bằng gạo lứt bạn nhé!

Sau đây là một số gợi ý cách nấu cháo thịt bằm giảm cân từ gạo lứt dành cho bạn:

  • Cháo gạo lứt thịt ức gà xay, ăn kèm với bông cải xanh và ớt chuông xào. Đừng quên bữa nhẹ bằng một phần sữa chua trái cây và các loại hạt yêu thích!
  • Cháo gạo lứt đậu đen và thịt bò băm. Bạn có thể nấu món này với cà rốt, đậu lăng, măng tây và cải xanh.
  • Cháo gạo lứt mồng tơi tôm thịt xay.

2. Cách nấu cháo thịt bằm giảm cân với hạt diêm mạch

cách nấu hạt quinoa với yến mạch

Hạt diêm mạch, hay quinoa, có chứa nhiều protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Theo các nghiên cứu, diêm mạch giàu folate và vitamin E, magiê, sắt và kẽm… Nhờ đó loại hạt này mang đến nhiều lợi ích khác nhau cho sức khỏe như: giảm nguy cơ mắc bệnh tim , tiểu đường loại 2 , béo phì và đột quỵ.

Nấu cháo thịt bằm giảm cân bằng hạt diêm mạch là một gợi ý hay nếu bạn muốn ăn cháo giảm cân. Cách nấu cháo thịt bằm từ hạt diêm mạch tương tự với cách nấu cháo thông thường. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo 7 cách nấu hạt quinoa độc lạ ngon miệng.

3. Cách nấu cháo thịt bằm giảm cân với yến mạch

cách nấu cháo thịt bằm

Yến mạch là loại ngũ cốc giảm cân quen thuộc với nhiều người. Cách nấu cháo thịt băm yến mạch vô cùng nhanh gọn và giàu dinh dưỡng. Để giảm cân lành mạnh, bạn hãy kết hợp thêm các loại rau củ quả với món cháo yến mạch thịt băm bạn nhé!

Cách nấu cháo yến mạch thịt bằm vô cùng đơn giản, bạn có thể tham khảo: 10 cách nấu cháo yến mạch giảm cân hiệu quả dễ làm tại nhà.

Lợi ích của yến mạch
  • Yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan, beta-glucan, đã được chứng minh công dụng tiêu hóa chậm, tăng cảm giác no và ngăn chặn sự thèm ăn.
  • Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã chỉ yến mạch có khả năng bảo vệ sức khỏe trước bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường và một số vấn đề về tiêu hóa.

Ngoài những cách nấu cháo thịt bằm giảm cân dành cho bữa cơm gia đình và chế độ giảm cân, món ăn này cũng có thể dành cho người đang bị ốm. Bạn có thể tìm hiểu thêm 3 cách nấu cháo cho người ốm nhanh hồi phục.

Gợi ý những công thức nấu cháo khác

Hy vọng 7 cách nấu cháo thịt bằm đã truyền thêm cho bạn nhiều cảm hứng nấu ăn. Bây giờ bạn có thể thêm món cháo đủ chất và cân bằng dinh dưỡng vào thực đơn ăn uống lành mạnh của mình! Chúc bạn thực hiện thành công!

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo
6 Pumpkin Health Benefits – Cleveland Clinic
Ngày truy cập: 14/09/2022
Vegetables | MyPlate
Ngày truy cập: 14/09/2022
Antioxidant Effects of Spinach (Spinacia oleracea L.) Supplementation in Hyperlipidemic Rats – PMC
Ngày truy cập: 14/09/2022
Quinoa and Nutrition: The Latest Research | NutritionFacts.org
Ngày truy cập: 14/09/2022
Oats | The Nutrition Source | Harvard T.H. Chan School of Public Health
Ngày truy cập: 14/09/2022
Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Trần Cẩm Tú Cập nhật: 27/09/2022
Tham vấn y khoa: Thạc sĩ - Dược sĩ - Giảng viên Lê Thị Mai