Tiền tiểu đường nên ăn gì? Nên ăn thịt nạc, tránh ăn thịt mỡ, có da dày
Dưới đây là một số gợi ý về các loại thịt dành cho người tiền tiểu đường:
- Thịt gà không da
- Lòng trắng trứng hoặc thực phẩm thay thế trứng
- Đậu và các loại rau họ đậu
- Các thực phẩm chứa đậu nành như đậu hũ
- Các loại thịt cá như cá bơn, cá hồi, cá ngừ, cá bơn, cá êfin
- Thịt bò cắt lát hay thịt bò thăn
- Hải sản như cua, tôm, tôm hùm hoặc sò điệp
- Sữa chua có hàm lượng chất béo thấp.
Một số lưu ý cần nhớ về dinh dưỡng cho người tiền đái tháo đường

Kiểm soát khẩu phần ăn
Một trong những phương pháp tốt nhất để quản lý các khẩu phần ăn đó chính là hãy ăn uống có ý thức. Ăn khi bạn đang đói, dừng lại khi bạn đã no. Hãy ăn chậm rãi, tập trung vào thực phẩm và mùi vị của nó.
Ngoài ra, trên nhãn thực phẩm cũng có liệt kê hàm lượng calo, chất béo, chất bột đường và các thông tin dinh dưỡng. Dựa vào đó, bạn có thể tính toán lượng dinh dưỡng đang nạp vào cơ thể và điều chỉnh cho phù hợp. Một loại thực phẩm có thể chứa 20g bột đường và 150 calo trong mỗi khẩu phần ăn. Nếu bạn ăn hai khẩu phần như vậy, bạn đã tiêu thụ 40g bột đường và 300 calo.
Tránh các loại thức uống có đường
Một lon soda có thể chứa 45g bột đường, hàm lượng đó được khuyến nghị cho những phụ nữ mắc bệnh tiểu đường. Nước soda có đường không cung cấp hàm lượng calo mà chuyển hóa thành các chất bột đường tiêu hóa nhanh. Vì vậy, sự lựa chọn tốt hơn để làm dịu cơn khát của bạn đó chính là nước lọc.
Tiết chế trong việc uống rượu

Tiết chế việc uống rượu là một trong những nguyên tắc sống lành mạnh. Những đồ uống có chứa cồn không chỉ làm cơ thể mất nước mà còn làm tăng lượng đường huyết trong cơ thể.
Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, phụ nữ chỉ nên uống rượu một lần một ngày trong khi đàn ông không nên uống quá hai lần mỗi ngày. Dưới đây là mức trung bình một loại thức uống mà bạn có thể dùng:
- 1 chai bia (354,58 ml)
- 1 ly rượu vang (147,85 ml)
- 1 ly rượu chưng cất như vodka hoặc whisky (89,36 ml)
Hãy uống những loại đồ uống càng đơn giản càng tốt, tránh các loại nước trái cây có đường hoặc rượu. Luôn nhớ để một ly nước gần bạn nhất để tránh tình trạng mất nước.
Tiền tiểu đường nên uống gì? Uống nhiều nước

Nước là một phần quan trọng trong các chế độ ăn uống lành mạnh. Uống đủ nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể bạn không bị mất nước. Nếu bạn có dấu hiệu tiền tiểu đường thì nước là một lựa chọn lành mạnh hơn so với soda có đường hay nước trái cây và đồ uống tăng lực.
Lượng nước mà bạn nên uống mỗi ngày tùy thuộc vào cơ thể, mức độ hoạt động và khí hậu nơi bạn đang sống. Bạn có thể xác định xem mình có uống đủ nước hay không bằng cách theo dõi lượng nước tiểu khi đi vệ sinh. Hãy lưu ý đến màu sắc nước tiểu nữa nhé. Nước tiểu màu vàng nhạt là an toàn nhất.
Tập thể dục đều đặn

Bên cạnh chế độ ăn uống phù hợp cho người tiền tiểu đường thì tập thể dục cũng là một phần trong lối sống lành mạnh. Theo Viện Quốc gia về bệnh Tiểu đường, Tiêu hóa và Thận (NIDDK), ít tập thể dục có liên quan đến sự gia tăng đề kháng insulin. Tập thể dục sẽ làm cho cơ bắp tiêu thụ glucose, tạo năng lượng và làm cho các tế bào hoạt động hiệu quả hơn.
NIDDK cũng khuyến cáo rằng hãy tập thể dục 5 ngày một tuần trong ít nhất 30 phút. Tập thể dục không phải là điều gì quá vất vả hay phức tạp. Đi bộ, nhảy múa, đi xe đạp hoặc tìm một vài hoạt động khác mà bạn thích đều là các ví dụ về hoạt động thể chất.
Trung tâm phòng chống dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) ước tính rằng có 79 triệu người có tiền sử bị tiền tiểu đường. Nhưng chỉ có 7% trong số đó biết được rằng mình có dấu hiệu của tiền tiểu đường. Do đó, điều trị sớm là rất quan trọng để có thể kịp thời ngăn chặn trước khi chúng biến thành bệnh tiểu đường tuýp 2. Nếu bạn đã được chẩn đoán bị tiền tiểu đường, hãy hỏi bác sĩ để có thể tiến hành một kế hoạch ăn uống hợp lý.
Hy vọng bài viết trên đây của Hello Bacsi đã giúp bạn trả lời được câu hỏi tiền tiểu đường nên ăn gì để từ đó xây dựng được chế độ ăn uống phù hợp cho người tiền tiểu đường nhé!
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!