Mách bạn cách điều trị táo bón bằng nước trái cây

Tác giả: Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh

Bệnh táo bón sẽ khiến bạn khó chịu và càng nghiêm trọng hơn nếu để lâu ngày không chữa. Liệu có cách điều trị táo bón bằng các loại nước trái cây tại nhà giúp bạn đẩy lùi chứng bệnh này một cách tự nhiên?

Bệnh táo bón thường xảy ra khi bạn đi vệ sinh ít hơn ba lần mỗi tuần. Phân còn sót lại trong đường tiêu hóa sẽ cứng dần theo thời gian, gây khó khăn hơn khi thải ra ngoài. Bạn có thể bị táo bón vì các nguyên nhân sau đây:

  • Trầm cảm
  • Nhịn đi vệ sinh
  • Dư thừa canxi
  • Đái tháo đường
  • Chế độ ăn ít chất xơ
  • Uống quá nhiều sắt
  • Thuốc giảm đau opioid
  • Thuốc chống trầm cảm
  • Bất đồng vận cơ sàn chậu
  • Phụ thuộc thuốc nhuận tràng

Bạn có thể tìm hiểu thêm: 10 nguyên nhân gây táo bón bạn nên biết để phòng tránh.

Để cải thiện các triệu chứng khó chịu của bệnh táo bón, bạn cần áp dụng nguyên tắc cơ bản là cung cấp đủ nước cho cơ thể. Bạn có thể bổ sung thêm các loại nước trái cây vừa chứa nhiều nước lại có hàm lượng chất xơ cao sẽ kích thích nhu động ruột, giúp bạn đi đại tiện dễ dàng hơn. 

Cách điều trị táo bón bằng nước trái cây

cách điều trị táo bón

Bạn có thể dùng thuốc nhuận tràng không kê đơn (OTC) như một giải pháp ngắn hạn nhưng thuốc có thể gây ra tác dụng phụ là mất nước và sự phụ thuộc vào thuốc.

Trong hầu hết các trường hợp táo bón thường xuyên, sự thay đổi trong chế độ ăn uống và lối sống chính là cách hữu hiệu để làm giảm các triệu chứng.

Nước ép trái cây có thể giúp bạn giảm táo bón đáng kể do chứa chất xơ và sorbitol giúp điều hòa nhu động ruột. Nước trái cây còn giúp làm mềm phân cứng đồng thời giữ nước cần thiết cho cơ thể.

Sau đây là những lợi ích có thể hỗ trợ điều trị bệnh táo bón mà bạn nên biết:

1. Nước trái cây có hàm lượng xơ cao

cách điều trị táo bón

Chế độ ăn nhiều chất xơ sẽ giúp thúc đẩy chức năng ruột khỏe mạnh và cân bằng. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến nghị phụ nữ nên ăn ít nhất 28g và nam giới là 34g chất xơ mỗi ngày. Nếu bạn bị táo bón thì lại càng phải ăn nhiều chất xơ hơn nữa.

Nước trái cây ở dạng lỏng nhưng vẫn chứa chất xơ, tuy không nhiều như trái cây tươi hoặc rau sống. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là nếu tăng lượng chất xơ mà không uống đủ nước thì lại có thể làm nặng thêm tình trạng táo bón. Vì vậy, bạn nên tăng lượng chất xơ cùng với nước dần dần trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Bạn có thể tăng lượng chất xơ trong công thức nước ép tại nhà bằng cách giữ lại vỏ khi ép hoặc thêm vào trái cây nhiều chất xơ từ các loại quả mọng như dưa hấu, mâm xôi, anh đào… 

2. Nước trái cây chứa sorbitol

cách điều trị táo bón

Một số loại trái cây còn chứa sorbitol giúp hấp thụ nước vào ruột già. Khi bổ sung nước trong ruột, phân sẽ trở nên mềm hơn, dễ di chuyển trong đường tiêu hóa và thoát ra ngoài thuận lợi hơn.

Các trái cây có chứa sorbitol bạn có thể bổ sung trong cách điều trị táo bón như:

  • Táo
  • Nho
  • Trái cây sấy khô
  • Các loại quả có hột to như mận, đào, mơ

3. Nước trái cây cung cấp nhiều nước

cách điều trị táo bón

Mất nước chính là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn bị táo bón. Hệ thống tiêu hóa cần nhiều nước để giúp chất thải di chuyển dễ dàng trước khi được thải ra ngoài. Nếu không có đủ lượng nước cần thiết, phân sẽ trở nên cứng, vón cục và khó di chuyển.

Ngoài nước lọc là nguồn cung nước tốt nhất thì bạn có thể đổi sang một vài loại nước trái cây để tăng cảm giác ngon miệng. Đây vừa là cách điều trị táo bón đơn giản tại nhà vừa giúp bạn làm đẹp da nữa đấy!

Bạn có thể tìm hiểu thêm: 7 thực phẩm nhuận tràng giúp bạn ngăn ngừa táo bón.

Các loại nước trái cây giúp điều trị táo bón

cách điều trị táo bón

Khi áp dụng cách điều trị táo bón bằng nước trái cây, bạn có thể bắt đầu với 3 loại trái cây sau đây để tận dụng các lợi ích giúp cải thiện hệ tiêu hóa nhé.

1. Nước ép táo

Táo giúp giảm chứng táo bón nhờ chứa nhiều chất xơ và sorbitol. Một quả táo cỡ trung bình có chứa 4,4g chất xơ và 18,91g đường. Táo cũng chứa vitamin C, canxi, vitamin A và nhiều chất dinh dưỡng khác. Pectin – một chất xơ hòa tan trong nước có trong táo còn giúp thúc đẩy nhu động ruột.

Bạn có thể ép táo nguyên trái để uống hoặc thêm nước ép táo vào các loại sinh tố khác. Khi làm nước ép táo tại nhà, bạn nên để nguyên vỏ để giữ lại nhiều chất xơ hơn.

2. Nước chanh

cách điều trị táo bón

Chanh có chứa nhiều vitamin C, một hợp chất chống oxy hóa giúp hút thêm nước vào ruột. Khi lượng nước bên trong ruột tăng sẽ làm mềm phân và kích thích nhu động ruột. Bạn có thể thêm nước chanh vào thực đơn các đồ uống của mình để giữ nước cho cơ thể.

Bạn có thể lấy nước cốt của nửa trái chanh pha với nước ấm và thêm chút đường. Bạn nên uống nước chanh vào buổi sáng sớm sẽ rất tốt cho sức khỏe.

3. Nước mận khô

Một nghiên cứu năm 2014 đã phát hiện thấy ăn 100g mận khô mỗi ngày sẽ giúp điều hòa tần suất đi đại tiện đáng kể. Nước ép mận hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng vì có chứa sorbitol, magie và kali có công dụng cải thiện chức năng ruột.

Để thực hiện công thức làm nước mận khô, bạn cần chuẩn bị 300g mận khô và 2 lít nước. Bạn bắc nồi nước lên và cho mận vào đun ở lửa vừa. Khi nước sôi, bạn giảm nhỏ lửa, đậy nắp kín và để riu riu trong 2 phút. Sau đó, bạn lại đổ mận và nước vào máy xay để xay đến khi được hỗn hợp mịn là được. Nếu muốn uống nước nhiều hơn, bạn có thể dùng rây lọc để loại bỏ những lợn cợn của xác mận nhé.

Khi áp dụng cách điều trị táo bón bằng nước trái cây, bạn nên phối hợp nhiều biện pháp khác nhau để đạt hiệu quả cao nhất. Ngoài uống nước trái cây, cách điều trị táo bón tốt nhất là điều chỉnh lại chế độ ăn uống và duy trì sinh hoạt lành mạnh. Bạn nên nhớ ăn nhiều chất xơ, uống đủ nước và tập luyện thể dục thường xuyên để nhanh chóng thoát khỏi căn bệnh táo bón khó chịu này nhé.

Tuyết Trinh | HELLO BACSI

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Ngày đăng: Tháng Bảy 31, 2019 | Lần cập nhật cuối: Tháng Bảy 31, 2019

Nguồn tham khảo
Bài có nhiều người đọc