Làm sao để kiểm soát cân nặng hiệu quả khi mang thai?
Ngoại trừ nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh liên quan đến bệnh lý thì nguyên nhân phổ biến hơn thường do ăn uống và lối sống. Vì vậy, trong hầu hết trường hợp thì mẹ vẫn có thể kiểm soát cân nặng trong thai kỳ bằng một số giải pháp sau:

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng
Mẹ nên ưu tiên bổ sung rau củ, trái cây, ngũ cốc, sữa ít béo… Hạn chế dung nạp đường và chất béo. Trong đó, mẹ nên tránh những món ăn vặt như khoai tây chiên, kẹo, bánh ngọt, bánh quy, kem, nước ngọt,… và cắt giảm chất béo từ dầu ăn và mỡ, nước thịt, nước sốt, phô mai… Nếu mẹ gặp khó khăn trong việc xây dựng chế độ ăn uống trong thai kỳ thì nên nhờ đến sự tư vấn, hỗ trợ từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Theo dõi quá trình tăng cân ngay từ giai đoạn đầu của thai kỳ
Việc theo dõi sự thay đổi về cân nặng trong thai kỳ ngay từ những tuần đầu có thể giúp mẹ kiểm soát sự tăng cân dễ dàng hơn. Mẹ cần lưu ý rằng mỗi lần mang thai đều khác nhau và số cân tăng theo mỗi tuần cũng khác nhau. Do đó, việc có sự chuẩn bị, theo dõi từ sớm sẽ giúp mẹ tăng cân trong phạm vi “chuẩn” và an toàn cho thai kỳ.
Tập thể dục thường xuyên
Việc ăn nhiều nhưng ít vận động là một trong những nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh thường gặp nhất. Do đó, việc vận động thường xuyên trong thai kỳ là rất quan trọng. Mẹ bầu thường được khuyến nghị nên dành khoảng 150 phút mỗi tuần để tập thể dục. Có khá nhiều bài tập an toàn khi mang thai giúp mẹ kiểm soát cân nặng hiệu quả, bao gồm đi bộ, bơi lội, đạp xe tại chỗ, yoga…
Trên thực tế, một số mẹ đã thừa cân trước khi mang thai, một số mẹ lại tăng cân quá nhanh khi mang thai. Dù là trường hợp nào, mẹ cũng không nên cố gắng giảm cân hoặc ăn kiêng trong thai kỳ. Cách tốt nhất là mẹ nên duy trì ăn uống lành mạnh và thường xuyên tập thể dục. Nếu chị em vẫn lo lắng, thắc mắc về các nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh hoặc các biến chứng có thể xảy ra, bạn nên khám thai đầy đủ và nhờ đến sự tư vấn của bác sĩ nhé!
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!