Nghiên cứu về các dạng béo phì đã phân các kiểu mỡ thừa trên cơ thể thành 6 loại khác nhau dựa vào vị trí tích lũy của chúng và chỉ ra cách đốt cháy lượng mỡ thừa này.
Ngày nay, chúng ta có thể dễ dàng tìm thấy hàng trăm nghiên cứu và lời khuyên để giúp ta loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, vấn đề gặp phải ở đây là các phương pháp này có thể hữu ích với người này nhưng lại không có tác dụng đối với người khác, điều này được giải thích do cơ địa khác nhau của mỗi người. Bạn cần tìm hiểu xem vì sao mình tăng cân để từ đó tìm ra cách giảm cân hiệu quả và an toàn cho chính mình. Hello Bacsi đã tổng hợp những phương pháp hiệu quả nhất giúp bạn đánh bay mỡ thừa ở những vị trí khác nhau trên cơ thể.
1. Mỡ thừa toàn thân trên
Ảnh: Brightside
Nguyên nhân:
Kiểu mỡ thừa này thường bắt đầu tích tụ khi lượng calo bạn tiêu hao thấp hơn so với lượng calo bạn hấp thụ. Do đó, nguyên nhân chủ yếu hình thành nên kiểu mỡ này chính là việc ăn quá nhiều và lối sống lười vận động.
Cách tiêu hao mỡ:
- Luyện tập thể thao chính là “chìa khóa vàng” giúp bạn loại bỏ dạng mỡ thừa này, bởi việc thiếu hoạt động thể chất chính là nguyên nhân tích tụ mỡ vùng thân trên. Đi bộ, chạy hoặc bơi ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn.
- Việc tiếp theo bạn cần làm là dừng ngay việc tiêu thụ quá nhiều thức ăn và thức uống có chứa đường. Đồ ăn và thức uống ngọt làm cho bạn cảm thấy no, nhưng cũng khiến bạn tích tụ nhiều calo không cần thiết.
2. Mỡ thừa vùng bụng dưới
Ảnh: Brightside
Nguyên nhân:
Căng thẳng, trầm cảm và lo lắng chính là những nguyên nhân chủ yếu khiến mỡ tích tụ ở vị trí này.
Cách tiêu hao mỡ:
- Hãy cố gắng giảm bớt căng thẳng và học cách thư giãn. Hormone gây stress cortisol khiến cho mỡ tích tụ ở vùng bụng, vậy nên sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn chính là ngồi thiền hoặc thực hiện các bài tập hít thở nhẹ nhàng.
- Hãy thử uống trà xanh nhé. Trà xanh chính là “kẻ tiêu diệt” mỡ thừa rất tuyệt vời. Ngoài ra, việc uống một tách trà xanh nóng mỗi khi căng thẳng cũng sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn đấy.
3. Mỡ thừa vùng thân dưới
Ảnh: Brightside
Nguyên nhân:
Một trong những lý do khiến phần đùi của bạn trở nên to hơn có thể đến từ chế độ ăn chứa nhiều gluten. Nếu cảm thấy không hài lòng với kích thước “quá khổ” của phần thân dưới, bạn có thể cân nhắc đến việc tiêu thụ ít gluten trong chế độ ăn hằng ngày.
Cách tiêu hao mỡ:
- Gợi ý đầu tiên chính là đi bộ lên dốc hoặc cầu thang. Điều này rất có ích trong việc đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ đùi của bạn.
- Đừng bỏ bữa sáng vì bữa sáng sẽ giúp quá trình trao đổi chất của bạn bắt đầu diễn ra. Nếu không ăn sáng, bạn sẽ cảm thấy đói suốt cả ngày và điều đó làm cho bạn có xu hướng ăn nhiều hơn.
4. Béo bụng
Ảnh: Brightside
Nguyên nhân:
Uống nhiều bia rượu và các thức uống có cồn sẽ khiến bạn dễ bị béo bụng. Vậy nên, nếu muốn có một chiếc bụng phẳng, bạn nên bắt đầu từ việc kiểm soát các loại thức uống của mình ngay bây giờ.
Cách tiêu hao mỡ:
- Hạn chế uống rượu bia và các thức uống có cồn. Bởi vì calo sinh ra từ các thức uống này sẽ tích tụ thành mỡ. Không những vậy, rượu bia cũng là nguyên nhân gây ra các vấn đề về sức khỏe khác.
- Chia khẩu phần ăn hằng ngày của bạn ra thành các phần nhỏ hơn để ăn thường xuyên hơn. Điều này sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, sẽ giúp bạn duy trì được năng lượng tốt hơn. Thêm vào đó, bụng bạn sẽ trông nhỏ hơn sau mỗi bữa ăn như vậy.
Bạn có thể đọc thêm bài viết Lạm dụng bia rượu và tác hại khôn lường để biết rõ về các tác hại mà loại thức uống có cồn này gây ra cho sức khỏe.
5. Mỡ thừa vùng thân và chi dưới
Ảnh: Brightside
Nguyên nhân:
Kiểu mỡ này thường gặp ở những phụ nữ có vấn đề về tĩnh mạch chân hoặc chân bị phù trong quá trình mang thai.
Cách tiêu hao mỡ:
- Để ngăn ngừa các nguy cơ gây phù, bạn cần dừng ngay việc ăn những món ăn quá mặn, bởi vì muối chính là nguyên nhân gây ứ nước trong cơ thể.
- Đừng ngồi ở một tư thế mà không vận động quá 30 phút. Hãy cố gắng đứng lên và đi lại thường xuyên. Nếu bạn có cơ hội thì hãy nằm thẳng và kê cao chân, làm vậy sẽ giúp ngăn các chất lỏng tích tụ ở chân.
6. Béo bụng kèm theo mỡ thừa phần lưng
Ảnh: Brightside
Nguyên nhân:
Tình trạng này xảy ra thường do bạn ít vận động. Hãy bắt tay vào tập thể dục ngay nếu như béo bụng kèm theo mỡ thừa phần lưng khiến bạn cảm thấy phiền toái.
Cách tiêu hao mỡ:
- Hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc. Tình trạng thiếu ngủ gây nên những xáo trộn các hormone của bạn khiến bạn thèm ăn nhiều hơn, dẫn đến tích tụ mỡ thừa chủ yếu ở phần bụng và lưng.
- Bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ. Những loại thực phẩm này sẽ giúp bạn giảm bớt sự thèm ăn và hạn chế hấp thụ calo từ thực phẩm, từ đó khiến vùng bụng và lưng của bạn trở nên thon gọn hơn.
Bạn nên nhớ rằng, chế độ ăn hợp lý và lối sống năng động sẽ rất có ích cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là đối với việc giữ gìn vóc dáng.
Phương Quỳnh / HELLO BACSI
[embed-health-tool-bmi]
