Thực phẩm chống rụng tóc bạn nên bổ sung từ bây giờ

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 06/07/2020 . 2 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Rụng tóc như một nỗi ám ảnh lớn đối với nữ giới lẫn nam giới. Vì thế, hãy bổ sung những loại thực phẩm chống rụng tóc để giúp bạn có đầy đủ dinh dưỡng cho nang tóc, nuôi dưỡng tóc từ gốc đến ngọn hiệu quả.

Tình trạng rụng tóc xảy ra thường do các nang tóc không khỏe mạnh. Vì thế, muốn cải thiện sức khỏe của nang tóc, bạn nên bổ sung cho mình những thực phẩm giúp nuôi dưỡng tóc từ bên trong. Vậy bạn nên ăn những loại thực phẩm chống rụng tóc nào? Hello Bacsi sẽ bật mí cho bạn qua bài viết sau.

Trái cây và rau có màu đỏ

Trái cây và rau có màu đỏ, vàng và cam (như cà rốt, khoai lang, ớt và dưa hấu) vì các thực phẩm này chứa đầy vitamin A hoặc beta carotene. Một số nghiên cứu cho thấy vitamin A giúp thúc đẩy sự phát triển cùng sức khỏe của tế bào, bao gồm cả nang tóc.

Các loại cá giàu axit béo omega-3

Thúc đẩy mái tóc phát triển khỏe mạnh bằng cách ăn các loại cá béo giàu axit béo omega-3 như cá hồi và cá mòi. Ăn sữa chua và các loại thực phẩm giàu vitamin B5 khác có thể giúp tăng cường sự lưu thông máu lên da đầu, do đó thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Ăn các loại thịt nạc

Tóc hình thành từ một phân tử protein gọi là keratin, vì thế bạn cần phải bổ sung lượng protein cần thiết để nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe.

Bạn cần hấp thu đầy đủ lượng protein bằng cách ăn thịt nạc (như gà hoặc gà tây), các sản phẩm làm từ sữa ít béo và các loại rau củ giàu đạm (các loại đậu).

Nhóm thực phẩm giàu vitamin B7

Nhóm thực phẩm giàu vitamin B7 (còn gọi là biotin), có thể giúp thúc đẩy tóc phát triển. Những thực phẩm này bao gồm trứng, ngũ cốc, thịt gà và các sản phẩm làm từ sữa như sữa chua, sữa tươi, phô mai…

Thực phẩm giàu kẽm

Các loại thực phẩm giàu kẽm bạn nên bổ sung giúp tóc chắc khỏe gồm hàu, tôm hùm và ngũ cốc… Sự thiếu hụt kẽm có thể gây rụng tóc, đó là lý do tại sao bạn cần phải đảm bảo về hàm lượng kẽm cơ thể hấp thu hằng ngày từ chế độ ăn uống của mình.

Ngoài việc bổ sung thực phẩm, bạn nên làm gì?

Ngoài việc bổ sung cho cơ thể các loại thực phẩm trên, bạn cũng nên cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày.

Nếu cơ thể bạn không hấp thu đủ nước, da và các tế bào lông tóc sẽ không thể phát triển khỏe mạnh.

  • Bạn cần đảm bảo hoàn thành mục tiêu uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày, uống nhiều hơn trong khi tập thể dục hoặc trong thời tiết nóng;
  • Thức uống có chứa caffeine (như cà phê, trà và soda) sẽ khiến cơ thể mất nước, gây ra sự mất cân bằng lượng nước trong cơ thể. Hãy tập thói quen uống nước, trà không đường và nước ép thay vì uống các thức uống chứa caffeine (tối đa bạn chỉ được phép uống trà hay cà phê từ 1–2 lần mỗi ngày).

Để tránh tình trạng rụng tóc “ghé thăm”, bạn hãy cùng Hello Bacsi thực hiện một chế độ ăn uống giàu các dưỡng chất như trên để giúp nang tóc khỏe mạnh nhé.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Top 10 loại thực phẩm giúp trẻ hóa làn da hiệu quả

Hãy bổ sung 10 loại thực phẩm giúp trẻ hóa làn da quen thuộc dưới đây sẽ giúp cải thiện làn da sáng khỏe và hỗ trợ điều trị mụn hiệu quả.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Yến Dương
Chăm sóc da, Làm đẹp, Sống khỏe 20/08/2019 . 5 phút đọc

Dưỡng tóc bằng cà phê: Mẹo hay ít người biết

Dưỡng tóc bằng cà phê là một hình thức làm đẹp khá thân thiện với da đầu và tóc, đồng thời mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Làm đẹp, Sống khỏe 12/08/2019 . 6 phút đọc

4 công dụng của khoai lang đối với sức khỏe trẻ nhỏ

Cho trẻ ăn khoai lang không chỉ tốt cho mắt, hệ thần kinh mà công dụng của khoai lang còn được nhiều người quan tâm bởi việc ngăn ngừa táo bón cho bé.  

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngân Phạm
Dinh dưỡng cho trẻ, Nuôi dạy con 20/03/2019 . 6 phút đọc

Mẹ bầu nên ăn gì để con khỏe mạnh?

Thực phẩm tốt cho bà bầu là những thực phẩm nào để có thẻ giúp cung cấp đủ chất cho mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo Ly
Chăm sóc mẹ bầu, Mang thai 16/10/2018 . 7 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

bổ sung vitamin cho mẹ sau sinh

Điểm mặt 12 loại vitamin cho mẹ sau sinh đang cho con bú

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 16/06/2020 . 8 phút đọc
Da xanh xao nhợt nhợt do thiếu máu

Da xanh xao nhợt nhạt, thiếu sức sống: Vấn đề do đâu?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 27/03/2020 . 4 phút đọc

Đảm bảo mang thai an toàn với 6 mẹo đơn giản sau

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 29/11/2019 . 5 phút đọc
thói quen tốt cho da hỗn hợp

6 thói quen tốt cho da hỗn hợp đẹp từng centimet

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thương Trần
Ngày đăng 20/09/2019 . 4 phút đọc