Đã là một cầu thủ bóng đá, chắc chắn sức bền và một thể lực tốt là những yếu tố không thể thiếu. Muốn được như vậy, bạn phải cần đến các bài tập rèn luyện sức bền cho cầu thủ.
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh · Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Đã là một cầu thủ bóng đá, chắc chắn sức bền và một thể lực tốt là những yếu tố không thể thiếu. Muốn được như vậy, bạn phải cần đến các bài tập rèn luyện sức bền cho cầu thủ.
Nếu ai đã từng chơi môn bóng đá sẽ biết môn thể thao này đòi hỏi rất nhiều sức lực, nếu chạy không quen, bạn sẽ rất dễ đuối sức, thở dốc, cơ thể đau mỏi và thậm chí là ngất xỉu. Vì thế, nếu là một cầu thủ, ngoài những kỹ năng cần thiết, bạn cũng phải có một sức khỏe và sự dẻo dai kiên cường để đáp ứng với các yêu cầu của một cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp. Hello Bacsi sẽ chia sẻ đến bạn các dạng bài tập rèn luyện sức bền cho cầu thủ, giúp bạn luôn tự tin chiến thắng.
Khi nói đến bài tập rèn luyện sức bền cho cầu thủ, không thể không kể đến cardio, giúp các cầu thủ bóng đá chạy với tốc độ cao. Ví dụ về bài tập này: Bạn có thể chạy bộ, chạy nước rút kết hợp với sự nghỉ ngơi xen kẽ như chạy nhanh 30 giây, chạy bộ 10 giây và nghỉ 30 giây, cứ như thế trong 5 vòng. Sau đó, bạn nghỉ 1 phút và lặp lại quãng đường trên nhé.
Trong khi chạy, nếu cảm thấy hết hơi, bạn có thể điều chỉnh lại mức thời gian hợp lý cho chính mình. Trong thời gian đầu rèn luyện, bạn không nên ép bản thân tập luyện quá sức vì cơ thể cũng cần có thời gian luyện tập để thích ứng. Khi đã quen dần, bạn sẽ có thể chạy nhanh và lâu hơn với bài tập cardio này.
Ngoài ra, bạn có thể chọn một cột mốc như lá cờ ở góc sân hay đường tiền vệ để canh tốc lực và thời gian chạy của bản thân có tiến bộ theo thời gian hay không, từ đó cũng tạo động lực để bạn tập luyện.
Nên nhớ, chạy không phải phương án duy nhất. Theo một số nghiên cứu đề xuất, bạn nên luyện các bài tập thể dục hằng ngày như đạp xe, chạy bộ hoặc bơi lội để giảm áp lực cho chân và đầu gối. Hơn thế nữa, các bài tập này cũng hỗ trợ rất nhiều cho bạn trước khi bắt đầu bài tập rèn luyện sức bền cho cầu thủ cardio. Vì vậy, bạn hãy đảm bảo cường độ luyện tập thường xuyên các bài tập đơn giản trên trong vòng 30 phút mỗi ngày nhé.
Luyện tập cơ chân là một bài tập bổ sung nhưng không thể thiếu trong các bài tập rèn luyện sức bền cho cầu thủ. Đá banh chắc chắn phải cần có một đôi chân khỏe, dẻo dai và cứng cáp. Một đôi chân yếu thì không thể nào chạy nhanh và lâu được. Hơn thế nữa, lực để đá trái banh chuẩn xác vào khung thành phần lớn nhờ vào đôi chân.
Vì những lý do trên, Hello Bacsi gợi ý bạn nên tập tạ chân trọng lượng nặng. Nếu muốn rèn luyện cường độ cao hơn, bạn có thể tập thêm những bài tập một chân. Để đạt hiệu quả tối đa, bạn có thể kết hợp các bài tập sức bật với mức tạ nhẹ, bài tập gánh đùi kiểu Bulgaria và kéo lưng kiểu Romania.
Sức thân trên cũng đóng vai trò quan trọng trong bóng đá. Nếu bạn có một đôi chân to khỏe nhưng phần thân trên yếu đuối, bạn sẽ bị đối thủ húc ngã ngay và lực sút sẽ bị hạn chế. Vì vậy, bạn nên tập các bài tập giúp kích hoạt cơ bụng nhé. Các bài tập chống đẩy tĩnh, nhấc hông, gập bụng sẽ giúp bạn rất nhiều đấy.
Với các cầu thủ ở độ tuổi vị thành niên hay mới lớn, bạn có thể tập thêm các bộ môn thể thao như nhảy dây, nhảy cóc, đu xà kết hợp với việc ngủ sâu và ngủ đủ giấc để cải thiện chiều cao và thể lực lý tưởng, bạn nhé.
Những người đã tiến hành nghiên cứu cho biết mặc dù bóng đá yêu cầu các cầu thủ phải đáp ứng đủ các kỹ thuật và chiến thuật, song bên cạnh đó các nguồn lực thể chất như sức chịu đựng, sức mạnh và tốc độ cũng đóng vai trò quyết định và quan trọng không kém. Chính vì vậy, bạn đồng hành với các cầu thủ đó chính là các bài tập huấn luyện ngắn, giúp các cầu thủ nhanh chóng nâng cao thể lực của bản thân. Đó cũng chính là ý nghĩa của bài tập rèn luyện sức bền cho cầu thủ!
Để giúp các bài tập rèn luyện sức bền cho cầu thủ đạt hiệu quả tối đa, bạn nên:
Hy vọng bài viết này sẽ bổ ích cho các cầu thủ dù là nam hay nữ. Bên cạnh chế độ luyện tập căng thẳng, bạn cũng cần cho mình những thời gian nghỉ ngơi họp lý, một chế độ ăn uống cân bằng nhé. Chúc bạn luôn thành công trong lĩnh vực thể thao này!
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Tham vấn y khoa:
Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!