Thực hiện các bài tập lưng là cách để phái mạnh giãn cơ lưng, giảm đau cột sống và điều chỉnh tư thế. Các bài tập lưng không quá khó để thực hiện nhưng đòi hỏi ở bạn sự kiên trì và luyện tập đúng cách.
Tham vấn chuyên môn: HLV Fitness Trần Tú Anh · Khoa học thể thao · AnaWorkout
Thực hiện các bài tập lưng là cách để phái mạnh giãn cơ lưng, giảm đau cột sống và điều chỉnh tư thế. Các bài tập lưng không quá khó để thực hiện nhưng đòi hỏi ở bạn sự kiên trì và luyện tập đúng cách.
Lưng không chỉ là một trong những bộ phận lớn nhất và khỏe nhất của cơ thể, mà còn là bộ phận phức tạp với một loạt các nhóm cơ liên kết với nhau. Kết hợp các động tác lưng cốt lõi trong khi luyện tập sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho các vùng lưng dưới, trên hoặc giữa của bạn.
Bài tập lưng dưới đây sẽ giúp cho phái mạnh sở hữu tấm lưng khỏe mạnh, dày dặn và to rộng như mong muốn. Cùng tham khảo ngay cách luyện tập dưới đây để có thể áp dụng một cách chính xác nhất nhé.
Trong các bài tập lưng tại nhà, động tác superman là một dộng tác tập lưng cơ bản và đơn giản. Bài tập lưng này đặc biệt phù hợp cho người mới bắt đầu.
Mức độ: Dễ
Cách thực hiện
Mức độ: Dễ
Cách thực hiện đông tác Nghiêng xương chậu
Mức độ: Dễ
Cách thực hiện tập cơ lưng đầu gối chạm ngực
Tư thế tập lưng này này giúp siết cơ lưng ở vùng thắt lưng của cột sống. Nhờ đó giúp làm săn chắc vùng lưng dưới của bạn. Ngoài ra, bài tập này còn giúp bạn làm săn chắc cơ bụng.
Mức độ: Dễ
Cách thực hiện:
Có thể bạn quan tâm: Bài tập pilates cho chân vòng kiềng tại nhà giúp chân thẳng tắp
Động tác tập lưng cây cầu giúp bạn tăng cường sức mạnh cho cơ lưng dưới và hông. Đồng thời, đây cũng là bài tập giúp ổn định cột sống, giúp giảm đau lưng.
Mức độ: Dễ
Cách thực hiện bài tập cơ lưng Bridge
Bài tập lưng Cat-cơ stretch không chỉ giúp cơ lưng săn chắc hơn. Bài tập này còn giúp kiểm soát cơn đau lưng. Bài tập này sẽ tập trung kéo căng hông, bụng và lưng.
Mức độ: Dễ
Cách thực hiện động lưng tại nhà – Cat cow stretch
Mức độ: Dễ
Cách thực hiện bài tập lưng bả vai
Đây là một bài kéo căng lưng dưới khi ngồi. Bài tập lưng tại nhà này có tác dụng giảm đau, vận động các cơ cốt lõi và tăng cường sức mạnh cho lưng dưới.
Mức độ: Dễ
Cách thực hiện:
Mức độ: Dễ
Cách thực hiện:
Mức độ: Dễ
Cách thực hiện:
Mức độ: Dễ
Cách thực hiện:
Cách thực hiện bài tập cơ lưng tại nhà
Có thể bạn quan tâm: Burpee là gì và cách tập chuẩn xác giúp đốt cháy mỡ thừa “thần tốc”
Cách thực hiện:
Cách thực hiện:
Trên đây là những hướng dẫn chi tiết về các bài tập lưng hiệu quả. Mong rằng những thông tin trên sẽ giúp bạn sở hữu cho mình cơ lưng dày dặn và khỏe mạnh. Đừng quên kết hợp việc ăn uống khoa học để có thân hình đẹp như mong muốn nhé.
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!