Trong ba tháng đầu, mẹ bầu sẽ đối mặt với mệt mỏi, ốm nghén, chán ăn do thay đổi hormone. Để vượt qua, hãy dùng 9 thực phẩm giảm cảm giác buồn nôn dưới đây.
Buồn nôn là triệu chứng thường gặp ở mọi người vào mọi thời điểm, thậm chí là khi bạn đang tham gia một kỳ thi hay sắp sự một buổi phỏng vấn. Triệu chứng này còn khiến bạn có cảm giác khó chịu ở bụng trên hay trong họng và thường kèm theo nôn, làm cho mệt mỏi.
Mặc dù buồn nôn rất thường gặp nhưng nếu đi kèm với đau thắt ngực, chuột rút hoặc ngất thì bạn nên đến bệnh viện khám ngay. Có rất nhiều nguyên nhân gây buồn nôn như tác dụng của thuốc, viêm loét dạ dày tá tràng, chóng mặt… Điều quan trọng là bạn cần xác định được vấn đề mà bản thân đang gặp phải.
Đối với các triệu chứng nhẹ như buồn nôn do ốm nghén, bạn có thể giảm cơn buồn nôn bằng cách ăn những thực phẩm ít chất béo hoặc uống trà gừng. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo một số thực phẩm dưới đây:
9 món ăn giúp giảm cảm giác buồn nôn
1. Táo
Nhiều người thường thắc mắc buồn nôn nên ăn gì? Theo các chuyên gia sức khỏe, khi bị buồn nôn, bạn hãy nghĩ đến táo. Nguyên do là bởi táo rất giàu chất xơ và có tác dụng đẩy các chất gây buồn nôn ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều táo thì mọi thứ sẽ trở nên tồi tệ hơn. Chất xơ trong táo giúp làm chậm quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng có trong đường ruột, do đó giảm cảm giác buồn nôn. Thế nhưng,nếu ăn quá nhiều táo thì chất xơ sẽ khiến bạn có cảm giác buồn nôn hơn. Nếu không thích ăn táo, hãy thay thế bằng nước ép táo.
2. Bánh quy giúp giảm cảm giác buồn nôn
Nếu thắc mắc buồn nôn ăn gì, rất có thể bạn sẽ nhận được gợi ý là hãy nhấm nháp vài miếng bánh quy.
Theo các chuyên gia sức khỏe, bạn có thể nhai bánh quy hoặc bánh mì để hạn chế cảm giác buồn nôn vì chúng có nhiều tinh bột, giúp hấp thụ axít trong dạ dày. Bên cạnh đó, vị nhạt của các loại bánh cũng giúp ích rất nhiều khi bị buồn nôn. Bạn không nên ăn những món ăn chiên nướng, nhiều dầu mỡ, thức ăn ngọt vì những món ăn này sẽ làm bạn cảm thấy tệ hơn.
Khi ăn, bạn nên nhai từ từ, chậm rãi để dạ dày và đường ruột có thể tiêu hóa thức ăn dễ dàng. Nếu được, bạn hãy để một ít bánh quy gần mình để ăn trước khi rời giường vào buổi sáng. Như vậy, bạn sẽ giảm được cảm giác buồn nôn do ốm nghén.
3. Gừng
Không chỉ là gia vị cho một số món ăn, gừng còn là một loại thảo dược rất hiệu quả để làm giảm buồn nôn và nôn. Bạn có thể uống một tách trà gừng, nhấm nháp kẹo gừng hay mứt gừng để giảm cảm giác khó chịu. Quan trọng hơn, gừng rất hữu ích trong việc giảm chứng buồn nôn do thai nghén.
Tuy nhiên, gừng có thể gây ra tác dụng phụ. Mời bạn xem thêm bài Phụ nữ có nên dùng gừng khi mang thai để hiểu rõ hơn về điều đó.
4. Nước
Uống nước gì giảm buồn nôn hay bị buồn nôn nên uống gì? Câu trả lời là “nước’, bạn không đọc nhầm đâu!
Theo các chuyên gia sức khỏe, việc uống đủ nước sẽ giúp bạn tránh những cơn đau đầu thường đi kèm với buồn nôn. Hãy uống từng ngụm nhỏ cho đến khi bạn cảm thấy cơ thể thoải mái và có thể uống nhiều nước hơn. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước sẽ làm tình hình trở nên tệ hơn. Do đó, bạn nên uống vừa phải và uống nhiều lần trong ngày.
5. Các loại hạt giúp giảm cảm giác buồn nôn
Bà bầu nên ăn gì để hết buồn nôn hay ăn gì đỡ buồn nôn? Câu trả lời là hãy nghĩ đến các loại hạt. Bởi theo các chuyên gia sức khỏe, việc cơ thể thiếu protein khiến tình trạng buồn nôn trở nên tồi tệ hơn. Do đó, các loại hạt sẽ là sự lựa chọn tốt vì chúng chứa nhiều protein và dễ tiêu hóa. Chúng sẽ nhanh chóng giúp bạn bổ sung năng lượng và giảm cảm giác buồn nôn.
Các triệu chứng buồn nôn do quá đói, hạ đường huyết hoặc ốm nghén có thể giảm bớt khi ăn các loại hạt. Tuy nhiên, nếu bạn đang bị cảm thì viecj tiêu thụ protein trong các loại hạt sẽ khiến bạn dễ buồn nôn hơn. Lúc này, một bữa ăn ít chất béo và ít chất đạm sẽ giúp giảm tình trạng này.
Có thể bạn quan tâm
6. Nước dùng gà
Nếu bạn bị cảm lạnh, súp gà sẽ làm bạn cảm thấy thoải mái hơn. Tuy nhiên, nếu bạn bị buồn nôn thì súp gà lại khiến bạn thấy tệ hơn vì súp gà có quá nhiều chất béo làm ảnh hưởng đến dạ dày. Thay vào đó, bạn hãy dùng nước dùng gà vì nó chứa ít chất béo hơn. Ngoài ra, món ăn này còn giúp bạn bổ sung lượng nước bị mất do buồn nôn.
7. Đồ uống thể thao
Nhiều người thường thắc mắc uống nước gì giảm buồn nôn hay uống gì để hết buồn nôn? Tong trường hợp này, bạn có thể cân nhắc đồ uống thể thao.
Đa số các thức uống thể thao đều có chứa chất điện giải natri và kali, giúp các vận động viên lấy lại năng lượng. Vì vậy, việc uống nước thể thao khi buồn nôn sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh chóng và bổ sung đủ nước. Tuy nhiên, một số đồ uốn thể thao có thể chứa caffeine, nên mẹ bầu cần lưu ý về lượng caffeine tiêu thụ nhé!
8. Chuối hỗ trợ giảm cảm giác buồn nôn
Bà bầu nên ăn gì để hết buồn nôn? Nếu cảm thấy buồn nôn hoặc đã nôn, bạn hãy ăn một trái chuối.
Chuối có tác dụng đẩy các chất hóa học gây buồn nôn ra khỏi cơ thể. Chuối cũng bổ sung thêm lượng kali mà cơ thể mất đi sau khi nôn. Bên cạnh đó, chuối cũng giúp giảm tiêu chảy. Các bác sĩ cũng khuyên rằng chuối là một trong những loại thức ăn mà bạn nên ăn đầu tiên sau khi nôn.
9. Bạc hà
Hương thơm tươi mát của bạc hà có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Việc hít hương thơm lá bạc hà tươi hoặc nhấm nhấp tách trà bạc hà là phương thuốc hiệu quả chữa trị chứng buồn nôn mà bạn nên thử.
Làm thế nào để ăn nếu bạn bị buồn nôn và nôn?
Theo các chuyên gia sức khỏe, đừng ép bản thân uống hoặc ăn nếu bạn đang bị buồn nôn hoặc nôn. Bạn nên tránh ăn trong khoảng 4 – 8 giờ nếu thường xuyên bị nôn. Trong thời gian đó, hãy thử uống từng ngụm nước nhỏ để cơ thể không mất nước.
Sau khicảm giác buồn nôn đã giảm, hãy thử nhấm nháp nước dùng gà hoặc táo hay bánh quy, đồ uống thể thao hoặc vài món ăn vặt thanh mát (yaourt, thạch…). Những thứ này sẽ giúp cơ thể bạn giữ nước. Tuy nhiên, hãy cố gắng ăn chứ không chỉ uống nước hay nước dùng trong suốt 2 ngày vì chúng không có đủ dưỡng chất. Để giảm cảm giác buồn nôn, bạn hãy:
- Ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên, hãy cố gắng nhiều bữa nhỏ trong ngày và một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ.
- Nếu có thể hãy ăn thức ăn nguội hoặc ở nhiệt độ phòng, không ăn nóng để giảm bớt mùi và vị.
- Không ăn trong có không khí có vẻ ngột ngạt, có mùi khó chịu vì có thể khiến cảm giác buồn nôn trở nên tồi tệ hơn.
- Súc miệng trước và sau bữa ăn để loại bỏ bất kỳ mùi vị khó chịu nào trong miệng.
- Ngồi dậy hoặc nằm ngửa đầu cao trong ít nhất một giờ sau khi ăn nếu bạn cần nghỉ ngơi. Ngẩng cao đầu giúp giảm cảm giác buồn nôn.
Hy vọng với 9 gợi ý ở trên, bạn đã có những lựa chọn tối ưu cho đáp án ăn gì giảm cảm giác buồn nôn. Chúc bạn trải qua một thai kỳ khỏe mạnh.
[embed-health-tool-due-date]
