Với một số người, giảm cân là một quá trình gian nan. Song cũng có những người thấy việc giảm cân thật nhẹ nhàng bởi họ biết cách lựa chọn thực phẩm nên và không nên ăn. Vậy khi giảm cân không nên ăn gì để nhanh đạt hiệu quả?
Thông thường, mọi người thường quan tâm đến việc giảm cân nên ăn gì và chưa quan tâm đến những thực phẩm không nên ăn. Sau đây là top 10 loại thực phẩm người đang giảm cân nên “ngó lơ”.
1. Khoai tây chiên
Để trả lời câu hỏi “Muốn giảm cân thì không nên ăn gì?’, món ăn đầu tiên bạn nên tránh xa chính là: khoai tây chiên.
Trong lúc chế biến, khoai tây được chiên ngập dầu để được giòn ngon hơn. Hơn nữa, khoai tây chiên cũng chứa nhiều muối, ít chất dinh dưỡng. Món ăn này không thể xoa dịu cơn đói của bạn nên khiến bạn ăn nhiều hơn. Những yếu tố này gây bất lợi cho mục tiêu giảm cân.
Vì thế, nếu muốn ăn vặt, bạn hãy chọn những món ăn lành mạnh hơn như salad hoặc trái cây tươi.
2. Giảm cân kiêng ăn gì? Hạn chế các loại bánh nướng
Khi giảm cân không nên ăn gì? Nếu đang trong giai đoạn kiểm soát cân nặng, bạn bạn hãy kiềm chế trước các loại bánh nướng như bánh quy, bánh ngọt… Những loại bánh này thường chứa nhiều đường, muối và calo. Chúng khiến cơ thể nhanh cảm thấy đói nên bạn sẽ ăn nhiều hơn.
3. Mì ống trắng và bánh mì trắng
Bạn không nên ăn gì khi giảm cân? Bánh mì trắng và mì ống trắng là những thực phẩm không nên ăn khi giảm cân. Hai thực phẩm này được làm bằng bột mì tinh chế, thường chứa nhiều calo,carbohydrate mà lại ít chất dinh dưỡng.
Do đó khi tiêu thụ, bạn chỉ nạp thêm calo vào cơ thể chứ không giúp bạn cảm thấy no.
4. Giảm cân kiêng ăn gì? Cơm trắng
Gạo nấu cơm trắng có ít chất xơ, ít protein nhưng lại có chỉ số đường huyết cao. Ăn cơm trắng làm tăng chỉ số đường huyết gây trở ngại cho việc giảm cân. Bạn có thể thay thế gạo trắng bằng gạo lứt, hạt diêm mạch cho chế độ ăn thường ngày.
>>> Gợi ý dành cho bạn: Kiểm soát calo trong cơm để giảm cân hiệu quả
5. Giảm cân không nên ăn gì? Trái cây sấy
Trái cây không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên, nếu phải liệt kê một loại trái cây không nên ăn khi giảm cân. Đó chắc chắn chính là trái cây sấy.
Dù trái cây sấy là món ăn vặt tốt cho sức khỏe nhưng lại không thân thiện với người đang muốn giảm cân. Đây là món ăn vặt bạn không nên ăn gì khi giảm cân.
Thực tế, trái cây sấy khô là nguồn cung cấp fructose tập trung. 1kg trái cây sấy khô chứa nhiều đường hơn so với 1kg trái cây tươi.
6. Giảm cân hạn chế ăn gì? Sữa chua có đường
Sữa chua với hàm lượng protei, canxi và kali dồi dào. Giá trị dinh dưỡng trong sữa chua mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một số nghiên cứu cũng cho thấy bổ sung sữa chua trong chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp kiểm soát và duy trì cân nặng.
Tuy nhiên, sữa chua có đường là thực phẩm không nên ăn khi giảm cân. Hãy cùng tìm hiểu nguyên do.
Sữa chua có rất nhiều loại với nhiều hương vị khác nhau, bạn cần đọc kỹ thành phần dinh dưỡng và loại bỏ các loại sữa chua chứa nhiều đường, hương liệu, mật ong hay các chất béo đặc biệt… để tránh tăng calo và lượng đường không cần thiết vào cơ thể.
Nếu bạn thấy đường, hoặc các chất tạo ngọt nằm trong 4 thành phần đầu của bảng thành phần, hãy cân nhắc. Sữa chua nhiều đường không hỗ trợ bạn kiểm soát cân nặng.
Tốt nhất nên chọn sữa chua Hy Lạp không đường và có thể kết hợp chung với quả mọng, trái cây khác.
7. Giảm cân không nên ăn gì? Các loại kem
Kem chứa rất nhiều calo và các loại đường, hương liệu… nên ăn kem nhiều sẽ khiến bạn khó kiểm soát cân nặng. Nếu yêu thích món kem thì bạn có thể tự làm kem tại nhà với các thành phần lành mạnh hơn hoặc làm trái cây đông lạnh thay thế.
8. Đồ uống đóng hộp
Đồ uống đóng hộp là câu trả lời không thể thiếu cho thắc mắc: Giảm cân tránh ăn gì?
Các loại đồ uống đóng hộp như sô đa, nước tăng lực, nước ngọt có gas … đều có nhiều đường, chất tạo ngọt và ít chất dinh dưỡng.
Hơn nữa, các loại thức uống này cung cấp nhiều calo cho cơ thể nhưng không giúp bạn cảm thấy no lâu. Sử dụng nhiều nước ngọt còn gây cản trở quá trình hấp thụ canxi và các dưỡng chất khác. Điều này gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và cân nặng của bạn.
>>> Mời bạn tham khảo thêm: Nguy cơ ung thư từ chất tạo ngọt nhân tạo
9. Đồ uống có cồn
Ít người ngờ được rằng đồ uống có cồn cũng nằm trong trong danh sách giảm cân không nên ăn gì.
Khi bạn chiều chuộng bản thân bằng một cốc rượu vang, bia hoặc bia nhẹ thì bạn đã nạp vào cơ thể lượng calo khá lớn.
Chẳng hạn uống 350ml bia thì bạn đã thêm 153 calo, hay 140ml rượu vang thì đã thêm 125 calo. Do đó nếu đang trong quá trình giảm cân, bạn hãy cố gắng hạn chế dùng đồ có cồn.
10. Cà phê sữa hay cà phê nhiều đường
Bản thân cà phê sẽ chứa nhiều caffein, chất có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo hiệu quả. Nhưng nếu bạn thêm các thành phần khác như sữa hay kem sẽ làm giảm tác dụng giảm cân của cà phê.
Tiêu thụ cà phê sữa hay nhiều đường sẽ nạp một lượng calo rỗng có thể bằng cả một bữa ăn. Nên nếu thèm cà phê, tốt nhất bạn tránh thêm vào các thành phần nhiều đường và không lành mạnh nhé.
Như vậy là bạn đã biết giảm cân không nên ăn gì. Việc lập kế hoạch ăn uống cụ thể, chi tiết với 10 loại thực phẩm cần tránh sẽ giúp bạn nhanh chóng kiểm soát cân nặng.
[embed-health-tool-bmi]
