Khi lên kế hoạch tập luyện, bạn nên chú ý đến cường độ tập, tránh sắp xếp quá nhiều bài tập nặng hoặc tập quá nhiều trong 1 ngày. Thay vào đó, bạn có thể tạo sự cân bằng bằng cách sắp xếp 1 buổi tập với cường độ thấp và 1 buổi tập với cường độ cao.
Nếu trước đây là bạn không phải là người có thói quen tập thể dục thì ở giai đoạn đầu, khi mới làm quen, bạn có thể lựa chọn bất kỳ một bài tập nào mình yêu thích ngoài 4 nhóm bài tập kể trên như bơi lội, đi bộ hoặc tham gia các câu lạc bộ thể thao khác để có thêm động lực tập luyện.
Song song với việc tập luyện thì thực đơn cho người bị đa nang buồng trứng cũng cần được chú ý. Nếu bạn bị thừa cân, hãy cố gắng cắt giảm 500 đến 1.000 lượng calo tiêu thụ mỗi ngày.
Trong đó, nên tập trung giảm lượng calo được cung cấp từ các thực phẩm nhiều chất béo bão hòa như bơ, pho mát và các sản phẩm từ sữa và các thực phẩm nhiều chất béo chuyển hóa như thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh, các món chiên nhiều dầu mỡ…
Cùng với đó bạn nên bổ sung thêm 5 đến 10g chất xơ thông qua các thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, trái cây, ngũ cốc, các loại hạt và các loại đậu trong chế độ ăn mỗi ngày.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!