Hiệu quả của việc tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe tổng quát đâu, nếu lựa chọn đúng thì nó sẽ tác động không nhỏ đến từng căn bệnh riêng biệt đấy. Hello Bacsi sẽ giới thiệu cho bạn 3 bài tập hàng đầu cực kỳ tốt để hỗ trợ và phòng ngừa u xơ tử cung.
Nếu bạn đang tìm kiếm những cách để hỗ trợ và phòng ngừa u xơ tử cung thì tập thể dục chính là một trong những đáp án tốt nhất cho bạn.
Hầu hết mọi người đều không thích việc tập luyện và cảm thấy chúng rất khó khăn. Nhưng nếu biết việc tập thể dục có thể hỗ trợ và phòng ngừa u xơ tử cung thì đây sẽ là một động lực lớn để bạn bắt đầu và tập luyện thường xuyên hơn đấy. Qua các nghiên cứu đã cho thấy, nữ giới vận động nhiều sẽ có nguy cơ bị u xơ tử cung thấp hơn nhiều so với người ít hoạt động thể chất.
Khi u xơ đã phát triển và khiến bạn phải trải qua các triệu chứng như đau đớn, áp lực lên xương chậu, đầy hơi… những bài tập thể dục sẽ giúp bạn xoa dịu những khó chịu này.
Bài tập aerobic
Nếu bạn đang trải qua những cơn đau do u xơ tử cung, có lẽ phương án đầu tiên bạn nghĩ tới sẽ là uống thuốc giảm đau, nằm xuống và cuộn người lại chờ cho cơn đau qua đi. Việc này thực tế có thể có một ít hiệu quả.
Nhưng cách tốt nhất để xoa dịu cơn đau, hỗ trợ và phòng ngừa u xơ tử cung, chính là tập một vài bài tập aerobic đơn giản như đi dạo lòng vòng trong phòng. Các bài tập khác: đi bộ, đạp xe, bơi lội, chạy bộ, nhảy múa… cũng đều hỗ trợ giảm đau rất tốt.
Lợi ích của aerobic có thể nói là rất nhiều, nhưng riêng với bệnh nhân u xơ tử cung thì bài tập này sẽ giúp cân bằng lượng hormone trong cơ thể. Dù cho nguyên nhân gây u xơ không được xác định chắc chắn nhưng lượng hormone lại có ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển khối u.
Bài tập aerobic cũng giúp bình thường hóa lượng insulin từ đường và tinh bột, từ đó duy trì lượng hormone ổn định hơn. Nếu nồng độ insulin quá cao sẽ chi phối việc sản sinh estrogen – môi trường thuận lợi để u xơ tử cung phát triển lớn hơn nữa.
[embed-health-tool-ovulation]
Bài tập Pilates
Pilates xuất hiện vào đầu thế kỷ XX, sáng chế bởi một nhà thể hình, thợ lặn và chuyên viên thể dục người Đức. Phương pháp Pilates là hệ thống thể dục dựa trên cốt lõi, vùng cơ xung quanh cột sống và cơ quan bên trong giúp cơ thể duy trì được trạng thái cân bằng.
Trong khi các bài tập khác yêu cầu lặp lại một động tác nhiều lần cho đến khi kiệt sức thì Pilates lại chú trọng đến việc thực hiện ít động tác nhưng đòi hỏi chuyển động chính xác trong khi kiểm soát và duy trì tư thế đúng. Pilates kết hợp tập luyện giữa cả cơ thể và tâm trí, do đó người tập sẽ cảm thấy trẻ hóa, tươi mới hơn sau mỗi lần tập chứ không cạn kiệt sức lực như những phương pháp khắc nghiệt khác.
Mục tiêu khi tập Pilates là kết nối cơ thể và tâm hồn, huấn luyện cơ thể để chúng có thể chuyển động cẩn trọng, tinh tế và cân bằng mà không cần đến sự điều khiển trí óc. Phương pháp này được xây dựng dựa trên một số nguyên tắc, ví dụ như sự tập trung, kiểm soát, chính xác, hít thở và dòng chảy chuyển động giúp người tập dễ dàng kiểm soát và tăng cường sức mạnh cơ thể.
Đối với việc hỗ trợ và phòng ngừa u xơ tử cung, Pilates cam kết sẽ tạo ra những kết quả lâu dài hơn so với việc phẫu thuật hay dùng thuốc, tiêm hormone và những phương pháp điều trị khác. Pilates mang lại các lợi ích cải thiện sức khỏe thông qua việc tăng cường tất cả các bộ phận cơ thể, bao gồm cả vùng xương chậu và làm cho cơ thể linh hoạt hơn. Tuy nhiên do đòi hỏi độ chính xác, bạn lưu ý đừng mắc những sai lầm khi tập Pilates này nhé.
Bài tập xây dựng cơ nạc
Mỗi phụ nữ dù có bị u xơ tử cung hay không cũng nên tập luyện để tạo cơ nạc. Khi già đi, mật độ xương sẽ giảm dần, từ đó làm tăng nguy cơ bị viêm xương khớp những năm sau đó. Và bài tập tạo cơ nạc sẽ giúp hạn chế nguy cơ này. Không chỉ hỗ trợ và phòng ngừa u xơ tử cung, chúng cũng hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả vì bài tập sẽ đốt cháy mỡ thừa và calo nhanh hơn so với các bài tập aerobic đơn giản.
Tập luyện cơ nạc cũng giúp xây dựng các cơ hỗ trợ cho tử cung, đó là lý do tại sao bệnh nhân u xơ tử cung nên luyện tập chúng. Đừng lo lắng bạn sẽ trông đô hay cơ bắp cuồn cuộn hơn vì cơ thể phụ nữ không có loại hormone để nổi cơ như nam giới.
Vẫn có rất nhiều bài tập khác có ích để hỗ trợ và phòng ngừa u xơ tử cung như bài tập kegel, tập bụng chuyên sâu, tập cho xương chậu… Bạn có thể bắt đầu từ những bài tập nhỏ rồi tập luyện thường xuyên với những dạng bài tập khác nhau. Nếu hiện tại không thể đi bộ 1 tiếng thì 10–20 phút cũng sẽ giúp bạn làm quen với vận động nhiều hơn, cố gắng cải thiện cho đến khi bạn tăng được thời gian tập luyện như ý nhé!
