Mẹ bầu tăng cân quá nhiều hay quá ít trong 3 tháng cuối thai kỳ đều có thể dẫn đến nhiều nguy cơ cho cả mẹ và bé. Điều này khiến nhiều mẹ băn khoăn không biết 3 tháng cuối thai kỳ nên tăng bao nhiêu kg để sinh nở dễ dàng và bé chào đời khỏe mạnh.
Việc bà bầu tăng cân nhanh trong tam cá nguyệt thứ 3 là điều rất bình thường bởi đây là giai đoạn thai nhi tăng cân nhanh nhất. Tuy nhiên, đừng vì vậy mà lơ là, chủ quan bởi nếu cứ “đinh ninh”, không theo dõi, cân nặng của bạn sẽ rất dễ tăng không kiểm soát hoặc không tăng mà bạn không biết.
Và quan trọng nhất, bạn cần biết rõ 3 tháng cuối thai kỳ cần tăng bao nhiêu kg là tốt nhất để có cơ sở đối chiếu và sớm phát hiện những bất thường có thể gây nguy hiểm cho mẹ và bé.
3 tháng cuối thai kỳ tăng bao nhiêu kg là tốt nhất?
3 tháng cuối thai kỳ cần tăng bao nhiêu kg? Câu trả lời sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố như:
- Chỉ số khối cơ thể trước khi mang thai (BMI)
- Số lượng thai nhi bạn đang mang
- Mức độ vận động
- Chế độ ăn.
Theo khuyến nghị của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), Hoa Kỳ, trọng lượng bà bầu cần tăng trong 3 tháng cuối thai kỳ và trong suốt thai kỳ dựa theo chỉ số BMI cụ thể như sau:
Trung bình, 3 tháng cuối thai kỳ, bà bầu sẽ tăng khoảng 5 – 6kg. Mỗi tuần, có thể tăng từ 0,2 – 0,5kg. Ở tháng thứ 9, khi ngày dự sinh cận kề thì cân nặng của mẹ bầu có thể giảm nhẹ.
Nếu mang thai đôi, bạn sẽ tăng cân nhiều hơn. Cụ thể, trọng lượng tăng thêm khuyến cáo theo chỉ số BMI khi mang thai đôi là:
- BMI dưới 18.5: Tăng từ 23 – 28kg
- BMI từ 18.5 – 24.9: Tăng từ 17 – 25kg
- BMI từ 25 –- 29.9: Tăng từ 14 – 23kg
- BMI trên 30: Tăng từ 11.5 – 19kg
Làm thế nào tăng cân an toàn trong tam cá nguyệt thứ 3
Theo thống kê, có đến 50% bà bầu tăng cân vượt ngưỡng trong tam cá nguyệt thứ 3. Nếu tăng cân nhanh và mất kiểm soát, bạn có nguy cơ đối mặt với:
- Tiểu đường thai kỳ
- Huyết áp cao
- Tiền sản giật
- Sinh non
- Béo phì
- Có nguy cơ cao phải sinh mổ
Còn nếu cân nặng tăng quá ít hoặc thậm chí là mang thai tháng cuối mẹ không tăng cân thì cũng dễ gặp rủi ro, chẳng hạn như tình trạng thai suy dinh dưỡng, thai chậm tăng trưởng làm tăng tỷ lệ sinh non…
Để có thể tăng cân an toàn, hợp lý, ngoài việc hiểu rõ 3 tháng cuối thai kỳ tăng bao nhiêu kg, bạn cần:
– Duy trì chế độ ăn khoa học, giàu dinh dưỡng với đa dạng các nhóm thực phẩm nhằm cung cấp đầy đủ các dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Để kiểm soát cân nặng 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu cần ăn nhiều một số nhóm thực phẩm như:
- Rau quả và trái cây
- Các loại ngũ cốc
- Các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không có chất béo
- Các sản phẩm giàu protein, chẳng hạn như thịt gia cầm bỏ da, thịt bò và cá
- Các loại cá, hải sản an toàn không chứa thủy ngân như cá tuyết, cá hồi, cá ngừ, hàu, tôm…
– Chia bữa ăn lớn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Điều này không chỉ giúp mẹ ăn vừa đủ, ổn định cân nặng mà còn giúp giảm nguy cơ gặp phải các triệu chứng khó chịu về tiêu hóa như buồn nôn, ợ nóng…
– Theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày để tránh tình trạng ăn quá nhiều. Bà bầu chỉ cần nạp thêm 1 lượng calo nhất định chứ không phải “ăn cho 2 người” như nhiều người vẫn nghĩ. Cụ thể, nếu mẹ có chỉ số BMI nằm ở mức bình thường trước khi mang thai thì nên tiêu thụ thêm 340 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ hai và thêm 450 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ ba.
– Tập thể dục thường xuyên là cách duy trì cân nặng ổn định hiệu quả trong 3 tháng cuối thai kỳ. Ngoài ra, bà bầu vận động nhẹ nhàng có thể giảm đau lưng, giảm táo bón, tốt cho sức khỏe tim mạch. Mỗi tuần, bà bầu nên tập khoảng 2,5 giờ với các bài tập như đi bộ, yoga, bơi lội…
Đâu là những dấu hiệu bất thường về cân nặng mà mẹ cần đi khám?
Nếu cho rằng lượng cân nặng tăng thêm mỗi tuần trong tam cá nguyệt thứ 3 vượt ngưỡng hoặc tăng quá ít, bạn nên đi khám để được chẩn đoán chính xác.
Nếu tăng hơn 1,3kg/tuần trong tam cá nguyệt thứ 2 và tăng hơn 1kg/tuần trong tam cá nguyệt thứ ba thì nên đi khám. Đặc biệt là trong trường hợp tăng cân đột ngột, không rõ nguyên nhân thì có thể là dấu hiệu của tiền sản giật.
Trường hợp mẹ bầu không tăng cân trong 2 tuần liên tiếp trong khoảng thời gian từ tháng thứ 4 đến tháng thứ 8 thì cũng nên đi khám.
Có thể bạn quan tâm: Tìm hiểu nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh và cách kiểm soát hiệu quả
Tại sao 3 tháng cuối thai kỳ mẹ lại tăng cân nhanh nhất?
Bà bầu thường tăng cân nhiều nhất trong tam cá nguyệt thứ 3 bởi lúc này, cân nặng thai nhi 3 tháng cuối tăng rất nhanh để chuẩn bị chào đời.
Nếu ở tuần thứ 24, cân nặng của bé chỉ khoảng 600g thì đến đến tuần 30, cân nặng của bé có thể đạt khoảng 1,3kg và đến tuần thứ 38 là khoảng 3kg (Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO).
Ngoài cân nặng thai nhi, trọng lượng cơ thể tăng nhanh trong tam cá nguyệt thứ 3 còn có thể là do:
- Nhau thai
- Nước ối
- Chất lỏng
- Thể tích máu
- Tử cung to dần
- Các chất dinh dưỡng dự trữ (protein, chất béo…) để chuẩn bị cho quá trình sinh nở và nuôi con bằng sữa mẹ.
Hy vọng những thông tin trong bài viết đã giải đáp cho mẹ thắc mắc 3 tháng cuối thai kỳ tăng bao nhiêu kg là phù hợp để khỏe mẹ – khỏe con. Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh, vượt cạn suôn sẻ.
[embed-health-tool-pregnancy-weight-gain]
